Din Vitenskapsbaserte Tilnærming Til Å Sette Løpende Mål

Det er den tiden av året igjen: sette Nyttårs resolusjoner. Hvis du velger å gå oppløsningsruten, sett smartere mål som har grunnlag i den nyeste vitenskapen. Her er fem strategier for vellykket oppløsning – eller målsetting som bare kan endre hvordan det kommende løpende året går.

hvis du aldri har holdt en beslutning om å løpe maraton eller treffe et NYTT 5k-tempo, bør du vurdere å sette inn et mikromål som er lettere å treffe. Prøv noe som å kjøre fire dager i uken. I November publiserte British Journal Of Sports Medicine en artikkel med gode nyheter for løpere: Enhver mengde løp er knyttet til en betydelig lavere risiko for død av enhver årsak. Du trenger ikke å løpe langt eller fort, konkluderte forskerne. Du må bare komme deg ut og løpe. Så, i stedet for å sette et bestemt kjørelengde mål, sett et mål å kjøre fire dager i uken, selv om det bare er i 15 minutter. Bonus: Med dette som en av dine oppløsninger, selv om DU ikke oppfyller DINE PR-mål eller holder deg til dine mer intense oppløsninger, vinner du fortsatt året.

selv om det kanskje ikke er så sexy SOM å sette en maraton PR, sett et mål for å få mer søvn. Søvn gjør mer for løp og ditt generelle velvære enn en maraton PR. En nylig studie viste at en søvnløs natt kan utløse opptil 30% økning i følelsesmessig stress. Det stresset kan tømme immunforsvaret, gjøre deg mer utsatt for forkjølelse og flus og ødelegge treningen. Det kan også ganske enkelt være vanskeligere å komme seg ut døren for å løpe når du er følelsesmessig utmattet. Du vet løsningen: Sikt på 7-9 timers søvn hver natt, og hold rommet ditt kjølig, mørkt og stille. Eventuelle søvnforbedringer du kan gjøre i 2020, vil lønne seg stor tid i treningen din.

I 2018, en studie fant at gameifying trening for folk som brukte en fitness tracker faktisk gjort dem ta flere skritt på en dag — 2200 flere skritt, for å være nøyaktig. Det er en stor økning for de fleste. Du kan enkelt bruke en app du allerede har, Som MapMyRun, for å sette utfordringer eller delta i vennlig konkurranse med løpekompisene dine. Eller, Hvis du vil gjøre det enda mer interessant, bør du vurdere å få et stort kart over et sted du vil elske å utforske, Enten Det Er Europa eller EN bestemt stat i USA, Sett den på veggen nær løpeskoene dine, Og bruk en markør for å spore en rute over hele landet basert på kjørelengde du logger hver dag for å se hvor langt du kommer i 2020!

Klassisk målsetting dogma forteller oss å nisje ned, men hvis du bare ønsker å være en lykkeligere løper i 2020, har ny forskning antydet at mer generelle mål kan være bedre for din generelle følelse av lykke. Vær ærlig med deg selv: vil du ha en maraton PR, eller vil du nyte å løpe mer? Hvis du svarte sistnevnte, bør du vurdere å bytte «kjør en 3: 30 maraton» med » kjør fire ganger i uken og skriv en positiv ting fra hvert løp i treningsloggen min.»Du vil fortsatt få miles, men å ha mindre struktur kan, som forskere fant, gjøre deg» åpen for å oppleve et bredere spekter av positive følelser.»I stedet for å beklage et savnet intervall, kan du legge merke til at solnedgangen var spesielt nydelig den dagen, noe som gjør deg til en mye mer positiv løper (og tider kan faktisk bli bedre i prosessen).

i 2018 fant forskere som studerte vekttapintervensjoner en uventet konklusjon: Da de fortalte en av gruppene som tar skritt til vekttap ville være svært utfordrende, var at gruppen kunne stige til anledningen. «Vi sa:» det er imponerende og oppmuntrende at du tar dette skrittet for å forbedre din vekt og helse, men vi må hjelpe deg med å forstå de skremmende utfordringene du står overfor,» forklarer Studieforfatter Michael Lowe, PhD, professor Ved Drexels College Of Arts and Sciences. «Grunnen til at vi gjorde dette var ikke å motvirke dem, men å gi dem en mer realistisk følelse av hvor viktig det er for dem å gjøre varige endringer i deres deler av matmiljøet som de kunne kontrollere.»Det samme gjelder løpeoppløsninger: Hvis du er en ny løper som håper å gå fra en 3-mils løp hver uke til din første maraton, kommer det ikke til å være en lett oppgave. Å erkjenne at med en gang kan være utfordringen som hjelper deg med å holde deg til treningsplanen din, i stedet for å slutte etter den første tøffe treningen.