verlangt u naar luscious locks? Heb je het gevoel dat je haar niet verder groeit dan een bepaalde lengte, wat je ook doet?
feit is dat de cyclus van haargroei op het beste moment voorspelbaar is en in het slechtste geval meedogenloos. Het is grotendeels een combinatie van genetische, voedings-en hormonale factoren die de lengte van je haar bepaalt en er kan niet veel je kunt doen om het te veranderen.
u bent wat u eet, zoals het gezegde luidt. En hoewel dat misschien niet letterlijk waar, uw dieet heeft een aanzienlijke invloed op alle aspecten van uw gezondheid—met inbegrip van uw haar gezondheid.
Als u uw haar wilt versterken en de groei wilt maximaliseren, moet u uw dieet nader bekijken. Laten we de haargroeicyclus en de anatomie van je haar verkennen om beter te begrijpen welke voedingsstoffen het belangrijkst zijn in een gezond haardieet.
inzicht in de haargroeicyclus
als het om uw haar gaat, ziet u het waarschijnlijk als een samenhangende eenheid.
wat u echter niet beseft, is dat u werkelijk honderdduizenden individuele haarfollikels heeft die vanuit uw hoofdhuid groeien. De gemiddelde persoon heeft ongeveer 100.000 individuele haren, elk groeien voor een gemiddelde van 1.000 dagen gevolgd door een rustperiode alvorens te worden vergoten.
er zijn drie stadia in de cyclus van haargroei:
- Anageen (groeiend) stadium
- Catageen (intermediair) Stadium
- telogeen (Rust) Stadium
het Anageen Stadium is de fase waarin uw haar groeit, meestal met een snelheid van een halve inch per maand, en het duurt ongeveer drie jaar.
aan het einde van de anageenfase gaat uw haar over in een tussenfase of overgangsfase die ongeveer 10 dagen duurt. Van daar, gaat het de telogen of rustfase in waarin het haar wordt vergoten, en de follikel gaat slapend voor drie tot vijf maanden alvorens de cyclus opnieuw op te starten.
gemiddeld is een lang haar ongeveer 90 centimeter lang. Hoe langer de anagene fase gaat, hoe langer het haar.
Welke Voedingsstoffen Heeft Uw Haar Nodig?
voordat we ingaan op de details van de voedingsstoffen die uw haar nodig heeft voor een optimale groei, laten we snel kijken naar de anatomie van uw haar. Begrijpen wat je haar is gemaakt van zal u helpen begrijpen welke voedingsstoffen zijn het belangrijkst voor een optimale groei.
uw haar bestaat grotendeels uit een hard eiwit dat keratine wordt genoemd. Keratine wordt ook gevonden in uw vingernagels en huid, en het wordt gevormd door aminozuren.
elk haar bestaat uit twee delen: de haarfollikel en de schacht. De follikel is het deel van het haar gelegen onder de huid waar nieuwe groei optreedt.
de basis van de follikel wordt de bol genoemd en bevat de stamcellen die de schacht produceren.
de bol wordt gevoed door een strak netwerk van bloedvaten in uw hoofdhuid die zuurstof – en voedingsrijk bloed leveren om een gezonde haargroei te ondersteunen.
elk haarfollikel bevat ook een talgklier die een vette substantie produceert die talg wordt genoemd en die zowel uw haar als uw hoofdhuid goed gehydrateerd houdt.
omdat uw haar voornamelijk uit eiwitten bestaat, zal het geen verrassing zijn dat eiwitten, vitaminen en mineralen essentiële voedingsstoffen zijn voor sterk en gezond haar.
enkele andere voedingsstoffen die uw haar nodig heeft voor een sterke en gezonde groei zijn::
- B-Vitaminen
- Strijkijzer
- Niacine
- Omega-3s
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamin E
- Zink
Nu laten we een kijkje nemen op elk van deze voedingsstoffen en hoe ze ondersteunen een gezonde haargroei.
voedingsstoffen voor het kweken van gezonder en sterker haar
B-vitaminen
B-vitaminen helpen het lichaam rode bloedcellen aan te maken die zuurstof en voedingsstoffen naar de hoofdhuid en haarfollikels vervoeren. Biotine is een belangrijke voedingsstof voor gezond haar. Biotine, een in water oplosbare B-vitamine, ondersteunt de haargroei door het lichaam te helpen aminozuren uit het voedsel dat u eet te metaboliseren. Biotine verbetert ook de sterkte en veerkracht van uw haar en beschermt het tegen uitdroging en milieuschade. Voedingsbronnen van biotine zijn eigeel, gist en lever.
ijzer
ijzertekort is een veel voorkomende oorzaak van haaruitval, dus een ijzerrijk dieet is essentieel voor het ondersteunen van gezonde haargroei. Elke haarfollikel wordt gevoed door de bloedtoevoer in je hoofdhuid.
