완벽한 세계에서는,우리는 침대의 앞에 우리의 전자 장치의 아래 모든 힘 적어도 30 분을 가지고 가고,목욕을 가지고 가고,나른하은 책을 읽고,숙고하고 우리의 신선하게 세척한 라벤더 냄새가 나는 장안에 잠에 그 후에 떨어져 편류할텐데. 그러나 저와 미국인의 약 60%는 실제로 우리가 잠들려고 할 때 텔레비전을 보는 것과 관련이 있습니다.
I know,I know—자으로 텔레비전에 없는 단지 아니라 빌리 조엘 노래이다:그것은 또한 가정이 될 끔찍한 습관입니다. 우리는 침실에서 텔레비전을 제거하도록 지시하고(또는 시작 거기에 하나를 넣어 결코),그 괜찮아요,하지만 스트리밍 서비스 덕분에,우리는 너무 우리의 노트북,태블릿 및 휴대폰에서”텔레비전을 볼 수 있습니다,그래서 기본적으로 액세스 할 수있는 모든 시간. 그리고 그것은 정말 나쁜?
왜 텔레비전에 잠드는 것이 위안인가(어떤 사람들에게는)
텔레비전에 잠드는 다른 사람들에게는 말할 수 없지만,저에게는 많은 매력이 저의 불안과 외상 후 스트레스 장애와 관련이 있습니다. 아무리 내가 얼마나 많은 호흡 운동,또는 지루한 기사를 읽고,최대한 빨리 내가 잠들 것 같은 느낌으로,내 뇌는 내가 생각하지 않으려는 모든 것을 몽타주를 담당 할 것입니다: 마감일,실패,아픈 친구와 친척,정치,슈퍼 버그,내가 실수로 이메일을 통해 누군가를 화나게한다면,우리가 죽은 후에 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지-하루 동안 생산성을 높이기 위해 내 마음 밖으로 밀어 내려고 노력하는 모든 것들. 그런 다음 한밤중에 생생한 외상 후 스트레스 장애 플래시백으로 깨어날 때 그래픽 이미지를 시각적으로 다른 것으로 대체해야하며 30 개의 록 또는 황금 소녀 에피소드를 고수하는 것이 도움이됩니다.
슬립 폴리스의 최고 연구 책임자 인 로즈 맥도웰에 따르면,나는 혼자가 아닙니다. “많은 사람들이 다른 소리를 차단하거나 잠들 때 불안의 생각이나 감정으로부터 자신을 산만하게하기 위해 텔레비전으로 잠들기에 익숙해졌습니다.”라고 그녀는 말합니다. “다른 사람들은 텔레비전이 진정되는 소리를 발견하고 침묵 속에서 잠들기가 어려울 수 있습니다.”
다양한 수면과 정신건강 전문가들의 의견을 듣고 텔레비전을 보면서 잠드는 사람들의 팬이 아니라는 것이 분명해진다. 예를 들어,레베카 코완,박사,라이센스 전문 상담,그것은 우리의 정신 웰빙과 상관 관계가 있기 때문에 수면 위생이 중요하다는 것을 강조한다. 또한 텔레비전으로 잠들면 멜라토닌 생성을 방해 할 수 있습니다.이 호르몬은 우리가 건강하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. “내 전문적인 의견으로는,나는 잠자는 동안 텔레비전을 켜는 것이 괜찮다고 생각하지 않는다”고 코완은 말한다.
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같은 라인을 따라 테리 Cralle,간호사 수면 전문가가 더 나은 수면위원회는 TV 를 보고하기 전에는 침대할 수 있는 증가에 우리의 잠 부채는 경우,예를 들어,우리는 아래로 떨어지고 말았어 보이고 계속 그것을 보는 대신합니다. 그녀는 또한 우리가 잠 들어있을 때 우리의 두뇌가 여전히 소리를 처리하므로 밤새 텔레비전을 켜는 것이 우리의 잠을 방해 할 수 있다고 지적합니다. 마찬가지로,8 시간 수면 역설의 저자 인 마크 버헨은 깊은 수면 전에 수면 단계에서 우리의 뇌는 목소리를 인식하고 그에 반응 할 수 있다고 말합니다. “깊은 잠에서 일어나는 꿈에서,오디오는 심지어 당신이 꿈꾸는 것에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 그는 라이프 해커에게 말합니다.
부르헨은 또한 텔레비전에서 방출되는 청색광을 또 다른 단점으로 언급하는데,이는 우리의 뇌에 경고하는 신호이며,우리가 깊은 잠에 빠지지 못하게 할 수 있기 때문이다. “궁극적으로 잠을 잘 때 뇌를 자극하는 것을 피하고 싶습니다.”라고 그는 말합니다. “당신의 몸은 불필요한 세부 사항을 지우고 실제로 필요한 정보를 통합하여 뇌를’다시 포맷’하기 위해 고품질의 수면을 필요로합니다.”
