Barefoot vs shod running: det är en död värme

när kontroversen rasade var experter enhälliga på en punkt: vi behöver mer bevis, sa de. Vänta på att studierna ger resultat.

sex år efter att barfota löpbommen började, med påståenden om att dikning av dina skor skulle förändra hur du kör och minska risken för skada, är det bevis som nu sipprar in. En studie i British Journal of Sports Medicine presenterar den mest grundliga jämförelsen hittills av skador, med och utan löparskor. Resultaten tyder på att det inte finns någon stor skillnad – men debatten om vad det betyder är långt ifrån över.

studien, av Dr.Allison Altman-singlar från University of Delaware (nu biträdande professor vid Penn State Berks) och Dr. Irene Davis från Harvard Medical School, rekryterade 107 erfarna barfota löpare och 94 löpare som använde vanliga löparskor och övervakade deras skadestatus i ett år. Den” prospektiva ” studiedesignen undviker några av de potentiella fördomar och felaktigheter som är förknippade med retrospektiva studier baserade på återkallande av tidigare skador.

forskarna förväntade sig att” barfota löpare skulle upprätthålla ett liknande antal eller färre skador ” än skodlöparna, säger Altman-Singles. Visst nog, 32 procent av barfota löpare diagnostiserades med muskuloskeletala skador, i huvudsak samma som 34 procent i skogruppen.

men det finns en viktig varning: Barefoot-gruppen täckte bara 24 kilometer i veckan, medan skodlöparna, vid 41 kilometer per vecka, körde nästan dubbelt så mycket utan någon ökning av skadefrekvensen.

”Barefoot running lockar en viss demografisk”, observerar Altman-singlar; de tenderar att vara äldre och mindre konkurrenskraftiga, vilket kan vara anledningen till att de väljer att springa mindre.

Alternativt kan något om att springa barfota tendera att begränsa hur mycket människor kör. Till exempel rapporterade barefoot-gruppen totalt 57 skador på sulorna, såsom skär, blåsor, blåmärken och stubbade tår; de i skor rapporterade bara åtta typer av skador.

hur som helst, för erfarna löpare som fick fritt välja hur mycket de skulle springa, verkade valet av skor inte göra någon skillnad för den totala skaderisken. Det fanns vissa skillnader i typen av skador: barfota-gruppen verkade vara mer sårbar för kalvskador, medan skodgruppen fick mer knä-och höftskador, men det lilla antalet av varje typ av skada gör det svårt att dra några fasta slutsatser.

”resultaten överraskar mig inte,” Dr. Maxime Paquette, biträdande professor i biomekanik vid University of Memphis och tidigare kapten vid University of Guelph cross country team, sa i ett e-postmeddelande. ”Jag tror att för alla typer av träningsförhållanden, oavsett om du studerar skor, volym, intensitet, ytor etc. är anpassningen till detta träningstillstånd den viktigaste faktorn.”

i det här fallet hade deltagare i båda grupperna kört i genomsnitt cirka 10 år, vilket gav deras kroppar gott om tid att vänja sig vid de påfrestningar som deras veckovisa körsträcka medför. (De barfota löparna hade kört utan skor i genomsnitt 1,65 år och gjorde tre fjärdedelar av sin körsträcka helt barfota med resten i barfota-efterliknande minimalistiska skor.)

om dessa resultat bekräftas av framtida studier(mer potentiella resultat är på väg, säger Altman-Singles), vad säger det om barfota? För vissa, det kan vara ett bevis på att barfota vurm var bara en förbipasserande modefluga vars fördelar var vida överskattade.

men du kan också göra det motsatta fallet, påpekar Quebec City sjukgymnast och löparskadespecialist Blaise Dubois: ”kanske betyder det att vi inte behöver skor.”När allt kommer omkring, varför betala $200 för en kraftigt konstruerad sko laddad med patentsökt dämpning och rörelsekontrollteknik om det inte skyddar dig från något mer allvarligt än en stubbad tå?

i verkligheten har hype – eller hyperbole-om barfota löpning för länge sedan blivit mer måttlig. Lättare, mer minimalistiska skor leder utan tvekan till förändringar i ditt löpande steg som kan hjälpa vissa människor, men inte andra. Det är ett verktyg, inte ett universalmedel.

det antyder att valet av löparskor är mycket personligt-vilket, som det händer, är slutsatsen att Dr.Benno Nigg, den nyligen pensionerade University of Calgary skoguru, nyligen avancerade, också i British Journal of Sports Medicine.

begrepp som skodämpning och fotpronation har misslyckats med att minska löpskador, hävdar Nigg. Istället avancerar han ”komfortfilterparadigmet” när du väljer en sko som känns bekväm väljer du en som gör att din fot kan röra sig längs den önskade vägen. Detta ” minskar automatiskt skaderisken.”

det är en djärv förutsägelse, och säkert ett bekvämt och stressfritt sätt att välja skor. Är det sant? Vi måste vänta på att studierna ska ta reda på det.

Alex Hutchinson bloggar om träningsforskning på sweatscience.runnersworld.com. Hans senaste bok är som kommer först, Cardio eller vikter?