wanneer uw ijzergehalte te laag daalt, kan dit leiden tot bloedarmoede, waardoor uw haarzakjes mogelijk niet het zuurstof – en voedingsrijke bloed krijgen dat ze nodig hebben om te groeien.
ijzer-deficiëntie bloedarmoede is een bijzonder veel voorkomende oorzaak van haaruitval bij vrouwen. Voedingsbronnen van ijzer zijn oesters, kokkels, eieren, rood vlees, linzen en spinazie.
niacine
deze B-vitamine speelt een rol bij het herstellen van DNA in uw haarzakjes en helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie.
niacine deficiëntie kan bijdragen aan een slechte haargroei door de circulatie naar de hoofdhuid te beperken. Niacine ondersteunt ook de vochtbalans van de huid voor een gezonde hoofdhuid. Voedingsbronnen van niacine zijn rundvlees, tonijn en noten.
Omega-3-vetzuren
het menselijk lichaam kan omega-3-vetzuren niet synthetiseren, dus moeten ze uit uw dieet komen. Omega-3 vetzuren zijn belangrijke componenten van de membranen die elke cel in je lichaam omringen. en ze spelen ook een rol in talgproductie om je hoofdhuid en haar gezond, gehydrateerd en glanzend te houden.
voedingsbronnen van omega-3 ‘ s zijn vette vis zoals zalm, sardines, haring, forel en makreel, evenals avocado, walnoten, lijnzaad, chiazaad en pompoenzaad.
vitamine A
alle cellen in het menselijk lichaam hebben vitamine A nodig voor de groei. Omdat je haar het snelst groeiende weefsel in je lichaam is, is het in het bijzonder behoefte aan vitamine A. Vitamine A speelt ook een belangrijke rol in het ondersteunen van talgproductie die uw hoofdhuid en haarfollikels hydrateert om ze gezond en sterk te houden.
echter, het is ook vermeldenswaard dat te veel vitamine A daadwerkelijk is gekoppeld aan haaruitval — dus wees voorzichtig.
voedingsbronnen van vitamine A zijn bataten (zoete aardappelen), spinazie, pompoen, wortelen, rode paprika ‘ s, meloen, melk, eieren en yoghurt.
vitamine C
een krachtige antioxidant, vitamine C helpt de cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen, die een gezonde haargroei kan remmen en vroegtijdige veroudering kan veroorzaken. Vitamine C ondersteunt ook ijzeropname en helpt het lichaam collageen te synthetiseren, een eiwit dat betrokken is bij de structurele make-up van je haar. Groenten en Fruit zijn goede bronnen van vitamine C en 90% van de dagelijkse inname van de bevolking in het algemeen komt uit deze bronnen. Sommige uitstekende bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, kiwi, mango en groenten zoals broccoli, tomaten en paprika ‘ s
vitamine D
ook bekend als de sunshine vitamine, vitamine D speelt een rol in de haarproductie en kan ook helpen bij het creëren van nieuwe haarfollikels in de hoofdhuid. Het lichaam produceert vitamine D in de huid met direct contact van zonlicht, maar het kan ook afkomstig zijn van voedingsbronnen zoals vette vis, paddenstoelen en bepaalde verrijkte voedingsmiddelen.
vitamine E
een ander antioxidant, vitamine E, beschermt tegen oxidatieve stress. Er is ook bewijs om te suggereren dat vitamine E suppletie haargroei kan ondersteunen. Voedingsbronnen van vitamine E zijn amandelen, zonnebloempitten, hazelnoten, broccoli, tarwekiemen en spinazie.Zink
zink
zink is een spoormineraal dat een essentiële rol speelt bij de weefselgroei en-herstel, en is ook essentieel voor de haargroei. Dit mineraal houdt de talgklieren goed werken ook die de hoofdhuid gehydrateerd en beschermd houdt. Zink tekort kan leiden tot een droge, schilferige hoofdhuid en dof haar en haaruitval. Voedingsbronnen van zink zijn onder andere volle granen, verrijkte granen, oesters, rundvlees , peulvruchten, pompoenpitten en eieren.
nu u een beter idee hebt welke voedingsstoffen uw haar nodig heeft voor een gezonde groei, waar vindt u ze? Blijf lezen om te leren over de top 13 voedingsmiddelen voor gezonde haargroei.
de top 13 voedingsmiddelen voor gezonde haargroei
in het algemeen is het volgen van een uitgebalanceerd dieet de beste manier om gezonde haargroei te garanderen. Maar hoe ziet een uitgebalanceerd dieet er precies uit voor een gezonde haargroei?
de basis van een gezond haardieet is een uitgebalanceerd dieet. Vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor de normale celgroei en-functie en kunnen bijdragen aan haaruitval wanneer ze deficiënt zijn. De meeste mensen met een gezond dieet krijgen de juiste voeding om hun haar gezond te houden. Magere eiwitten, volle granen, vers fruit en groenten zijn de sleutel tot een gezond dieet.
