tęsknisz za soczystymi zamkami? Czy czujesz, że twoje włosy nie rosną powyżej określonej długości, Bez względu na to, co robisz?
faktem jest, że cykl wzrostu włosów jest przewidywalny w najlepszych momentach i bezlitosny w najgorszym. Jest to w dużej mierze połączenie czynników genetycznych, dietetycznych i hormonalnych, które decydują o długości włosów i nie może być wiele można zrobić, aby go zmienić.
jesteś tym, co jesz, jak to się mówi. I chociaż może to nie być dosłownie prawdą, Twoja dieta ma znaczący wpływ na wszystkie aspekty twojego zdrowia-w tym na zdrowie włosów.
jeśli chcesz wzmocnić włosy i zmaksymalizować ich wzrost, musisz przyjrzeć się bliżej swojej diecie. Zbadajmy cykl wzrostu włosów i anatomię włosów, aby lepiej zrozumieć, jakie składniki odżywcze są najważniejsze w zdrowej diecie włosów.
zrozumienie cyklu wzrostu włosów
jeśli chodzi o włosy, prawdopodobnie myślisz o nich jako o spójnej jednostce.
możesz jednak nie zdawać sobie sprawy, że masz setki tysięcy pojedynczych mieszków włosowych wyrastających ze skóry głowy. Przeciętna osoba ma około 100 000 pojedynczych włosów, z których każdy rośnie średnio przez 1000 dni, po czym następuje okres odpoczynku przed zrzuceniem.
istnieją trzy etapy cyklu wzrostu włosów:
- Anagen (Growing) Stage
- Catagen (Intermediate) Stage
- Telogen (spoczynkowy) Stage
Anagen stage to faza, w której włosy rosną, zwykle w tempie pół cala miesięcznie i trwa około trzech lat.
pod koniec fazy anagenowej włosy przechodzą w fazę pośrednią lub przejściową, która trwa około 10 dni. Stamtąd wchodzi w fazę telogenu lub spoczynku, w której włosy są rzucane, a mieszek ulega uśpieniu przez trzy do pięciu miesięcy przed ponownym uruchomieniem cyklu.
średnio włosy o Pełnej długości mierzą około 90 centymetrów (około 35 cali). Im dłuższa jest faza anagenu, tym dłuższe są włosy.
Jakich Składników Odżywczych Potrzebują Twoje Włosy?
zanim przejdziemy do szczegółów, jakich składników odżywczych potrzebują twoje włosy do optymalnego wzrostu, przyjrzyjmy się anatomii twoich włosów. Zrozumienie, z czego zbudowane są Twoje włosy, pomoże Ci zrozumieć, jakie składniki odżywcze są najważniejsze dla optymalnego wzrostu.
twoje włosy w dużej mierze składają się z twardego białka zwanego keratyną. Keratyna znajduje się również w paznokciach i skórze i jest tworzona przez aminokwasy.
każdy pojedynczy włos składa się z dwóch części-mieszka włosowego i trzonu. Mieszek włosowy jest częścią włosów znajdujących się pod skórą, gdzie następuje nowy wzrost.
podstawa pęcherzyka nazywa się żarówką i zawiera komórki macierzyste, które wytwarzają trzon.
żarówka jest odżywiana przez ciasną sieć naczyń krwionośnych w skórze głowy, które dostarczają krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze, aby wspomóc zdrowy wzrost włosów.
każdy mieszek włosowy zawiera również gruczoł łojowy, który wytwarza tłustą substancję zwaną sebum, która utrzymuje włosy i skórę głowy odpowiednio nawilżoną.
ponieważ twoje włosy składają się głównie z białka, nie powinno dziwić, że białko, witaminy i minerały są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla mocnych i zdrowych włosów.
niektóre z innych składników odżywczych, których twoje włosy potrzebują do silnego i zdrowego wzrostu, to:
- witaminy z grupy B
- żelazo
- niacyna
- Omega-3s
- witamina A
- witamina C
- Witamina D
- witamina E
- cynk
teraz przyjrzyjmy się bliżej każdemu z tych składników odżywczych i jak wspierają one zdrowy wzrost włosów.
odżywki dla zdrowszych i mocniejszych włosów
witaminy z grupy B
witaminy z grupy B pomagają organizmowi tworzyć czerwone krwinki, które przenoszą tlen i składniki odżywcze do skóry głowy i mieszków włosowych. Biotyna jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowych włosów.
rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B, biotyna wspomaga wzrost włosów, pomagając organizmowi metabolizować aminokwasy z pożywienia.
biotyna poprawia również wytrzymałość i sprężystość włosów, chroniąc je przed odwodnieniem i uszkodzeniami środowiska. Dietetyczne źródła biotyny obejmują żółtko jaja, drożdże i wątrobę.
