C’est à nouveau cette période de l’année: définir les résolutions du Nouvel An. Si vous choisissez de suivre la voie de la résolution, fixez-vous des objectifs plus intelligents qui reposent sur les dernières données scientifiques. Voici cinq stratégies pour une résolution réussie — ou l’établissement d’objectifs qui pourraient bien changer le déroulement de votre prochaine année de course.
DÉFINISSEZ un MICRO-OBJECTIF
Si vous n’avez jamais gardé de résolution pour courir un marathon ou atteindre un nouveau rythme de 5 km, envisagez de définir un micro-objectif plus facile à atteindre. Essayez quelque chose comme courir quatre jours par semaine. En novembre, le British Journal of Sports Medicine a publié un article avec de bonnes nouvelles pour les coureurs: Toute quantité de course à pied est liée à un risque de décès nettement inférieur, quelle que soit la cause. Vous n’avez pas à courir loin ou vite, ont conclu les chercheurs. Tu dois juste sortir et courir. Donc, au lieu de fixer un objectif de kilométrage spécifique, fixez-vous un objectif de courir quatre jours par semaine, même si ce n’est que pour 15 minutes. Bonus: Avec cela comme l’une de vos résolutions, même si vous n’atteignez pas vos objectifs de relations publiques ou ne respectez pas vos résolutions plus intenses, vous gagnez toujours l’année.
FIXEZ UN OBJECTIF DE NON-COURSE
Bien que cela ne soit peut-être pas aussi sexy que de définir un RP marathon, fixez-vous un objectif pour dormir davantage. Le sommeil fait plus pour votre course et votre bien-être général qu’un marathon PR. Une étude récente a montré qu’une nuit blanche peut déclencher jusqu’à une augmentation de 30% du stress émotionnel. Ce stress peut renforcer votre système immunitaire, vous rendre plus sensible aux rhumes et aux grippes et ruiner votre entraînement. Il peut également être plus difficile de sortir par la porte pour courir lorsque vous êtes émotionnellement épuisé. Vous connaissez la solution: visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit et gardez votre pièce fraîche, sombre et silencieuse. Toute amélioration du sommeil que vous pouvez apporter en 2020 vous rapportera beaucoup de temps dans votre entraînement.
GAME-IFY VOTRE ENTRAÎNEMENT
En 2018, une étude a révélé que la formation gameifiing pour les personnes qui utilisaient un tracker de fitness les incitait en fait à faire plus de pas en une journée — 2 200 pas de plus, pour être exact. C’est une énorme augmentation pour la plupart des gens. Vous pouvez facilement utiliser une application que vous avez déjà, comme MapMyRun, pour lancer des défis ou participer à une compétition amicale avec vos copains de course. Ou, si vous voulez le rendre encore plus intéressant, pensez à obtenir une grande carte d’un endroit que vous aimeriez explorer, que ce soit l’Europe ou un certain état aux États-Unis. Placez-le sur le mur près de vos chaussures de course et utilisez un marqueur pour tracer un itinéraire à travers le pays en fonction du kilométrage que vous enregistrez chaque jour pour voir jusqu’où vous en arrivez en 2020!
SOYEZ MOINS PRÉCIS
Le dogme classique de l’établissement d’objectifs nous dit de réduire la niche, mais si vous cherchez simplement à être un coureur plus heureux en 2020, de nouvelles recherches ont suggéré que des objectifs plus généraux pourraient être meilleurs pour votre sentiment général de bonheur. Soyez honnête avec vous-même: Voulez-vous un marathon PR, ou voulez-vous profiter davantage de la course? Si vous avez répondu à cette dernière question, envisagez d’échanger « courir un marathon de 3h30 » avec « courir quatre fois par semaine et écrivez une chose positive de chaque course dans mon journal d’entraînement. »Vous aurez toujours des kilomètres, mais avoir moins de structure peut, comme l’ont constaté les chercheurs, vous rendre « ouvert à vivre un plus large éventail d’émotions positives. »Au lieu de déplorer un intervalle manqué, vous remarquerez peut-être que le coucher de soleil était particulièrement magnifique ce jour-là, ce qui fait de vous un coureur beaucoup plus positif (et vos temps peuvent effectivement s’améliorer dans le processus).
RECONNAÎTRE LE DÉFI
En 2018, des chercheurs étudiant les interventions de perte de poids ont trouvé une conclusion inattendue: Quand ils ont dit à l’un des groupes que prendre les mesures pour perdre du poids serait extrêmement difficile, ce groupe a pu être à la hauteur de l’occasion. « Nous avons dit: « C’est impressionnant et encourageant que vous preniez cette mesure pour améliorer votre poids et votre santé, mais nous devons vous aider à comprendre les défis redoutables auxquels vous êtes confrontés » », explique l’auteur de l’étude, Michael Lowe, PhD, professeur au Drexel’s College of Arts and Sciences. « La raison pour laquelle nous avons fait cela n’était pas pour les décourager, mais pour leur donner une idée plus réaliste de l’importance pour eux d’apporter des changements durables dans leurs parties de l’environnement alimentaire qu’ils pourraient contrôler. »Il en va de même pour les résolutions de course: Si vous êtes un nouveau coureur qui espère passer d’une course de 3 milles par semaine à votre premier marathon, ce ne sera pas une tâche facile. Reconnaître que tout de suite peut être le défi qui vous aide à respecter votre plan d’entraînement, plutôt que d’arrêter après le premier entraînement difficile.