lengter du etter saftige låser? Føler du at håret ditt ikke vil vokse forbi en viss lengde, uansett hva du gjør?
faktum i saken er at syklusen av hårvekst er forutsigbar i beste tider og uforsonlig i verste fall. Det er i stor grad en kombinasjon av genetiske, diett og hormonelle faktorer som bestemmer lengden på håret ditt, og det kan ikke være mye du kan gjøre for å endre det.
Du er hva du spiser, som det sies. Og mens det kanskje ikke bokstavelig talt er sant, har kostholdet ditt en betydelig innvirkning på alle aspekter av helsen din—inkludert hårhelsen din.
hvis du vil styrke håret ditt og maksimere veksten, må du ta en nærmere titt på kostholdet ditt. La oss utforske hårvekstsyklusen og anatomien til håret ditt for bedre å forstå hvilke næringsstoffer som er viktigst i et sunt hårdiett.
Forstå Hårvekstsyklusen
når det gjelder håret ditt, tenker du sannsynligvis på det som en sammenhengende enhet.
det du kanskje ikke skjønner, er imidlertid at du faktisk har hundretusener av individuelle hårsekk som vokser fra hodebunnen din. Den gjennomsnittlige personen har rundt 100.000 individuelle hår, hver vokser i gjennomsnitt 1000 dager etterfulgt av en hvileperiode før de blir skuret.
det er tre stadier i syklusen av hårvekst:
- Anagen (Voksende) Stadium
- Catagen (Mellomliggende) Stadium
- Telogen (Hvilende) Stadium
anagenstadiet er fasen der håret ditt vokser, vanligvis med en hastighet på en halv tomme i måneden, og det varer i omtrent tre år.
på slutten av anagenfasen beveger håret seg inn i en mellom-eller overgangsfase som varer i ca 10 dager. Derfra går det inn i telogen eller hvilefasen der håret er skuret, og follikkelen går sovende i tre til fem måneder før du starter syklusen på nytt.
i gjennomsnitt, en full-lengde hår måler ca 90 centimeter (ca 35 inches). Jo lengre anagenfasen går, desto lengre er håret.
Hvilke Næringsstoffer Trenger Håret Ditt?
før vi går inn i detaljene om hvilke næringsstoffer håret ditt trenger for optimal vekst, la oss ta en rask titt på hårets anatomi. Å forstå hva håret ditt er laget av, vil hjelpe deg å forstå hvilke næringsstoffer som er viktigst for optimal vekst.
håret ditt består i stor grad av et hardt protein kalt keratin. Keratin er også funnet i negler og hud, og det er dannet av aminosyrer.
Hvert enkelt hår består av to deler – hårsekken og skaftet. Follikkelen er den delen av håret som ligger under huden der ny vekst oppstår.
bunnen av hårsekken kalles pære, og den inneholder stamceller som produserer akselen.
pæren næres av et tett nettverk av blodkar i hodebunnen som leverer oksygen-og næringsrikt blod for å støtte sunn hårvekst.
hver hårsekk inneholder også en sebaceous kjertel som produserer en oljeaktig substans kalt sebum som holder både håret og hodebunnen riktig fuktet.
fordi håret ditt hovedsakelig består av protein, bør det ikke komme som en overraskelse at protein, vitaminer og mineraler er essensielle næringsstoffer for sterkt og sunt hår.
noen av de andre næringsstoffene håret ditt trenger for sterk og sunn vekst inkluderer:
- B-Vitaminer
- Jern
- Niacin
- Omega-3
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- zinc
La Oss Nå Se Nærmere På Hvert Av Disse Næringsstoffene Og Hvordan De Støtter Sunn Hårvekst.
Næringsstoffer For Å Vokse Sunnere Og Sterkere Hår
B-Vitaminer
B-vitaminer hjelper kroppen til å skape røde blodlegemer som bærer oksygen og næringsstoffer til hodebunnen og hårsekkene. Biotin er et viktig næringsstoff for sunt hår.
et vannløselig b-vitamin, biotin støtter hårvekst ved å hjelpe kroppen metabolisere aminosyrer fra maten du spiser.
Biotin forbedrer også hårets styrke og elastisitet, og forsvarer det mot dehydrering og miljøskader. Kosttilskudd kilder til biotin inkluderer eggeplomme, gjær og lever.