żelazo
niedobór żelaza jest częstą przyczyną wypadania włosów, więc dieta bogata w żelazo jest niezbędna do wspierania zdrowego wzrostu włosów. Każdy mieszek włosowy jest zasilany przez dopływ krwi do skóry głowy.
gdy poziom żelaza spadnie zbyt nisko, może to prowadzić do niedokrwistości, która może uniemożliwić mieszkom włosowym uzyskanie krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze, których potrzebują do wzrostu.
niedokrwistość z niedoboru żelaza jest szczególnie częstą przyczyną wypadania włosów u kobiet. Dietetyczne źródła żelaza obejmują ostrygi, małże, jaja, czerwone mięso, soczewicę i szpinak.
niacyna
ta witamina z grupy B odgrywa rolę w naprawie DNA w mieszkach włosowych i pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię.
niedobór niacyny może przyczynić się do słabego wzrostu włosów, ograniczając krążenie do skóry głowy. Niacyna wspomaga również równowagę nawilżenia skóry, zapewniając zdrową skórę głowy. Dietetyczne źródła niacyny obejmują wołowinę, tuńczyka i orzechy.
kwasy tłuszczowe Omega-3
organizm ludzki nie może syntetyzować kwasów tłuszczowych omega-3, więc muszą pochodzić z twojej diety. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są ważnymi składnikami błon otaczających każdą komórkę organizmu. odgrywają one również rolę w produkcji sebum, dzięki czemu skóra głowy i włosy są zdrowe, nawilżone i lśniące.
źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, śledź, pstrąg i makrela, a także awokado, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia i nasiona dyni.
witamina A
wszystkie komórki ludzkiego ciała wymagają witaminy A do wzrostu. Ponieważ twoje włosy są najszybciej rosnącą tkanką w twoim ciele, jest to szczególnie potrzebne witaminy A. Witamina A odgrywa również kluczową rolę we wspieraniu produkcji sebum, które nawilża skórę głowy i mieszki włosowe, aby zachować je zdrowe i silne.
jednak warto również zauważyć, że zbyt duża ilość witaminy A została faktycznie powiązana z wypadaniem włosów – więc bądź ostrożny.
dietetyczne źródła witaminy A to słodkie ziemniaki, szpinak, dynia, marchew, czerwona papryka, kantalupa, mleko, jajka i jogurt.
witamina C
silny przeciwutleniacz, witamina C pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami wolnymi rodnikami, które mogą hamować zdrowy wzrost włosów i powodować przedwczesne starzenie się. Witamina C wspomaga również wchłanianie żelaza i pomaga organizmowi syntetyzować kolagen, białko, które bierze udział w strukturalnym makijażu włosów.
owoce i warzywa są dobrym źródłem witaminy C i ~90% dziennego spożycia w populacji ogólnej pochodzi z tych źródeł. Niektóre doskonałe źródła witaminy C obejmują owoce cytrusowe, kiwi, mango i warzywa, takie jak brokuły, pomidory i papryka
Witamina D
znana również jako witamina słońca, uważa się, że witamina D odgrywa rolę w produkcji włosów i może również pomóc w tworzeniu nowych mieszków włosowych w skórze głowy. Organizm wytwarza witaminę D w skórze w bezpośrednim kontakcie ze światłem słonecznym, ale może również pochodzić ze źródeł dietetycznych, takich jak tłuste ryby, grzyby i niektóre wzbogacone produkty spożywcze.
witamina E
kolejny przeciwutleniacz, witamina E chroni przed stresem oksydacyjnym. Istnieją również dowody sugerujące, że suplementacja witaminą E może wspierać wzrost włosów. Dietetyczne źródła witaminy E obejmują migdały, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, brokuły, kiełki pszenicy i szpinak.
cynk
minerał śladowy, który odgrywa istotną rolę w rozwoju i naprawie tkanek, cynk jest również niezbędny do wzrostu włosów. Ten minerał utrzymuje prawidłowe działanie gruczołów łojowych, a także utrzymuje skórę głowy nawilżoną i chronioną. Niedobór cynku może prowadzić do suchej, łuszczącej się skóry głowy, a także matowych włosów i wypadania włosów. Dietetyczne źródła cynku obejmują pełnoziarniste, wzmocnione zboża, ostrygi, wołowinę , rośliny strączkowe, nasiona dyni i jaja.
teraz, kiedy masz lepszy pomysł, jakich składników odżywczych potrzebują twoje włosy do zdrowego wzrostu, gdzie je znajdziesz? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o najlepszych 13 żywności dla zdrowego wzrostu włosów.
