tânjești după încuietori delicioase? Simți că părul tău nu va crește peste o anumită lungime, indiferent de ceea ce faci?
faptul este că ciclul de creștere a părului este previzibil în cele mai bune momente și neiertător în cel mai rău caz. Este în mare parte o combinație de factori genetici, dietetici și hormonali care determină lungimea părului și este posibil să nu puteți face prea multe pentru a-l schimba.
ești ceea ce mănânci, așa cum se spune. Și în timp ce acest lucru nu poate fi literalmente adevărat, dieta dvs. are un impact semnificativ asupra tuturor aspectelor sănătății dvs.—inclusiv sănătatea părului.
dacă doriți să vă întăriți părul și să maximizați creșterea acestuia, va trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei. Să explorăm ciclul de creștere a părului și anatomia părului pentru a înțelege mai bine ce nutrienți sunt cei mai importanți într-o dietă sănătoasă a părului.
înțelegerea ciclului de creștere a părului
când vine vorba de părul tău, probabil că te gândești la el ca la o unitate coezivă.
ceea ce s-ar putea să nu realizezi, totuși, este că de fapt ai sute de mii de foliculi de păr individuali care cresc de pe scalp. O persoană obișnuită are în jur de 100.000 de fire de păr individuale, fiecare crescând în medie 1.000 de zile, urmată de o perioadă de repaus înainte de a fi vărsat.
există trei etape în ciclul de creștere a părului:
- Anagen (creștere) etapa
- Catagen (intermediar) etapa
- Telogen (repaus) etapa
etapa anagen este faza în care părul crește, în general, la o rată de o jumătate de inch pe lună, și durează aproximativ trei ani.
la sfârșitul fazei anagene, părul se mută într-o fază intermediară sau tranzitorie care durează aproximativ 10 zile. De acolo, intră în telogen sau în faza de repaus în care părul este vărsat, iar foliculul rămâne inactiv timp de trei până la cinci luni înainte de a reporni ciclul.
în medie, un păr cu lungime întreagă măsoară aproximativ 90 de centimetri (aproximativ 35 inci). Cu cât faza anagenă este mai lungă, cu atât părul este mai lung.
De Ce Nutrienți Are Nevoie Părul Tău?
înainte de a intra în detalii despre ce nutrienți are nevoie părul tău pentru o creștere optimă, să aruncăm o privire rapidă asupra anatomiei părului tău. Înțelegerea din ce este făcut părul dvs. vă va ajuta să înțelegeți ce substanțe nutritive sunt cele mai importante pentru o creștere optimă.
părul tău este format în mare parte dintr-o proteină tare numită keratină. Keratina se găsește, de asemenea, în unghiile și pielea dvs. și este formată din aminoacizi.
fiecare fir de păr este alcătuit din două părți — foliculul de păr și arborele. Foliculul este partea părului situată sub piele unde apare o nouă creștere.
baza foliculului se numește bulb și conține celulele stem care produc arborele.
becul este hrănit de o rețea strânsă de vase de sânge din scalp care furnizează sânge bogat în oxigen și nutrienți pentru a susține creșterea sănătoasă a părului.
fiecare folicul de păr include, de asemenea, o glandă sebacee care produce o substanță uleioasă numită sebum care vă menține atât părul, cât și scalpul hidratat corespunzător.
deoarece părul tău este alcătuit în primul rând din proteine, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că proteinele, vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive esențiale pentru părul puternic și sănătos.
unele dintre celelalte substanțe nutritive de care are nevoie părul pentru o creștere puternică și sănătoasă includ:
- vitamine B
- fier
- niacina
- Omega-3
- vitamina A
- vitamina C
- vitamina D
- vitamina E
- zinc
acum, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre acești nutrienți și la modul în care susțin creșterea sănătoasă a părului.
nutrientii pentru cresterea unui par mai sanatos si mai puternic
vitaminele B
vitaminele B ajuta organismul sa creeze celule rosii din sange care transporta oxigenul si nutrientii catre scalp si foliculii de par. Biotina este un nutrient important pentru părul sănătos.
o vitamină B solubilă în apă, biotina susține creșterea părului ajutând organismul să metabolizeze aminoacizii din alimentele pe care le consumați.
biotina îmbunătățește, de asemenea, rezistența și rezistența părului, apărându-l împotriva deshidratării și a daunelor aduse mediului. Sursele dietetice de biotină includ gălbenușul de ou, drojdia și ficatul.
fierul
deficitul de fier este o cauză comună a căderii părului, deci o dietă bogată în fier este esențială pentru susținerea creșterii sănătoase a părului. Fiecare folicul de păr este alimentat de alimentarea cu sânge a scalpului.
