실행 목표를 설정하는 과학 기반의 접근 방식

마이크로 목표 설정

비 실행 목표를 설정

2018 년 한 연구에 따르면 피트니스 트래커를 사용한 사람들을 위한 게임화 트레이닝은 실제로 하루에 2,200 걸음 더 많은 걸음을 내딛게 만들었다. 이것은 대부분의 사람들에게 엄청난 증가입니다. 당신은 쉽게 도전을 설정하거나 실행중인 친구들과 우호적 인 경쟁에 참여,지도마루처럼,당신이 이미 가지고있는 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. 또는 더 재미있게 만들고 싶다면 유럽이든 미국의 특정 주이든 둘러보고 싶은 장소의 큰지도를 얻는 것이 좋습니다 운동화 근처의 벽에 놓고 마커를 사용하여 매일 기록하는 마일리지를 기반으로 전국 경로를 추적하여 2020 년에 얼마나 멀리 갈 수 있는지 확인하십시오!

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덜 구체적인

고전적인 목표 설정 교리는 우리에게 틈새 시장을 없애라고 말하지만,2020 년에 더 행복한 주자가 되고자한다면,새로운 연구는보다 일반적인 목표가 전반적인 행복감에 더 좋을 것이라고 제안했습니다. 자신에게 정직하십시오:당신은 마라톤 홍보를 원합니까,아니면 더 많은 달리기를 즐기고 싶습니까? 너가 후자를 응답하면,”달리기에 3:30 마라톤”을”주 4 번 교환한 사려하고 나의 훈련 통나무안에 각 뛰기에서 1 개의 긍정적인 것을 쓰십시요.”당신은 여전히 마일을 얻을 수 있지만,연구자들이 발견 한 것처럼 구조가 적 으면 더 넓은 범위의 긍정적 인 감정을 경험할 수 있습니다.””대신 놓친 간격을 한탄,당신은 일몰이 당신에게 훨씬 더 긍정적 인 주자 만들기,그 날 특히 화려했다 알 수 있습니다(당신의 시간은 실제로 그 과정에서 개선 될 수있다).

2018 년 체중 감량 중재를 연구 한 연구자들은 예상치 못한 결론을 발견했습니다: 그들이 체중 감소에 조치를 취하는 것이 극단적으로 도전적 일 그룹의 한을 말할 때,그 그룹은 경우에 일어날 수 있었다. “우리는’체중과 건강을 개선하기 위해이 단계를 밟고 있다는 것이 인상적이고 고무적이지만,당신이 직면하고있는 어려운 도전을 이해하는 데 도움이 필요하다’고 말했다.” “우리가 이것을 한 이유는 그들을 낙담시키기 위해서가 아니라 그들이 통제 할 수있는 식량 환경의 일부를 지속적으로 변화시키는 것이 얼마나 중요한지 더 현실적인 감각을주기 위해서였습니다.”런닝 결의안에도 동일하게 적용됩니다:매주 한 번의 3 마일 달리기에서 첫 번째 마라톤으로 가기를 희망하는 새로운 주자라면 쉬운 일이 아닙니다. 바로 그 사실을 인정하는 것은 첫 번째 힘든 운동 후에 그만두기보다는 훈련 계획에 충실하는 데 도움이되는 도전 일 수 있습니다.