en av de vanligaste orsakerna till att människor börjar dricka alkohol är att lindra nerverna och ge dem förtroende för sociala situationer. För människor som lider av social ångest, händelser som borde vara roliga och festliga kan framkalla rädsla och förlamande rädsla. Tyvärr, eftersom alkohol är så normaliserad och tillgänglig i vår kultur, är dricka ofta det första sättet som lider av ångest lär sig att självmedicinera. Att välja att dricka för att hantera social ångest kan verka som en tillfällig fix, men alkoholanvändning förvärrar symtom på ångest över tid och kan leda till de förödande konsekvenserna av missbruk. Om du ofta använder alkohol för att koppla av i sociala situationer, och du funderar på att bli nykter, kanske du undrar hur du hanterar din ångest. Lyckligtvis finns det många effektiva strategier för att hantera social ångest som inte involverar ett beroendeframkallande ämne.
utbilda dig själv
en av de mest bemyndigande strategierna för att hantera någon form av ångest är att lära dig så mycket du kan om vad ångest är och hur det fungerar. Många människor som upplever ångest känner inte omedelbart igen symtom när de först uppstår. Ångest kan vara en mycket fysisk upplevelse som kan manifestera sig som bröstsmärta, andfåddhet och domningar eller stickningar i dina extremiteter. Många människor upplever en ångestattack för första gången kommer även att börja tro att de har en hjärtattack eller stroke. I sociala situationer kan ångest få dig att känna att du har svårt att hitta rätt ord i en konversation eller att din nervositet är synlig för alla omkring dig, vilket vanligtvis inte är fallet. Genom att förstå vad dessa symtom betyder och få kraften att känna igen ångest när den presenterar sig, kan du förhindra ytterligare panik och till och med lära dig att stoppa symtomen i deras spår.
förstå att du inte är ensam
att ha social ångest kan känna att du är den enda i rummet som är orolig för att genera dig själv eller känna att andra bedömer dig. I verkligheten är social ångest mycket vanligt, och det är troligt att du inte är den enda som upplever det när du deltar i sociala evenemang. Det hjälper att komma ihåg att de flesta människor är mycket mer intresserade av sig själva och hur de uppfattas än att döma och kritisera människorna omkring dem. Ju mer öppen du blir om din sociala ångest, desto mer hittar du andra människor runt dig som kämpar med samma rädsla och självtvivel.
öva uppmärksam andning
ångestsymtom kan eskalera snabbt i sociala situationer där halva striden lindrar de synliga symtomen på din attack. Ett naturligt svar på ångest är snabb andning när kroppen försöker öka syrenivåerna och förbereda sig för kamp eller flykt. Ett av de mest effektiva sätten att motverka de fysiska symtomen på ångest är att börja ta långsamma, djupa andetag genom näsan. Detta kan hjälpa till att eliminera yrsel och yrsel som ofta följer ångest. Om du befinner dig i en social situation och känner dig svag eller panik kan det vara till hjälp att ta en stund ensam i bilen eller toaletten och träna ett lugnande andetag tills dina symtom försvinner.
checka in med verkligheten
ångest är en naturlig mänsklig reaktion på ett uppfattat hot. För personer med ångestsyndrom kan situationer som verkar normala och vardagliga för andra känna sig otroligt hotande. Social ångest beror vanligtvis på omständigheter och händelser som vi förutser kan inträffa, men brukar inte komma till nytta. Det kan vara till hjälp att ge dig själv en verklighetskontroll före sociala händelser som kan utlösa ångest. Försök skriva ner alla dina bekymmer om händelsen innan du går. Du kanske upptäcker att skriva ner oroliga tankar tar bort en del av sin makt omedelbart. Efter händelsen, kolla listan igen för att se hur många av dina rädslor blev verklighet. Chansen är stor att verkligheten kommer att representera liten eller ingen av dina förväntade hot, och med tiden kommer du att bevisa för dig själv att din ångest inte är en korrekt förutsägare för framtiden.
Face Your Fears
det viktigaste steget i att övervinna någon rädsla eller fobi är att möta det på huvudet. Att utsätta dig för människor och situationer som gör dig nervös kommer att desensibilisera dig för den ångest du har byggt runt en falsk uppfattning om verkligheten. Genom att bevisa för dig själv om och om igen att ett hot inte existerar eliminerar du din kropps behov av att svara på din omgivning som om du attackeras. Du kan börja små, genom att driva dig själv att delta i aktiviteter som gör dig obekväm, och arbeta dig upp till sociala situationer som vanligtvis orsakar dig en hel del ångest.
det finns många sätt att hantera din ångest och njuta av livet utan att använda droger eller alkohol. Drogmissbruk kan förvärra ångest och till och med framkalla nya symtom på psykisk sjukdom, samt leda till en livslång kamp med missbruk. Om du tror att du eller någon du älskar har utvecklat ett beroende av alkohol, är det dags att söka hjälp. På Burning Tree hittar du kunniga och medkännande yrkesverksamma som strukturerar behandlingen för att passa individuella behov, inklusive identifiering av samtidiga störningar. Genom ansvar och engagemang för de 12 stegen kommer varje kund att utveckla verktygen för att skapa en nykter livsstil och hitta varaktig återhämtning. Vi är specialiserade på behandling av kroniska relapsrar och tror med rätt stöd att du kan uppleva sann och permanent läkning. För mer information, ring oss nu på 512-285-5900.