Em um mundo perfeito, nós tínhamos toda a energia para nossos dispositivos eletrônicos pelo menos uma meia hora antes de dormir, tomar um banho, ler um relaxante livro, meditar e, em seguida, adormecem na nossa lavada lavanda com cheiro de folhas. Mas para mim—e cerca de 60% dos americanos-na realidade, esse processo envolve assistir TV enquanto tentamos adormecer.
eu sei, eu sei—de dormir com a televisão não é apenas um sub-apreciado Billy Joel música: ele também deveria ser um hábito terrível. Somos instruídos a remover TVs dos quartos (ou Nunca colocar uma lá para começar), e tudo bem, mas graças aos Serviços de streaming, podemos “assistir TV” de nossos laptops, tablets e telefones também, então é basicamente acessível o tempo todo. E é realmente tão ruim assim?
por que adormecer na TV é reconfortante (para algumas pessoas)
embora eu não possa falar por outras pessoas que adormecem com a TV ligada, para mim, muito do apelo tem a ver com minha ansiedade e PTSD. Não importa quantos exercícios respiratórios eu faça, ou artigos chatos que eu leio, assim que eu me sentir como se estivesse prestes a adormecer, meu cérebro vai jogar uma montagem de tudo o que eu prefiro não pensar: prazos, fracassos, amigos e parentes doentes, Política, superbactérias, se eu inadvertidamente ofendi alguém em um e—mail, o que acontece com nossos corpos depois que morremos-todas as coisas que tento tirar da minha mente para ser produtivo durante o dia. Então, quando acordo no meio da noite com flashbacks PTSD vívidos, preciso substituir visualmente essas imagens gráficas por outra coisa, e ficar em um episódio de 30 Rock ou The Golden Girls ajuda.
de acordo com Rose MacDowell, diretora de pesquisa da Sleepopolis, não estou sozinha. “Muitas pessoas se acostumaram a adormecer com a TV ligada para bloquear outros sons ou se distrair de pensamentos ou sentimentos de ansiedade enquanto adormecem”, diz ela. “Outros acham o som da TV calmante e podem ter dificuldade em adormecer em silêncio.”
Por que dizem os especialistas caindo no sono com a TV é ruim
Depois de ouvir de uma variedade de sono e especialistas em saúde mental, é claro que eles não são fãs de pessoas caindo no sono com a TV ligada. Por exemplo, Rebecca Cowan, PhD, uma conselheira profissional licenciada, enfatiza que a higiene do sono é importante porque se correlaciona com o nosso bem-estar mental. Além disso, adormecer com a televisão pode atrapalhar a produção de melatonina, que é um hormônio liberado que nos ajuda a dormir profundamente, explica ela. “Na minha opinião profissional, eu não acredito que haja qualquer circunstância em que ter a televisão enquanto dorme é OK”, diz Cowan.
ao Longo das mesmas linhas, Terry Cralle, uma enfermeira e especialista de sono com a Dormir Melhor Conselho explica que assistindo TV antes de dormir pode aumentar a nossa débito de sono—por exemplo, se queremos ser sugado para um show e continuar a vê-lo em vez de ir dormir. Ela também observa que nossos cérebros ainda processam sons quando estamos dormindo, então ter a TV ligada a noite toda pode atrapalhar nosso sono. Da mesma forma, Mark Burhenne, DDS, autor do Paradoxo do sono de 8 horas, diz que durante os estágios do sono antes do sono profundo, nosso cérebro está ciente das vozes e pode responder a elas. “Nos sonhos que ocorrem no sono profundo, o áudio pode até afetar o que você sonha”, diz ele ao Lifehacker. Burhenne também menciona a luz azul emitida pela TV como outra desvantagem, pois é um sinal para o nosso cérebro ficar alerta e pode nos impedir de cair em um sono profundo. “Em última análise, quando você dorme, você quer evitar estimular o cérebro”, diz ele. Seu corpo precisa de um sono de alta qualidade para “reformatar” o cérebro, limpando-o de detalhes desnecessários e consolidando informações que você realmente precisa.”