când nivelul de fier scade prea puțin, poate duce la anemie care poate împiedica foliculii de păr să obțină sângele bogat în oxigen și nutrienți de care au nevoie pentru a crește.
anemia cu deficit de fier este o cauză deosebit de frecventă a căderii părului la femei. Sursele dietetice de fier includ stridii, scoici, ouă, carne roșie, linte și spanac.
niacina
aceasta vitamina B joaca un rol in repararea ADN-ului in foliculii de par si ajuta organismul sa transforme alimentele in energie.
deficitul de niacină poate contribui la creșterea slabă a părului prin limitarea circulației la nivelul scalpului. Niacina susține, de asemenea, echilibrul de umiditate al pielii pentru un scalp sănătos. Surse dietetice de niacina includ carne de vită, ton și nuci.
acizi grași Omega-3
corpul uman nu poate sintetiza acizii grași omega-3, deci trebuie să provină din dieta ta. Acizii grași Omega-3 sunt componente importante ale membranelor care înconjoară fiecare celulă din corp. și, de asemenea, joacă un rol în producția de sebum pentru a vă menține scalpul și părul sănătos, hidratat și strălucitor.
sursele dietetice de omega-3 includ pește gras cum ar fi somonul, sardinele, heringul, păstrăvul și macroul, precum și avocado, nuci, semințe de in, semințe de chia și semințe de dovleac.
vitamina A
toate celulele din corpul uman necesită vitamina A pentru creștere. Deoarece părul tău este țesutul cu cea mai rapidă creștere din corpul tău, este nevoie în special de vitamina A. Vitamina A joacă, de asemenea, un rol cheie în susținerea producției de sebum care hidratează scalpul și foliculii de păr pentru a-i menține sănătoși și puternici.
cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că prea multă vitamină A a fost de fapt legată de căderea părului — deci aveți grijă.
sursele dietetice de vitamina A includ cartofi dulci, spanac, dovleac, morcovi, ardei roșii, pepene galben, lapte, ouă și iaurt.
vitamina C
un antioxidant puternic, vitamina C ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor radicalilor liberi, care pot inhiba creșterea sănătoasă a părului și pot provoca îmbătrânirea prematură. Vitamina C susține, de asemenea, absorbția fierului și ajută organismul să sintetizeze colagenul, o proteină care este implicată în machiajul structural al părului.
fructele și legumele sunt surse bune de vitamina C, iar ~90% din aportul zilnic din populația generală provine din aceste surse. Unele surse excelente de vitamina C includ citrice, kiwi, mango și legume precum broccoli, roșii și ardei
vitamina D
cunoscută și sub numele de vitamina soarelui, se crede că vitamina D joacă un rol în producția de păr și poate ajuta, de asemenea, la crearea de noi foliculi de păr la nivelul scalpului. Organismul produce vitamina D în piele cu contact direct de la lumina soarelui, dar poate proveni și din surse dietetice, cum ar fi pește gras, ciuperci și anumite alimente fortificate.
vitamina E
un alt antioxidant, vitamina E protejează împotriva stresului oxidativ. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că suplimentarea cu vitamina E poate sprijini creșterea părului. Sursele dietetice de vitamina E includ migdale, semințe de floarea soarelui, alune, broccoli, germeni de grâu și spanac.
Zinc
un mineral care joacă un rol esențial în creșterea și repararea țesuturilor, zincul este esențial și pentru creșterea părului. Acest mineral menține glandele sebacee funcționează corect, precum și care păstrează scalpul hidratat și protejat. Deficitul de Zinc poate duce la un scalp uscat, fulgios, precum și la părul plictisitor și la căderea părului. Sursele dietetice de zinc includ cereale integrale, cereale fortificate, stridii, carne de vită , leguminoase, semințe de dovleac și ouă.
acum, că aveți o idee mai bună de ce nutrienți are nevoie părul dvs. pentru o creștere sănătoasă, unde îi găsiți? Continuați să citiți pentru a afla despre primele 13 alimente pentru o creștere sănătoasă a părului.
primele 13 alimente pentru o creștere sănătoasă a părului
în general, cel mai bun mod de a asigura o creștere sănătoasă a părului este să urmați o dietă echilibrată. Dar cum arată exact o dietă echilibrată pentru o creștere sănătoasă a părului?
fundamentul unei diete sănătoase pentru păr este o dietă echilibrată. Vitaminele și mineralele sunt importante pentru creșterea și funcționarea normală a celulelor și pot contribui la căderea părului atunci când sunt deficitare. Majoritatea persoanelor cu diete sănătoase vor primi nutriția adecvată pentru a-și menține părul sănătos. Proteinele slabe, cerealele integrale, fructele și legumele proaspete sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.
proteinele slabe includ pui, curcan, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. De asemenea, puteți găsi proteine în surse vegetariene, cum ar fi fasole, leguminoase, nuci și semințe. Peștele cu apă rece, cum ar fi somonul, halibutul și tonul, sunt, de asemenea, surse excelente de proteine pentru creșterea sănătoasă a părului, deoarece sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3.
pe lângă proteinele slabe, o dietă sănătoasă pentru păr conține cereale integrale, fasole și leguminoase, fructe și legume proaspete, nuci, semințe și grăsimi sănătoase.