Jern
Jernmangel er en vanlig årsak til hårtap, så et jernrikt kosthold er viktig for å støtte sunn hårvekst. Hver hårsekken er matet av blodtilførselen i hodebunnen.
når jernnivåene faller for lavt, kan det føre til anemi som kan forhindre hårsekkene i å få oksygen-og næringsrikt blod de trenger for å vokse.
Jernmangelanemi er en spesielt vanlig årsak til hårtap hos kvinner. Kosttilskudd kilder til jern inkluderer østers, muslinger, egg, rødt kjøtt, linser og spinat.
Niacin
Dette b-vitaminet spiller en rolle i å reparere DNA i hårsekkene, og det hjelper kroppen å konvertere mat til energi.
Niacinmangel kan bidra til dårlig hårvekst ved å begrense sirkulasjonen til hodebunnen. Niacin støtter også fuktighetsbalansen i huden for en sunn hodebunn. Kosttilskudd kilder til niacin inkluderer biff, tunfisk og nøtter.
Omega-3 Fettsyrer
menneskekroppen kan ikke syntetisere omega – 3 fettsyrer, så de må komme fra kostholdet ditt. Omega – 3 fettsyrer er viktige komponenter i membranene som omgir hver celle i kroppen din. og de spiller også en rolle i talgproduksjonen for å holde hodebunnen og håret sunt, hydrert og skinnende.
Kostholdskilder til omega-3 inkluderer fettfisk som laks, sardiner, sild, ørret og makrell, samt avokado, valnøtter, linfrø, chia frø og gresskarfrø.
Vitamin A
alle celler i menneskekroppen krever vitamin a for vekst. Fordi håret ditt er det raskest voksende vevet i kroppen din, er det spesielt behov for vitamin A. Vitamin a spiller også en nøkkelrolle i å støtte sebumproduksjon som fukter hodebunnen og hårsekkene for å holde dem sunne og sterke.
det er imidlertid også verdt å merke seg at for mye vitamin A faktisk har vært knyttet til hårtap — så vær forsiktig.
Kostholdskilder til vitamin A inkluderer søte poteter, spinat, gresskar, gulrøtter, rød paprika, cantaloupe, melk, egg og yoghurt.
Vitamin C
en kraftig antioksidant, vitamin c bidrar til å beskytte cellene mot frie radikaler som kan hemme sunn hårvekst og forårsake for tidlig aldring. Vitamin C støtter også jernabsorpsjon og hjelper kroppen å syntetisere kollagen, et protein som er involvert i den strukturelle sminke av håret ditt.
Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitamin C, og ~90% av det daglige inntaket i befolkningen kommer fra disse kildene. Noen gode kilder Til Vitamin C inkluderer sitrusfrukter, kiwi, mango og grønnsaker som brokkoli, tomater og paprika
Vitamin D
også kjent som solskinnet vitamin, Vitamin D antas å spille en rolle i hårproduksjonen og kan også bidra til å skape nye hårsekk i hodebunnen. Kroppen produserer vitamin D i huden med direkte kontakt fra sollys, men det kan også komme fra kostholdskilder som fettfisk, sopp og visse forsterkede matvarer.
Vitamin E
en annen antioksidant, vitamin e beskytter mot oksidativt stress. Det er også bevis for at vitamin e-tilskudd kan støtte hårvekst. Kosttilskudd kilder til vitamin e inkluderer mandler, solsikkefrø, hasselnøtter, brokkoli, hvetekim og spinat.
Sink
et spormineral som spiller en viktig rolle i vevsvekst og reparasjon, sink er også viktig for hårvekst. Dette mineralet holder talgkjertlene fungerer også som holder hodebunnen fuktig og beskyttet. Sinkmangel kan føre til en tørr, flaky hodebunn samt kjedelig hår og hårtap. Kostholdskilder til sink inkluderer hele korn, fortified cereals, østers, biff, belgfrukter , gresskarfrø og egg.
nå som du har en bedre ide om hvilke næringsstoffer håret ditt trenger for sunn vekst, hvor finner du dem? Fortsett å lese for å lære om de 13 beste matvarene for sunn hårvekst.
De 13 Beste Matvarene For Sunn Hårvekst
generelt sett er den beste måten å sikre sunn hårvekst på å følge et balansert kosthold. Men hvordan ser et balansert kosthold ut for sunn hårvekst?
grunnlaget for et sunt hår diett er et balansert kosthold. Vitaminer og mineraler er viktige for normal cellevekst og funksjon og kan bidra til hårtap når de er mangelfull. De fleste med sunt kosthold vil få riktig ernæring for å holde håret sunt. Magre proteiner, hele korn, frisk frukt og grønnsaker er nøkkelen til et sunt kosthold.
