이전 게시물에서 나는 당신이 얼마나 잘 자고 있는지 물었고,여기서 잠을 자면 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 설명했습니다. 오늘 저는 수면 손실이 기분에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 고려합니다.
어젯밤에 당신은 늦게(친구와 함께,우는 아이를 돌보고,프리젠 테이션을 준비하고,좋아하는 쇼의 마라톤 에피소드를보고)머물렀고,오늘,당신은 이미 잠이 부족할 때,온 세상이 당신을 얻기 위해 밖으로 것처럼 보인다. 왜 모두가 그렇게 자극적입니까? 왜 트래픽이 그렇게 나쁜가요? 이 끔찍한 운전자는 누구입니까? 아니면 그냥 당신이 될 수…기다려? 수면 부족은 기분에 영향을 미치며 방정식은 매우 기본적입니다:수면 부족=부정적인 기분이 증가하고 긍정적 인 기분이 감소합니다. 그러나 그것을 조금 더 분해합시다.
부정적인 기분에 수면의 영향. 상관 관계와 실험 모두(예,연구원은 실제로 사람들을 실험실로 데려 와서 밤새도록 유지합니다…)증거는 사람들이 수면을 박탈 당할 때 더 짜증이 나고 화를 내며 적대감을 느낀다는 것을 암시합니다. 수면 손실은 또한 더 우울한 느낌과 관련이 있습니다.
또한 수면 부족은 더 큰 정서적 반응성과 관련이있는 것으로 보입니다-수면 손실로 고통받는 사람들은 특히 무언가가 잘 어울리지 않을 때 부정적으로 반응 할 가능성이 있습니다. 뇌에 관심이있는 사람들을 위해 일부 연구에 따르면 수면 부족은 편도체 활동 증가(분노와 분노와 같은 부정적인 감정의 경험에 필수적인 뇌 구조)와 편도체와 그 기능을 조절하는 뇌 영역 사이의 단절로 인해 부정적인 분위기를 향상시킵니다. 즉:수면 손실은 부정적인 분위기를 증가시키고 그 분노를 조절하는 능력을 감소시킵니다!
이 연구의 많은 의료 인턴과 의료 주민에 수행 된,종종 자신의 미친 병원 시간의 일환으로 만성 수면 부족을 고통. 그래서 의사가 좋은 침대 옆 매너를 표시하지 않는 다음 번에,그들은 잠을 필요로하기 때문에 아마도 그것은이다!
수면이 긍정적 인 기분에 미치는 영향. 수면과 부정적인 기분에 대한 더 많은 연구가 있지만,연구자들은 또한 더 많은 수면을 취하지 않은 사람들은 덜 친절하고,의기 양양하고,공감하며,일반적으로 긍정적 인 기분이 낮다고보고합니다. 잠 박탈은 또한 긍정적인 경험의 감정적인 이득을 수확하는 사람들의 기능에 차단기를 둔것을 보인다. 한 연구에서,더 많은 수면을 취하지 않은 사람들은 성취 후 긍정적 인 영향이 증가했다고보고하지 않은 반면,충분한 수면을 취한 사람들은 성취 후 기분이 나아졌습니다(조하르 외., 2005).
요컨대,좌절 작업을 수행하지 않으려 고,자극적 인 사람들과 상호 작용,또는 일반적으로 너무 많은 사회적 상호 작용에 참여 당신은 수면(즉,매우 짧은 때.,저 승진에 관하여 너의 두목에 변론하는 가는 아니다 좋은 시간!). 또한 중요한 졸업과 같은 업적을 축하하기 전에 수면이 그 순간을 훨씬 더 맛보는 데 도움이 될 수 있으므로 충분한 수면을 취하십시오. 그리고 당신은 자신이 박탈 잠을 찾을 않는 경우,또는 주변 사람들이 수면 손실로 고통 것을 알고,자신과 그들에게 휴식을주는 시도. 잠 박탈될 때 사람들이 성급하 다는 것을 인식하고,조금 스냅을 얻을 때 너자신과 다른 사람에 쉽게 간다.
당신이 너무 적은 수면을 얻을 때 당신은 일에 자신이 짜증을 찾을 수 있습니까? 당신은 당신이 당신의 과민성이 수면 부족으로 인해 가능성이 있음을 알고 있다면 당신이 행동하는 방법을 변경할 수 있다고 생각하십니까?
기본 사항
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