13 najlepszych produktów dla zdrowego wzrostu włosów
Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem na zdrowy wzrost włosów jest przestrzeganie zbilansowanej diety. Ale jak dokładnie wygląda zbilansowana dieta dla zdrowego wzrostu włosów?
podstawą zdrowej diety włosów jest zbilansowana dieta. Witaminy i minerały są ważne dla prawidłowego wzrostu i funkcji komórek i mogą przyczyniać się do wypadania włosów, gdy są one niewystarczające. Większość osób ze zdrową dietą otrzyma odpowiednie odżywianie, aby utrzymać zdrowe włosy. Chude białka, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa są kluczem do zdrowej diety.
chude białka obejmują takie rzeczy jak kurczak, indyk, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i jaja. Można również znaleźć białko w źródłach wegetariańskich, takich jak fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, halibut i tuńczyk, są również doskonałym źródłem białka dla zdrowego wzrostu włosów, ponieważ są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
oprócz chudego białka, zdrowa dieta włosów zawiera całe ziarna, fasolę i rośliny strączkowe, świeże owoce i warzywa, orzechy, nasiona i zdrowe tłuszcze.
przeciwutleniacze są również ważnym składnikiem zdrowej diety włosów. Oprócz ochrony przed działaniem wolnych rodników, przeciwutleniacze pomagają również zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do tymczasowych i trwałych form wypadania włosów.
jakie są najlepsze pokarmy dla zdrowego wzrostu włosów? Oto nasze Top 13 typy:
- awokado-doskonałe źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych, awokado jest również szczególnie bogate w antyoksydant witaminę E, która pomaga zwalczać stres oksydacyjny.
- fasola / rośliny strączkowe-doskonałe źródło białka roślinnego, fasola i rośliny strączkowe są również bogate w cynk i inne składniki odżywcze wspierające włosy, takie jak żelazo, biotyna i kwas foliowy. Łatwy sposób, aby włączyć więcej z nich do diety jest znalezienie swoich ulubionych receptur zupy.
- jagody-kolorowe jagody, takie jak jagody i truskawki, są wypełnione witaminami przeciwutleniającymi, które chronią mieszki włosowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
- jaja-całe jaja (zwłaszcza żółtka) są doskonałym źródłem białka i biotyny, dwóch najważniejszych składników odżywczych dla wzrostu włosów. Zawierają również cynk i selen.
- tłuste ryby – łosoś, śledź, makrela i inne tłuste ryby są ładowane zdrowym białkiem, a także kwasami tłuszczowymi omega-3. Zawierają również witaminę D i witaminy z grupy B.
- Zielenie Liściaste – ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i Obroża, są pełne składników odżywczych, które promują wzrost włosów, takich jak żelazo, witamina A, witamina C i witamina E.
- orzechy-oprócz tego, że są roślinnym źródłem białka, orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, witaminę A, witaminę E i witaminy z grupy B.
- ostrygi – ostrygi są świetne dla zdrowych warunków skóry głowy, aby ułatwić wzrost włosów. Zawierają również żelazo.
- drób – oprócz tego, że jest chudym źródłem białka, drób, taki jak kurczak i indyk, zawiera również różne witaminy z grupy B, a także żelazo, cynk i selen.
- nasiona-różne nasiona oferują różne wartości odżywcze, ale większość z nich jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, a także witaminy z grupy B, witaminę E i cynk.
- słodkie ziemniaki – pełne witamin A I C, słodkie ziemniaki są niezbędne dla zdrowego wzrostu włosów. Chronią również przed wolnymi rodnikami i przedwczesnym starzeniem się.
- owoce tropikalne – świeże owoce, takie jak guawa, papaja i owoce cytrusowe są pełne składników odżywczych wspomagających włosy, takich jak witamina C. W rzeczywistości kubek guawy zawiera 4 razy zalecaną dzienną wartość.
- pełnoziarniste zboża wzbogacone i pełnoziarniste są doskonałym źródłem cynku, a także witaminy E, witaminy D i różnych witamin z grupy B.
w ramach zbilansowanej diety te pokarmy mogą pomóc włosom rosnąć długo i mocno, maksymalizując cykl wzrostu i minimalizując fazę rzucania. Tak więc, podejmowanie starań, aby uwzględnić jak najwięcej tych produktów w diecie, jak to możliwe jest najlepszym sposobem wspierania zdrowego wzrostu włosów i zdrowego stylu życia .
pamiętaj, że kluczem jest osiągnięcie ogólnej równowagi w diecie. Nie musisz mieć obsesji na punkcie konkretnych składników odżywczych na co dzień.
aby włączyć do swojej diety więcej tych produktów wspomagających włosy, spróbuj dodać zielony smoothie do codziennej rutyny lub ciesz się świeżą sałatką na lunch. Ciesz się pełnoziarnistymi wypiekami w porównaniu z tymi wytwarzanymi z rafinowanych węglowodanów. Wybierz chude białka nad czerwonym mięsem i spróbuj włączyć niektóre białka roślinne w diecie, jak również.
proste zmiany, takie jak te, mogą mieć znaczenie, jeśli chodzi o wzrost silnych, zdrowych włosów.
chcesz więcej sposobów na utrzymanie tych soczystych zamków na miejscu? Idź do sklepu. Chcesz więcej porad dotyczących pielęgnacji włosów od profesjonalistów? Czytaj bloga!