Magre proteiner inkluderer ting som kylling, kalkun, fisk, magre meieriprodukter og egg. Du kan også finne protein i vegetariske kilder som bønner, belgfrukter, nøtter og frø. Kaldvannsfisk som laks, kveite og tunfisk er også gode kilder til protein for sunn hårvekst fordi de også er rike på omega-3 fettsyrer.
i tillegg til magre proteiner, inneholder et sunt hår diett hele korn, bønner og belgfrukter, frisk frukt og grønnsaker, nøtter, frø og sunt fett.
Antioksidanter er også en viktig del av et sunt hår diett. I tillegg til å beskytte mot aldringseffekter av frie radikaler, bidrar antioksidanter også til å redusere betennelse som kan føre til både midlertidige og permanente former for hårtap.
så, hva er de beste matvarene for sunn hårvekst? Her er våre topp 13 plukker:
- Avokado-en utmerket kilde til essensielle fettsyrer, avokado er også spesielt rik på antioksidanten vitamin E som bidrar til å bekjempe oksidativt stress.
- Bønner/Belgfrukter-en utmerket kilde til plantebasert protein, bønner og belgfrukter er også rike på sink og andre hårbærende næringsstoffer som jern, biotin og folat. En enkel måte å innlemme flere av disse i kostholdet ditt er ved å finne din favoritt suppe oppskrifter.
- Bær-Fargerike bær som blåbær og jordbær er lastet med antioksidant vitaminer som beskytter hårsekkene mot frie radikaler.
- Egg-Hele egg (spesielt eggeplommer) er en utmerket kilde til protein og biotin, to av de viktigste næringsstoffene for hårvekst. De inneholder også sink og selen.
- Fet Fisk-Laks, sild, makrell og annen fet fisk er lastet med sunne proteiner samt omega-3 fettsyrer. De inneholder også vitamin D og b-vitaminer.
- Leafy Greener – Mørke leafy greener som spinat, grønnkål og collards er lastet med næringsstoffer som fremmer hårvekst som jern, vitamin A, Vitamin C og vitamin e.
- Nøtter-i tillegg til å være en plantebasert kilde til protein, er nøtter rike på omega – 3 fettsyrer, sink, vitamin a, Vitamin E og B-Vitaminer.
- Østers – Østers er flott for sunn hodebunn forhold for å lette hårvekst. De inneholder også jern.
- Fjærkre – i Tillegg til å være en mager proteinkilde, inneholder fjærkre som kylling og kalkun også ulike B-Vitaminer samt jern, sink og selen.
- Frø – ulike frø har forskjellig næringsverdi, men de fleste er rike på omega – 3 fettsyrer samt B-vitaminer, Vitamin E og sink.
- Søtpoteter-Fylt med vitamin a og C, søtpoteter er avgjørende for sunn hårvekst. De beskytter også mot frie radikaler og for tidlig aldring.
- Tropisk Frukt – Frisk frukt som guava, papaya og sitrusfrukter er lastet med hårbærende næringsstoffer som vitamin c. faktisk inneholder en kopp guava 4 ganger din daglige anbefalte verdi.
- Hele Korn – Fortified cereals og hele korn er gode kilder til sink så vel som vitamin E, vitamin D og ulike b-vitaminer.
som en del av et balansert kosthold kan disse matvarene hjelpe håret ditt til å vokse langt og sterkt, maksimere vekstsyklusen og minimere shedding-fasen. Så, å gjøre en innsats for å inkludere så mange av disse matvarene i kostholdet ditt som mulig, er den beste måten å støtte sunn hårvekst og en sunn livsstil .
Husk at nøkkelen er å oppnå en samlet balanse i kostholdet ditt. Du trenger ikke å besette over bestemte næringsstoffer på daglig basis.
for å inkludere flere av disse hårbærende matene i kostholdet ditt, prøv å legge til en grønn smoothie i din daglige rutine eller nyt en fersk salat til lunsj. Nyt helkornsbakt varer versus de som er laget med raffinerte karbohydrater. Velg magre proteiner over rødt kjøtt og prøv å inkludere noen plantebaserte proteiner i kostholdet ditt også.
Enkle endringer som disse kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å vokse sterkt, sunt hår.
Vil du ha flere måter å holde de saftig låser på punkt? Hodet på over til butikken. Vil du ha flere hårpleietips fra proffene? Les bloggen!