Hvorfor Sfinxen Utgjør og / eller Seglet Utgjør, gjort På Yin-mote, kan være det beste for nedre rygg! Selv om du ikke har problemer med ryggen din, kan du finne at disse er noen av de mest terapeutiske stillingene noensinne.
Yoga er praksisen med beroligende sinnet. Når du gjør en pose, har tankene dine noe å fokusere på, i stedet for at det er uopphørlig snakk. Fokus på kroppen din, og det er posisjon bidrar til å oppnå den indre stillheten som er nødvendig for å roe sinnet. Dette er nøkkelen til å praktisere en fantastisk pose.
Yin Yoga er en meditativ praksis, ved hjelp av lange holdt yoga positurer. Denne praksisen er imidlertid ikke den samme som for å praktisere tradisjonelle Yang Yoga. Det er en helt annen metode for å utføre yoga.
Yin positurer er selv gitt forskjellige navn, for å understreke denne forskjellen. Hvis du er forvirret, kan du gå til min artikkel, Yin Yoga for å forstå hvordan denne praksisen er forskjellig.
Sfinxen Utgjør, heter det samme som I Yang Yoga-tradisjonen. Det utføres imidlertid ikke det samme. Som i Alle Yin Yoga positurer, slippe muskuløs handling av positur for alle musklene (unntatt de som trengs for å holde overkroppen opp gjennom armene) er viktig. Dette er nødvendig for å arbeide inn i de dypere vevene i fascia, sener, ledd og ledbånd.
for å starte denne terapeutiske posen, legg deg ned på magen på teppet eller matten. Ta albuene i nærheten av brystet. Prop deg opp på underarmene dine. Pass på at albuene ikke er for langt bak, eller skuldrene dine vil til slutt føles veldig tunge.
du kan velge å holde underarmene rett og parallelt med hverandre, med håndflatene ned på bakken, for støtte ELLER plasser hendene i bønneposisjonen (Anjali mudra)som vist nedenfor på bildet. Eller du kan til og med krysse over underarmene dine for å lage en firkant. Uansett hva som føles best for deg, slik at du kan holde denne posen i 3-5 minutter.
Fokuser energien din på å la hoftene dine bli tyngre og tyngre når de synker ned i bakken. Frigjør all spenning i hofter og rumpe. Legg merke til hva som skjer med korsryggen som du synke dypere inn i denne positur! Dette yoga positur er et mirakel healer for korsryggen!
Husk å gjøre ditt indre pustearbeid med denne posen. Jeg foreslår at noen pranayama som vil bringe deg dypere inn i kroppen din som du sender pusten til korsryggen. Magen puste er spesielt terapeutisk eller noen jevnhet av pusten. Lær hvordan du gjør pusten jevn og jevn, mens du forstår betydningen av pusten, ved å lese artikkelen Min Om Bevisst Pust!
Yin Yoga Sfinksen Posere, Med Hendene I Bønn Posisjon, Pranang Beach, Thailand jeg elsker spesielt denne positur, fordi jeg kan selv gjøre det i sengen om morgenen, for å våkne opp kroppen min og min korsryggen. Jeg Gjør Barnets Pose først i noen minutter, så Gjør Jeg Sfinxen. Jeg legger Deretter Til Liggende Spinal Vri, gjort på hver side, og min spinal oppvarming er gjort for dagen. Dette er en fin måte å bringe flyt og mobilitet inn i ryggraden min, første om morgenen, før føttene mine selv treffer gulvet!
La oss innse det, vi får mer og mer kontrakt i våre ledd som vi alder, spesielt i våre ryggraden, så en vanlig Yin Yoga praksis kan gjøre mirakler i å snu klokken tilbake.
hvis kroppen din og ryggen føler seg trygge Og komfortable I Sfinxen, Og du vil ta den dypere, kan du øke ryggen bøye seg inn I Forseglingen. Plasser håndflatene på bakken, i tråd med albuene dine. Deretter med et fast trykk gjennom brede fingre, trykk opp på hendene for å rette armene dine. Dette Er ikke Cobra Positur i den tradisjonelle Yang Yoga praksis!
Legg Merke til hvor langt hendene dine er borte fra kroppen. Legg merke til at du gjør minimal innsats for å bøye ryggen. Armene er bare støtte overkroppen, for å holde den i denne positur, som hoftene synke ned i bakken og baken utgivelsen. Hvis denne posen holdes på en kontrollert og bevisst pustevei, vil du føle en intens åpning i nedre rygg. Spesielt etter et minutt eller to går forbi! Hold dette i opptil 5 minutter, hvis ryggen din føles trygg.
hvis du begynner å føle deg mer enn en mild til moderat smertekant, så gå tilbake til Sfinksen For å fullføre 5 minutter med å holde posen.