잠이 없 one-size-fits 모든
확인,잠들 TV 에 없는 이상적인,하지만 모든 사람의 확신이 있어야 엄격한 규칙이 있습니다. 예를 들어,제닌 기쁨,박사,수면 연구원,수면 권장 사항이 게시 될 때 개인차가 고려되지 않는 것을 말한다. “모든 사람에게 완벽한 특정 식단이 하나도 없다는 것과 같은 방식으로 모든 사람에게 맞는 완벽한 수면 방법은 하나도 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그리고 예,어떤 사람들을 위해,그 의미와 자 TV 니다. 그러나 기쁨은 사람이 일찍 나가서 어떤 시점에서 운동을하면 텔레비전에서 나오는 푸른 빛이 일주기 리듬을 방해 할만큼 많이하지 않을 수 있으며 텔레비전이없는 것보다 더 잘 수 있다고 말합니다. 그녀는 텔레비젼에 너의 잠의 질을 위에 검사하기 위하여 잠 액티 그래피를 사용하여 추천한다. 너가 잘 자고 있는 것을 나타내면,그때 너의 협동자가 그것에의해 성가시게 하지 않을 한—너는 텔레비젼에 잘 잠들는 위에 이어야 한다. “사람이 그 상황에서 잘 자면 텔레비젼에 자기에 관하여 본래부터 나쁜 아무것도,”그녀 말한다.
사실,조이는 잠든 동안 텔레비전을 켜는 것이 유익 할 수있는 많은 시나리오가 있다고 지적합니다. 예를 들면,텔레비젼은 짖는 개,사이렌,싸우는 이웃사람 및 총소리 같이 외부 소음에서 익사할 수 있다. 같은 라인을 따라,에바 코헨,캔자스-수면에서 공인 수면 과학 코치는 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 건강 상태를 가진 사람들을 위해,어떤 경우에는 도움이 될 수 있습니다 텔레비전과 플래시백에서 산만지고 있다고 말한다. 그러나 대부분의 다른 전문가들과 마찬가지로,그녀는 잠자리에 들기 2 시간 이내에 텔레비전을 보지 말고 치료사와 상담하여 더 나은 대처 메커니즘을 찾는 것이 낫다고 강조합니다.
무엇을 하려고 대신
경우에 당신은 사람이 절대적으로 잠들지 않 TV 에는 꺼리는 다른 방법을 시도 하고,몇몇 전문가가 우리가 말한 제안을 입고 파란색 빛이 차단됩니다. 그 이론에 큰 동안,푸른 빛 차단 안경은 정말 매우하지 않습니다,그들은 하나,안과의 미국 아카데미에 의해 권장되지 않습니다.
대신,Cralle 권장하는지 확인하는 것 TV 의 수면 타이머가에 이상적으로 30 분,최대는 시간입니다. 그녀는 또한 우리가 잠들 때 우리가보고있는 것을 고려하도록 격려합니다. “긴장을 풀고 잠들기 위해 취침 시간에 텔레비전을 시청해야한다고 생각한다면,정치,총소리/폭력,또는’추리’가없는 지루한 것을보십시오.”라고 그녀는 말합니다. 오히려 당신을 화나게 또는 당신이보고 계속 할 수 있도록 뭔가보다,그녀는 낮은 키 상황 코미디”말인가 제안-더 나은,당신은 전에 만 번 본 것을 재방송.
그러나 텔레비전을 켜지 않고 잠을 자고 싶다면 무엇이 효과적인 대체물입니까? 조이는 티비 대신 헤드폰을 통해 바 이노 럴 비트 음악을 듣는 것을 선호한다고 말합니다. 연구가 부족하지만 2018 년 작은 연구에 따르면 바 이노 럴 비트가 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 코완과 같은 다른 사람들은 사운드 머신이나 편안한 음악에 잠들 것을 권장하지만,다른 사람들은 오디오 북이나 팟 캐스트에 잠들 운이 있다고 말합니다.
에 초점을 맞추고 보다는 소리를,코헨 제안하려는 채널의 상상력에 의해 읽은 소설을 이야기하기 전에는 침대. “이것은 감정을 더 잘 표현하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다. 2618>
당신이자는 동안 텔레비전을 갖는 매력의 일부는 야간 조명으로 두 배가되는 경우,당신은 당신의 일주기 리듬을 반영 스마트 전구를 포함하여 거기에 새로운 수면 조명 옵션의 일부를 조사 할 수 있습니다(창에서이 같은)또는 응용 프로그램 활성화 조명.
이 모든 것을 가능성이 몇 가지 체험과 오류를 찾을 수면 시스템이 작동하는 당신을위한 최고입니다. 그리고 너가 절대로 텔레비젼없이 위에 잘 너의 잠 질을 영향을 미치고 있지 않는 누구 이으면,이 거주가 잠을 넘어서 잃는것을 아무것도가 아닌 것을 알십시요.