o sono não é de tamanho único-cabe a todos
claro, adormecer com a TV ligada não é o ideal, mas nem todos estão convencidos de que isso deve ser uma regra estrita. Por exemplo, Jeanine Joy, PhD, pesquisadora do sono, diz que as diferenças individuais não são consideradas quando as recomendações de sono são publicadas. “Da mesma forma que não há uma dieta específica que seja perfeita para cada pessoa, não há uma maneira perfeita de dormir que se adapte a cada pessoa”, diz ela.
e sim, para algumas pessoas, isso significa dormir com a TV ligada. Mas Joy diz que se uma pessoa sai no início do dia e faz algum exercício em algum momento, a luz azul de uma TV pode não fazer tanto para interromper seu ritmo circadiano, e eles podem dormir melhor com uma TV ligada do que sem ela. Ela recomenda usar a actigrafia do sono para verificar a qualidade do seu sono com a TV ligada. Se isso indicar que você está dormindo bem, então você deve ficar bem adormecendo com a TV ligada—desde que seu parceiro não seja incomodado por isso. “Não há nada inerentemente ruim em dormir com a TV ligada se a pessoa estiver dormindo bem nessas circunstâncias”, diz ela. Na verdade, Joy observa que há uma série de cenários em que ter a TV ligada enquanto adormece pode ser benéfico. Por exemplo, a TV pode abafar ruídos externos como latir cães, sirenes, lutar contra vizinhos e tiros. Na mesma linha, Eva Cohen, uma treinadora certificada de Ciências do sono no Kansas-Sleep diz que, para pessoas com condições de saúde mental como PTSD, distrair-se de flashbacks com programas de TV pode ajudar em alguns casos. Mas, como a maioria dos outros especialistas, ela enfatiza que é melhor não assistir TV dentro de duas horas depois de ir para a cama e consultar um terapeuta para encontrar melhores mecanismos de enfrentamento.
o Que tentar, em vez
Se você é alguém que absolutamente não pode adormecer sem a TV ligada e não está disposto a tentar outros métodos, vários especialistas falamos com o sugerido vestindo azul de bloqueio da luz de óculos à noite. Embora isso seja ótimo em teoria, os óculos de bloqueio de luz azul realmente não fazem muito, e eles também não são recomendados pela Academia Americana de Oftalmologia.
em vez disso, Cralle recomenda certificar—se de que o temporizador da sua TV Está ligado-idealmente por 30 minutos, com um máximo de uma hora. Ela também nos encoraja a considerar o que estamos assistindo enquanto adormecemos. “Se você acha que deve assistir TV na hora de dormir para relaxar e adormecer, assista a algo chato: sem Política, tiros/violência ou um ‘whodunnit'”, diz ela. Em vez de algo que pode irritá-lo ou fazer você querer continuar assistindo, ela sugere optar por “uma comédia de situação discreta—ainda melhor, uma repetição que você viu um milhão de vezes antes.”
mas se você está procurando dormir sem a TV ligada, o que serve como um substituto eficaz? Joy diz que prefere ouvir música binaural beats através de fones de ouvido em vez da TV. Embora a pesquisa seja escassa, um pequeno estudo de 2018 descobriu que as batidas binaurais podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Outros, como Cowan, recomendam adormecer em uma máquina de som ou música relaxante, enquanto Cralle diz que outros tiveram sorte em adormecer em audiolivros ou podcasts.
em vez de se concentrar em sons, Cohen sugere tentar canalizar sua imaginação vívida lendo histórias de ficção antes de dormir. “Isso ajudará você a expressar melhor suas emoções e reduzir os níveis de estresse”, explica ela.
E se parte do apelo de ter a TV ligada enquanto você dorme é que ele funciona como um nightlight, você pode querer olhar para alguns dos novos sono opções de iluminação, incluindo lâmpadas inteligentes que espelho o seu ritmo circadiano (como esses da GE) ou aplicativo ativado iluminação.
tudo isso provavelmente levará alguma tentativa e erro para encontrar um sistema de suspensão que funcione melhor para você. E se você é alguém que absolutamente não consegue dormir sem a TV ligada e não está afetando sua qualidade de sono, saiba que esse hábito não é nada para perder o sono.