magere eiwitten omvatten dingen als kip, kalkoen, vis, magere zuivelproducten en eieren. Je kunt ook eiwitten vinden in vegetarische bronnen zoals bonen, peulvruchten, noten en zaden. Koudwatervissen zoals zalm, heilbot en tonijn zijn ook uitstekende eiwitbronnen voor een gezonde haargroei omdat ze ook rijk zijn aan omega-3 vetzuren.
naast magere eiwitten bevat een gezond haardieet volle granen, bonen en peulvruchten, verse groenten en fruit, noten, zaden en gezonde vetten.
antioxidanten zijn ook een belangrijk bestanddeel van een gezond haardieet. Naast het beschermen tegen de verouderingseffecten van vrije radicalen, helpen antioxidanten ook ontstekingen te verminderen die kunnen leiden tot zowel tijdelijke als permanente vormen van haaruitval.
Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor een gezonde haargroei? Hier zijn onze top 13 picks:
- Avocado – een uitstekende bron van essentiële vetzuren, avocado is ook bijzonder rijk aan de antioxidant vitamine E die helpt oxidatieve stress te bestrijden. Bonen/peulvruchten-een uitstekende bron van plantaardige eiwitten, bonen en peulvruchten zijn ook rijk aan zink en andere haarondersteunende voedingsstoffen zoals ijzer, biotine en folaat. Een gemakkelijke manier om meer van deze op te nemen in uw dieet is door het vinden van uw favoriete soep recepten.
- bessen-kleurrijke bessen zoals bosbessen en aardbeien zijn geladen met antioxidantvitamines die de haarzakjes beschermen tegen schade door vrije radicalen. Eieren-hele eieren (met name de dooiers) zijn een uitstekende bron van eiwitten en biotine, twee van de belangrijkste Voedingsstoffen voor de haargroei. Ze bevatten ook zink en selenium.
- vette vis-zalm, haring, makreel en andere vette vis zijn geladen met eiwit en omega-3-vetzuren. Ze bevatten ook vitamine D en B-vitaminen.
- bladgroen-donkere bladgroen zoals spinazie, boerenkool en boerenkool zijn geladen met voedingsstoffen die de haargroei bevorderen, zoals ijzer, vitamine A, vitamine C en vitamine E. Noten-noten zijn niet alleen een plantaardige bron van eiwitten, maar ook rijk aan omega-3-vetzuren, zink, vitamine A, vitamine E en B-vitaminen.
- oesters-oesters zijn ideaal voor gezonde hoofdhuid om de haargroei te vergemakkelijken. Ze bevatten ook ijzer.
- pluimvee-naast een magere eiwitbron bevat pluimvee zoals kip en kalkoen ook verschillende B-vitamines, evenals ijzer, zink en selenium.
- zaden-verschillende zaden bieden verschillende voedingswaarde, maar de meeste zijn rijk aan omega-3-vetzuren en B-vitaminen, vitamine E en zink. Bataten (zoete aardappelen) – geladen met vitamine A en c, bataten (zoete aardappelen) zijn essentieel voor een gezonde haargroei. Ze beschermen ook tegen schade door vrije radicalen en vroegtijdige veroudering. Tropisch Fruit-vers fruit zoals guave, papaja en citrusvruchten zitten vol met haarondersteunende voedingsstoffen zoals vitamine C. In feite bevat een kopje guave 4 keer de dagelijkse aanbevolen waarde.
- met volle granen verrijkte granen en volle granen zijn uitstekende bronnen van zink, evenals vitamine E, vitamine D en diverse B-vitamines.
als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kunnen deze voedingsmiddelen uw haar lang en sterk laten groeien, waardoor uw groeicyclus wordt gemaximaliseerd en de uitscheidingsfase tot een minimum wordt beperkt. Dus, het maken van een poging om zo veel van deze voedingsmiddelen in uw dieet mogelijk is de beste manier om een gezonde haargroei en een gezonde levensstijl te ondersteunen .
onthoud dat de sleutel is om een algeheel evenwicht in uw dieet te bereiken. Je hoeft niet te obsederen over specifieke voedingsstoffen op een dagelijkse basis.
om meer van deze haarondersteunende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u proberen een groene smoothie toe te voegen aan uw dagelijkse routine of genieten van een verse salade voor de lunch. Geniet van volkoren gebakken goederen versus die gemaakt met geraffineerde koolhydraten. Kies magere proteã nen boven rood vlees en probeer om sommige plantaardige proteã nen in uw dieet ook op te nemen.
eenvoudige veranderingen zoals deze kunnen het verschil maken als het gaat om het kweken van sterk, gezond haar.
wilt u meer manieren om die weelderige sloten op punt te houden? Ga naar de winkel. Wil je meer haarverzorgingstips van de profs? Lees de blog!