Yin Yoga’ S Seal Pose, Pranang Beach, Railay, Thailand grunnen Til At Sfinxen Utgjør Og Forseglingen Utgjør er så terapeutisk, er at den gir selvakupressur på Nyre meridianen når den passerer gjennom sacrolumbarområdet.
I Kinesisk medisin antas Det At Nyre meridianen, et yin-organ, når det er parret med sin yang-partner, Urinblæren, er ansvarlig for lagring av all vital energi. Nyren Er den» generelle » av kroppens hær, og hvis Nyre-Og Urinblæreparet er mangelfull i energi, vil det påvirke alle kroppens andre organer. Det er nyrene som er stresset når energien din er lav, men du fortsetter å presse og skyve utover kroppens grenser.
Nyrene og Urinblæren meridianer er også ansvarlig for modulering av følelser av frykt. Når din nyre chi er av, uttrykkes det gjennom denne følelsen. Den gode nyheten er at ved Å gjøre Sfinxen Og / Eller Forseglingen, vil du kunne rette opp denne mangelen!
Lære disse positurer gjennom praktisering Av Yin Yoga, eller lang holdt, kontemplative positurer, kan du fullt fordype deg i deg selv og oppdage hva som blir holdt av kroppen din. Vi manifesterer våre følelser i kroppen vår og gjennom å tilbringe tiden i meditative og kontemplative stillinger, gir det mulighet for innsikt og selvoppdagelse.
ved å slippe behovet for å «utføre» en perfekt positur, som det som er gjort i en vanlig, Vestlig stil yoga, lærer du å observere kroppen din der den faktisk lander! Du kan, uten dømmekraft, være til stede for kroppen din, slik at du kan åpne nye perspektiver i tankene dine. Når dette skjer, kan følelser og forutinntatte forestillinger om hvem du er, bli utgitt.
jeg oppfordrer deg til å invitere kroppen din inn i din sjels opplevelse og oppmuntre til mer åndelig åpning når Du gjør Yin Yoga.
Måtte du alltid finne deg selv gjennom Din Egen Kropp Vindu meldinger som du praktiserer Yin Yoga. Kan du kontemplativ for deg selv hvor og hvorfor du står fast når Du Gjør Sfinxen Og Forseglingen!
Vil du ha en hendig referanse, over 125 sider av alle 36 Av Mine Yin Yoga i en komplett ebok? Hvis Du ønsker å holde deg frisk, eller har et målrettet område for helbredelse, er det ingenting som «Den Stille Øvelsen Til Yin Yoga» for å helbrede kropp, sinn og sjel! Klikk her for å lære mer!
eller, hvis du er klar til å kjøpe klikk nedenfor:
Bare 5,95 USD
Ikke bekymre deg – Jeg bruker PayPal, men det tillater betaling med kredittkort. Den konverterer også valutaen din automatisk-se prisen i valutaen din ved å klikke her.
Ekstra Yin Yoga Poses For Deg Å Nyte:
Finner du ikke det du leter etter? Søk på dette nettstedet:
Støtt Denne Nettsiden Og Dens Oppdrag
Takk så mye for å vurdere en donasjon for å støtte denne nettsiden. Jeg setter pris på din takk for tilgang til så mye gratis informasjon. Det er på grunn av dere at jeg også er i stand til å hjelpe andre som ikke har midler og som ikke har råd til mine rådgivende tjenester. Hvis du føler at du har blitt velsignet av denne nettsiden, takk for din donasjon! Jeg lover, at jeg vil fortsette å gi deg masse informasjon og betale den frem til alle på den måten jeg kan!
© Copyright 2009-2021, Av Elle Bieling, BodyWindow.com
Alle Rettigheter Reservert
vi bekrefter herved, som angitt i Vår Personvernpolicy, at vi ikke selger personlig informasjon av noe slag.
Beskyttet Av Copyscape Plagiatkontroll ~ ikke kopier innhold Fra denne siden.
Informasjon på dette nettstedet er ikke ment for medisinsk rådgivning. Se helsepersonell for eventuelle helsemessige bekymringer. Ved å bruke dette nettstedet og / eller praktisere yoga-stillinger, skumrullingsøvelser eller andre fysiske bevegelser som er inkludert her, godtar du at du er i god helse, ryddet av helsepersonell for å delta i fysiske aktiviteter, og du frigjør Kroppsvinduet fra ethvert ansvar som er involvert i øvelsen.