Il y a BEAUCOUP de vieux exercices de lancer dans le softball qui ne sont tout simplement pas très utiles.
Beaucoup d’entre eux sont inefficaces, dépassés ou enseignent simplement les mauvaises choses. Dans cet article, découvrez les quatre meilleurs exercices de lancer de softball pour tout joueur ou équipe de fastpitch, que vous pouvez utiliser immédiatement.
Exercices de lancer Pour augmenter la vitesse et la précision
Pour lancer plus fort et augmenter la précision, les joueurs de softball ont besoin d’une poignée de choses:
- Bon coaching
- Les bons exercices (mot-clé: droit)
- Excellent conditionnement des bras
- Lancer et pratique cohérents
- Une routine efficace de soin des bras
Aujourd’hui, nous allons aborder le deuxième point à ce sujet: les bons exercices que chaque joueur de softball devrait être faire dans le cadre de l’avant-match et de la pratique. Les exercices ne sont pas des correctifs magiques, mais ils sont un outil important pour aider à enseigner une mécanique de lancer efficace et puissante.
Perceuse #1: La perceuse pour tondeuse à gazon
La perceuse pour tondeuse à gazon est idéale pour augmenter la charge de scap, ce qui manque à de nombreux joueurs de softball. Pour en savoir plus sur la charge scap, visitez ma chaîne YouTube (liens à la fin de cet article). J’ai des vidéos là et sur snapsoftball.com.
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Entraînement de softball au début du travail
La perceuse de tondeuse à gazon est idéale pour les débutants et aide les joueurs à s’habituer à tirer les épaules en arrière (chargement de scap) ainsi qu’à mettre leur bras dans le bon timing.
La plupart des joueurs de softball lancent plus fort juste après avoir fait cet exercice pendant quelques jours. C’est puissant et pourtant simple.
Perceuse #2: La perceuse de synchronisation de la rupture de la main
Lorsqu’un joueur se brise les mains est un moment CRUCIAL dans le mouvement de lancer. Si les mains se cassent trop tôt, tout le reste de la livraison en souffrira, se désynchronisant et perdant de l’énergie.
Dans la vidéo ci-dessous, j’explique et démontre à quoi ressemble un bon timing de rupture de main et pourquoi il est si important pour les joueurs de softball qui veulent réparer leurs mécanismes de lancer. En ce qui concerne les exercices de lancer de balle molle, celui–ci peut avoir un impact énorme tout de suite – le timing est si important.
Perceuse #3: La perceuse battante
La perceuse battante est idéale pour améliorer l’action du bras du gant, l’explosivité latérale dans les jambes, rester fermé, créer de l’élan. et plus encore. C’est l’un de mes exercices préférés pour le lancer long, ce qui est également idéal pour améliorer la force des bras.
Lorsque je lance longtemps, je recommande de rester sur une ligne (quelque chose qu’un homme de coupure pourrait intercepter). Le lancer long à angle très élevé ajoute du stress au coude (la recherche sur les lanceurs de baseball l’a prouvé), donc rester à des angles plus bas est probablement la chose la plus sûre à faire.
Perceuse #4: La Perceuse à bras de gant
Je veux partager avec vous le rôle du bras de gant, et j’explique en profondeur ce que fait un bon bras de gant dans cette vidéo ci-dessous.
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Le bras du gant agit comme une manivelle, aidant les hanches à se tourner puissamment vers la cible une fois la phase de foulée du lancer terminée. Sans une bonne action du bras du gant, les joueurs de softball laissent beaucoup de vélocité sur la table. C’est l’un des meilleurs exercices de lancer de softball que vous n’avez probablement jamais vu auparavant.
BONUS: Ce qu’IL NE FAUT PAS faire: La perceuse à pression au poignet
La perceuse à pression au poignet est très courante chez fastpitch, mais elle n’est pas très efficace. Dans la vidéo ci-dessous, apprenez quoi faire à la place.
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Tout d’abord, assurez-vous de suivre un excellent programme de musculation en ligne pour le softball. J’en ai construit un, et vous pouvez l’essayer gratuitement:
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Si vous souhaitez lancer plus fort sur le terrain (je me suis spécialisé dans l’enseignement aux joueurs de softball comment lancer plus fort par-dessus la main), téléchargez mon eBook gratuit.
J’offre également un cours en ligne complet sur le lancer qui aidera tout joueur à gagner des miles à l’heure et de la précision sur ses lancers. Elle s’appelle She’s Got a Cannon et c’est une ressource étape par étape incroyable pour les joueurs, les parents et les entraîneurs.
Exercices de lancer de balle molle FAQ
À quel point les joueurs de softball collégial lancent-ils?
La plupart des joueurs de fastpitch collégiaux lancent au moins dans les années 50, la plupart dans les années 60. Lancer à 70 mph est rare même chez les joueurs de softball de haut niveau.
Comment puis-je améliorer mon lancer de softball?
Cette vidéo est la meilleure pour améliorer votre lancer de softball: https://youtu.be/we1dNGT1HZQ
Comment puis-je saisir une balle molle?
Utilisez trois doigts avec le pouce au bas de la balle. Essayez de garder vos trois doigts — l’index, le majeur et l’annulaire — rapprochés afin qu’ils exercent une pression uniforme dans la balle. Faire tourner la balle avec un bon retour arrière est important pour des lancers précis, et ainsi rapprocher les doigts permet de créer un bon retour arrière uniforme. Cette vidéo est très utile: https://youtu.be/dirH-5Cj1DE