자세는 나이가 들어감에 따라 악화되어 등,목 및 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 교정 생활 습관을 채택하면 똑바로 설 수 있습니다.
대부분의 사람들은 노후화의 폭로하는 보기—남자를 작고 미약한 보는 삐딱거리는 자세에 익숙하다. 나이는 그들을 압축하는 원인이 되는 너의 등뼈안에 원판의 아래 착용할 수 있는다. “이것은 그들이 나이가 남성 높이를 잃는 이유 중 하나입니다,”박사는 말한다. 하버드 산하 매사추세츠 종합 병원에서 정형 외과 척추 센터의 데이비드 바인더.
그럼에도 불구하고 대부분의 자세 변화는 몸을 구부리고 올바르게 서 있지 않는 것과 같은 나쁜 습관의 결과입니다. “시간이 지남에 따라 이러한 습관은 경련을 유발하고 목,허리 및 어깨에 스트레스를 가하는 근육 약화와 불균형을 유발할 수 있습니다.”라고 바인더 박사는 말합니다.
가난한 자세는 또한 활동적인 삶을 방해 할 수 있습니다. 당신은 힘과 유연성을 잃을 수 있으므로 부상을 입을 수 있습니다. “당신은 또한 당신의 자연적인 줄맞춤만 악화시킬 수 있는 당신이 앉고 서 있을 때 당신의 자세를 조정해서 당신의 제한 및 불균형을 보상할지도 모른다,”바인더 박사는 말한다.
좋은 자세는 무엇입니까?
좋은 자세는 역학과 근육의 조합입니다. “건강한 자세는 엉덩이,척추,목 및 턱의 올바른 움직임과 정렬뿐만 아니라 지원을 제공하는 주변 근육에 달려 있습니다.”라고 바인더 박사는 말합니다.
모든 사람의 이상적인 자세는 신장과 신체 구성에 따라 다릅니다. 당신을 위해 올바른 자세를 식별하는 가장 좋은 방법은 물리 치료사를 참조하는 것입니다. “그 또는 그녀는 앉아서 서서 걸을 때 목과 등의 각도를 측정 한 다음 달성해야 할 올바른 자세와 정렬을 가르 칠 수 있습니다.”여기에 따라야 할 몇 가지 다른 팁:
이동. 오랜 시간 동안 어떤 위치를 유지하면 통증이 발생할 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 서 있어야하는 경우 휴대 전화에 타이머를 설정하거나 착용 한 경우 피트니스 트래커를 설정하여 적어도 20 분마다 일어나서 돌아 다니도록 상기 시키십시오. 바인더 박사는”이것은 근육 피로와 근육 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.
텔레비전을 더 가까이 놓으십시오. 텔레비전 화면이 너무 멀리 떨어져 있다면 무의식적으로 기대거나 직감 할 수 있으므로 적절한 거리에 있는지 확인하십시오. 화면 크기는 종종 최상의 거리를 나타냅니다.
일반적인 규칙은 40~47 인치 텔레비전에서 5~6 피트,50 인치 이상의 텔레비전에서 6~8 피트 이상 앉는 것입니다. (온라인 계산기는 당신이 바로 그 거리를 찾을 수 있습니다:www.health.harvard.edu/htc.)
시력 검사를 받으십시오. 가난한 시력은 읽기 위해 앞으로 머리를 밀어 만들 수 있습니다. 검안사를 매년마다,또는 당신 의사에 의해 지시되는 것과 같이 보십시오.
자세 개선 운동을 채택하십시오. 물리 치료사는 귀하의 필요에 따라 집에서 할 수있는 모든 근육 강화 및 스트레칭 프로그램을 설계 할 수 있습니다.
다른 형태의 운동도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,요가와 태극권은 운동 범위를 강조하고 가슴을 확장하고 적절한 정렬을 강조하는 자세와 움직임을 제공합니다.
벽 슬라이드라는 간단한 운동은 또한 폭락을 일으킬 수있는 등 및 어깨의 압박감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기 그것을 하는 방법 있는다.
- 꼬리뼈,어깨 뼈 및 머리가 모두 표면에 눌려 지도록 벽에 서십시오.
- 팔꿈치를 45 도 구부리고 손바닥을 앞으로 향하게 어깨 수준에서 벽에 손을 놓습니다.
- 천천히 벽을 팔을 확장. 꼬리뼈,어깨 뼈 및 머리를 고정 상태로 유지하고 벽과 지속적으로 접촉하면서 편안하게 손을 들어보십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 도달에 대 한 5~10 초,그리고 또 다른 5~10 초 팔을 낮출 해야 합니다.
- 어깨 문제로 고통받는 경우 8~12 회 또는 3~5 회 반복하십시오.
더 나은 자세,더 나은 기분
예비 연구에 따르면 직립 자세는 우울증 증상을 개선 할 수 있습니다. 이 연구는 2017 년 3 월 행동 치료 및 실험 정신 의학 저널에 경증에서 중등도의 우울증을 가진 61 명이 참여했습니다. 전체 그룹은 우울증이없는 사람들에 비해 어깨와 둥근 등을 구부린 채로 앉아있을 가능성이 더 높았습니다. 절반의 사람들은 평소 구부린 자세로 앉을 수 있었고,나머지 절반은 똑바로 앉아 있었고,물리 치료 테이프는 어깨와 등을 대고 좋은 자세를 유지할 수 있도록 도와주었습니다. 두 그룹 모두 스트레스 수준을 높이기 위해 고안된 테스트를 거친 다음 기분 증상을 측정하기 위해 설문지를 작성했습니다. 연구자들은 직립 자세로 앉은 사람들이 피로와 불안의 수준이 낮다는 것을 발견했습니다.
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