ten post jest sponsorowany przez U przez Kotex ® FITNESS* i zachęca, abyś nie pozwalał, aby cokolwiek przeszkadzało ci w postępach-kropka czy nie, możesz PR. Wszystkie myśli i opinie są moje.”
kiedy trenuję i prowadzę runstreet Art runs, słyszę, jak kobiety mówią o swoich okresach jako o przeszkodach uniemożliwiających im bieganie. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że bieg może złagodzić objawy okresu. Nie musi przeszkadzać w rutynowym treningu!
oprócz pomocy w łagodzeniu wzdęć i bólów głowy związanych z okresem, bieganie może być również doskonałym wzmacniaczem nastroju, zapewnia ulgę w stresie i może pomóc ci pozostać w zgodzie z ciałem. Ważne jest, aby iść dalej, bez względu na porę miesiąca. Oto moje wskazówki dotyczące biegania na okres:
1. Nawadniaj się
zawsze ważne jest, aby nawadniać się podczas biegania, ale jeszcze bardziej, gdy masz okres i tracisz dodatkowy płyn. Dobrą ogólną zasadą jest, aby pić co najmniej jeden 8 uncji. porcja wody na milę, którą biegasz, oprócz normalnego poboru wody.
2. Wypoczywaj dobrze
upewnij się, że śpisz i co najmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu, aby twoje ciało mogło się odbudować i naprawić przed następnym biegiem.
3. Jedz zdrowo
upewnij się, że zawierają dużo świeżych, całe pokarmy w diecie, więc twoje ciało ma wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje, aby działać sprawnie. Zdrowe odżywianie i ograniczenie spożycia soli może pomóc Ci poczuć się mniej nadęty na okres zbyt.
4. Oddychaj naturalnie
kiedy biegasz, pozwól swojemu ciału oddychać naturalnie, ponieważ jest już dostrojony do najlepszych metod dostarczania tlenu do mięśni. Nie ograniczaj oddechu, oddychając tylko przez nos, ponieważ ogranicza to ilość tlenu, którą przyjmujesz. Pozwól sobie oddychać przez usta tyle, ile potrzebujesz, zwiększając spożycie tlenu.
5. Stretch.
wykonuj dynamiczne rozciąganie, aby rozgrzać się przed biegiem. Dynamiczne odcinki obejmują ruch i pomagają przygotować mięśnie do biegu. Mogą również pomóc złagodzić skurcze miesiączkowe!
6. Znajdź odpowiedni okres produktów.
ostatnio wypróbowałam nowe produkty U by Kotex ® FITNESS*, dzięki którym czułam się bardziej komfortowo podczas okresu. Linia została stworzona specjalnie dla ciał w ruchu, aby pomieścić osoby próbujące pozostać aktywne podczas okresu. Moim celem jest U by Kotex ® FITNESS * tampony z plastikowym FITPAKIEM * przeznaczone do ochrony twojej ochrony. Etui jest bardzo małe, dzięki czemu można je łatwo schować w spodniach do biegania. Tutaj możesz bezpłatnie wypróbować podkładki, tampony i wkładki U by Kotex® FITNESS*.
7. Biegaj z przyjaciółmi.
Dołącz do grupy biegowej lub imprezy, a będziesz miał świetne towarzystwo i dodatkowy zastrzyk motywacji. Bieganie z innymi może sprawić, że będzie przyjemniej i będzie Cię rozliczać, nawet gdy masz okres.
dzięki za przeczytanie i koniecznie sprawdź moje @ UbyKotex przejęcie Instagram więcej wskazówek dotyczących biegania!