da kontroversen raste, var eksperter enstemmige på ett punkt: vi trenger mer bevis, sa de. Vent til studiene gir resultater.
Seks år etter at barefoot running boom startet, med påstander om at ditching skoene dine ville endre hvordan du løper og redusere risikoen for skade, er det bevis som nå sildrer inn. En Studie i British Journal Of Sports Medicine presenterer den mest grundige sammenligningen ennå av skadefrekvenser, med og uten løpesko. Resultatene tyder på at det ikke er mye forskjell – men debatten om hva det betyr er langt fra over.
studien, av Dr. Allison Altman-Singles Ved University Of Delaware (nå en assisterende professor Ved Penn State Berks) og Dr. Irene Davis Fra Harvard Medical School, rekrutterte 107 erfarne barfotløpere og 94 løpere som brukte vanlige løpesko, og overvåket deres skadestatus i et år. Den «prospektive» studiedesign unngår noen av de potensielle skjevheter og unøyaktigheter forbundet med retrospektive studier basert på tilbakekalling av tidligere skader.
Historien fortsetter under annonsen
forskerne forventet at «barefoot løpere ville opprettholde et tilsvarende antall eller færre skader» enn shod løpere, Altman-Singles sier. Sikker nok ble 32 prosent av barfotløpene diagnostisert med muskuloskeletale skader, i hovedsak det samme som 34 prosent i skogruppen.
Men det er en viktig advarsel: Barefoot gruppen dekket bare 24 kilometer i uken, mens shod løpere, på 41 kilometer per uke, kjørte nesten dobbelt så mye uten noen økning i skadefrekvensen.
«Barfotløp tiltrekker seg en bestemt demografisk,» observerer Altman-Singles; De pleier å være eldre og mindre konkurransedyktige, noe som kan være grunnen til at De velger å løpe mindre.
Alternativt kan noe om å løpe barfot ha en tendens til å begrense hvor mye folk løper. For eksempel rapporterte barefoot-gruppen totalt 57 skader på deres såler, som kutt, blærer, blåmerker og stubbede tær; de i sko rapporterte bare åtte typer skader.
uansett, for erfarne løpere som fikk lov til å fritt velge hvor mye de skulle løpe, så så ikke valg av fottøy ut til å utgjøre noen forskjell for den totale skaderisikoen. Det var noen forskjeller i type skader: barfotgruppen syntes å være mer utsatt for kalvskader, mens skodgruppen led flere kne-og hofteskader, men det lille antallet av hver type skade gjør det vanskelig å trekke noen faste konklusjoner.
«resultatene overrasker meg ikke,» Dr. Maxime Paquette, en assisterende professor i biomekanikk ved University Of Memphis og tidligere kaptein ved University Of Guelph cross country team, sa i en e-post. «Jeg tror at for alle typer trening tilstand, enten du studerer sko, volum, intensitet, overflater, etc., er tilpasningen til denne treningsbetingelsen den viktigste faktoren.»
i dette tilfellet hadde deltakerne i begge gruppene kjørt i gjennomsnitt på rundt 10 år, noe som ga kroppene deres god tid til å bli vant til stressene pålagt av deres ukentlige kjørelengde. (Barefoot løpere hadde kjørt uten sko i gjennomsnitt 1,65 år, og gjorde tre fjerdedeler av kjørelengde helt barfot med resten i barefoot-etterligne minimalistiske sko.)
Historien fortsetter under annonsen
Hvis disse resultatene er bekreftet av fremtidige studier(flere potensielle resultater er på vei, Sier Altman-Singles), hva sier det om barefoot running? For noen kan det være bevis på at barfodet var bare en forbipasserende kjepp, hvis fordeler var enormt overdrevet.
men du kan også gjøre motsatt tilfelle, påpeker Quebec City fysioterapeut Og løpeskadespesialist Blaise Dubois: «Kanskje betyr det at vi ikke trenger sko.»Tross alt, hvorfor betale $200 for en tungt konstruert sko lastet med patentsøkt pute og bevegelseskontrollteknologi hvis den ikke beskytter deg mot noe mer alvorlig enn en stubbet tå?
i virkeligheten har hype – eller hyperbole – om barfotløp lenge siden blitt mer moderat. Lettere, mer minimalistiske sko fører utvilsomt til endringer i løpesteg som kan hjelpe noen mennesker, men ikke andre. Det er et verktøy, ikke et paradis.
det antyder at løpesko valg er svært personlig-som, som det skjer, er konklusjonen At Dr. Benno Nigg, den nylig pensjonerte University Of Calgary shoe guru, nylig avansert, også i British Journal Of Sports Medicine.
Begreper Som skopute og fotpronasjon har ikke klart å redusere løpeskader, Argumenterer Nigg. I stedet fremmer han «comfort filter paradigmet» når du velger en sko som føles behagelig, velger du en som gjør at foten din kan bevege seg langs sin foretrukne sti. Dette » reduserer automatisk skaderisiko.»
det er en dristig prediksjon, og absolutt en praktisk og stressfri måte å velge sko på. Er det sant? Vi må vente på studiene for å finne ut.
Historien fortsetter under annonsen
Alex Hutchinson blogger om trening forskning på sweatscience.runnersworld.com. Hans siste bok Er Som Kommer Først, Cardio eller Vekter?