Antioxidanții sunt, de asemenea, o componentă importantă a unei diete sănătoase pentru păr. Pe lângă protejarea împotriva efectelor de îmbătrânire ale radicalilor liberi, antioxidanții ajută și la reducerea inflamației care poate duce atât la forme temporare, cât și permanente de cădere a părului.
Deci, care sunt cele mai bune alimente pentru o creștere sănătoasă a părului? Iată cele mai bune 13 alegeri ale noastre:
- Avocado-o sursă excelentă de acizi grași esențiali, avocado este, de asemenea, deosebit de bogat în vitamina E antioxidantă care ajută la combaterea stresului oxidativ.
- fasole / leguminoase – o sursă excelentă de proteine pe bază de plante, fasolea și leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în zinc și alți nutrienți care susțin părul, cum ar fi fierul, biotina și folatul. O modalitate ușoară de a încorpora mai multe dintre acestea în dieta dvs. este găsirea rețetelor preferate de supă.
- fructe de padure – fructe de padure colorate, cum ar fi afine și căpșuni sunt încărcate cu vitamine antioxidante care protejeaza foliculii de par impotriva radicalilor liberi daune.
- ouă-ouăle întregi (în special gălbenușurile) sunt o sursă excelentă de proteine și biotină, doi dintre cei mai importanți nutrienți pentru creșterea părului. De asemenea, conțin zinc și seleniu.
- pește gras – somon, hering, macrou și alți pești grași sunt încărcate cu proteine sănătoase, precum și acizi grași omega-3. De asemenea, conțin vitamina D și vitaminele B.
- frunze verzi-verde cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, varza și gulerele, sunt încărcate cu substanțe nutritive care promovează creșterea părului, cum ar fi fierul, vitamina A, vitamina C și vitamina E.
- nuci-pe lângă faptul că sunt o sursă de proteine pe bază de plante, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, zinc, vitamina A, vitamina E și vitaminele B.
- stridiile – stridiile sunt excelente pentru condiții sănătoase ale scalpului pentru a facilita creșterea părului. Ele conțin, de asemenea, fier.
- păsări de curte – pe lângă faptul că sunt o sursă slabă de proteine, păsările de curte precum puiul și curcanul conțin, de asemenea, diverse vitamine B, precum și fier, zinc și seleniu.
- semințe-diferite semințe oferă o valoare nutritivă diferită, dar majoritatea sunt bogate în acizi grași omega-3, precum și vitamine B, vitamina E și zinc.
- cartofi dulci – încărcați cu vitaminele A și C, cartofii dulci sunt esențiali pentru creșterea sănătoasă a părului. De asemenea, protejează împotriva daunelor radicalilor liberi și a îmbătrânirii premature.
- fructe tropicale-fructele proaspete precum guava, papaya și citricele sunt încărcate cu substanțe nutritive care susțin părul, cum ar fi vitamina C. De fapt, o ceașcă de guava conține de 4 ori valoarea zilnică recomandată.
- cerealele integrale-cerealele fortificate și cerealele integrale sunt surse excelente de zinc, precum și vitamina E, vitamina D și diverse vitamine B.
ca parte a unei diete echilibrate, aceste alimente vă pot ajuta părul să crească lung și puternic, maximizând ciclul de creștere și minimizând faza de vărsare. Așadar, efortul de a include cât mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. este cel mai bun mod de a susține creșterea sănătoasă a părului și un stil de viață sănătos .
amintiți-vă, cheia este să obțineți un echilibru general în dieta dumneavoastră. Nu trebuie să vă obsedați zilnic de anumiți nutrienți.
pentru a include mai multe dintre aceste alimente care susțin părul în dieta dvs., încercați să adăugați un smoothie verde la rutina zilnică sau să vă bucurați de o salată proaspătă pentru prânz. Bucurați-vă de produse coapte din cereale integrale față de cele făcute cu carbohidrați rafinați. Alegeți proteine slabe peste carnea roșie și încercați să includeți și unele proteine pe bază de plante în dieta dvs.
schimbări Simple ca acestea pot face diferența atunci când vine vorba de creșterea părului puternic și sănătos.
vrei mai multe moduri de a păstra aceste încuietori zemos pe punctul? Mergeți la magazin. Vrei mai multe sfaturi de îngrijire a părului de la profesioniști? Citește blogul!