em um post anterior, perguntei o quão bem você estava dormindo, e descrevi o que realmente está acontecendo quando você dorme aqui. Hoje eu considero como a perda de sono pode afetar seu humor.
ontem à noite você ficou acordado até tarde (fora com os amigos, cuidando de chorar criança, preparando-se para uma apresentação, assistindo episódios de maratona de seu programa favorito), e hoje, quando você já está ficando sem dormir, parece que o mundo inteiro está fora para você. Por que todo mundo é tão irritante? Por que o tráfego é tão ruim? Quem são esses motoristas horríveis? Ou espere … poderia ser você? A privação do sono afeta o humor e a equação é muito básica: privação do sono = aumenta o humor negativo e diminui o humor positivo. Mas vamos quebrar isso um pouco mais.
os efeitos do sono no humor negativo. Correlacional e experimental (sim, os pesquisadores realmente trazem pessoas para laboratórios e as mantêm acordadas a noite toda… algum voluntário?) evidências sugerem que quando as pessoas são privadas de sono, elas se sentem mais irritadas, irritadas e hostis. A perda de sono também está associada a se sentir mais deprimido.Além disso, a privação do sono parece estar associada a uma maior reatividade emocional — as pessoas que sofrem de perda de sono são especialmente propensas a reagir negativamente quando algo não vai bem para elas. Para quem estiver interessado no cérebro, algumas pesquisas sugerem que a privação de sono melhora o humor negativo devido ao aumento da atividade da amígdala (uma estrutura do cérebro integral para experiências de emoções negativas como a raiva e a raiva) e uma desconexão entre a amígdala e a área do cérebro que regula suas funções. Em outras palavras: a perda de sono leva ao aumento do humor negativo e à diminuição da capacidade de regular essa raiva!
muito desta pesquisa foi feita em estagiários médicos e residentes médicos, que muitas vezes sofrem privação crônica do sono como parte de suas horas hospitalares loucas. Então, da próxima vez que seu médico não mostrar boas maneiras de cabeceira, talvez seja porque eles precisam dormir um pouco!
os efeitos do sono no humor positivo. Há mais pesquisas sobre sono e humor negativo, mas os pesquisadores também descobriram que as pessoas que são mais privadas de sono relatam se sentirem menos amigáveis, exaltadas, empáticas e relatam um humor positivo geralmente mais baixo. A privação do sono também parece prejudicar a capacidade das pessoas de colher os benefícios emocionais de uma experiência positiva. Em um estudo, as pessoas que foram mais privadas de sono não relataram aumento do efeito positivo após uma conquista, enquanto as pessoas que tiveram uma quantidade adequada de sono se sentiram melhor após sua realização (Zohar et al., 2005).
em suma, tente não assumir tarefas frustrantes, interagir com pessoas irritantes ou geralmente se envolver em muita interação social quando tiver muito pouco sono (ou seja ,, não é um bom momento para ir discutir com seu chefe sobre essa promoção!). Além disso, tente ter certeza de dormir o suficiente antes de comemorar suas conquistas, como uma formatura importante, pois o sono pode ajudá-lo a saborear esses momentos muito mais. E se você se encontra privado de sono, ou sabe que aqueles ao seu redor estão sofrendo de perda de sono, tentando dar a si mesmo e a eles uma pausa. Reconheça que as pessoas ficam mais irritadas quando são privadas de sono e vá com calma consigo mesmo e com os outros quando ficam um pouco mal-humoradas.
você se sente irritado nos dias em que dorme muito pouco? Você acha que pode mudar a forma como age se souber que sua irritabilidade provavelmente se deve à privação do sono?
o básico
- Por Que o sono é importante?
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