甘美なロックに憧れていますか？ あなたの髪は、あなたが何をしても、特定の長さを過ぎて成長しないように感じますか？
問題の事実は、髪の成長のサイクルは最高の時に予測可能であり、最悪の時には容赦のないということです。 それは主にあなたの髪の長さを決定する遺伝的、食事的、ホルモン的要因の組み合わせであり、それを変更するためにできることはあまりないかもし
あなたは、諺にもあるように、あなたが食べるものです。 それは文字通り真実ではないかもしれませんが、あなたの食事はあなたの髪の健康を含むあなたの健康のすべての側面に大きな影響を与えま
あなたの髪を強化し、その成長を最大化したい場合は、あなたの食事療法を詳しく見てみる必要があります。 健康的な髪の食事で最も重要な栄養素をよりよく理解するために、髪の成長サイクルとあなたの髪の解剖学を探検してみましょう。
髪の成長サイクルを理解する
それはあなたの髪に来るとき、あなたはおそらくそれを凝集単位と考えています。
しかし、あなたが気づいていないかもしれないことは、あなたが実際にあなたの頭皮から成長している個々の毛包の数十万人を持っているというこ 平均的な人は約100,000個の個々の毛を持ち、それぞれが平均して1,000日間成長し、その後に休息期間が続きます。
髪の成長のサイクルには三つの段階があります:
- 成長期（成長）段階
- 成長期（中間）段階
- 休止期（休息）段階
成長期は、一般的に月に半インチの割合で髪が成長する段階であり、約三年間続きます。
成長期の終わりに、あなたの髪は約10日間続く中間期または移行期に移動します。 そこから、それは休止期または休止期に入り、毛が流され、卵胞はサイクルを再起動する前に3〜5ヶ月間休眠状態になります。
平均して、全長の髪は約90センチメートル（約35インチ）です。 しかし、成長期が長くなればなるほど、髪は長くなります。
あなたの髪にはどんな栄養素が必要ですか？
あなたの髪が最適な成長のために必要な栄養素の詳細に入る前に、あなたの髪の解剖学を簡単に見てみましょう。 あなたの髪が何で作られているかを理解することは、最適な成長のために最も重要な栄養素を理解するのに役立ちます。
あなたの髪は主にケラチンと呼ばれる硬いタンパク質で構成されています。 ケラチンはまた、あなたの指の爪や皮膚に発見され、それはアミノ酸によって形成されています。
個々の髪は、毛包とシャフトの二つの部分で構成されています。 小胞は新しい成長が起こる皮の下にある毛の部分です。
卵胞の基部は球根と呼ばれ、軸を産生する幹細胞が含まれています。
球根は健康な毛の成長を支えるために酸素および栄養豊富な血を供給するあなたの頭皮の血管の堅いネットワークによって養われます。
各毛包には皮脂腺も含まれており、皮脂と呼ばれる油性物質を生成し、髪と頭皮の両方を適切に保湿します。
あなたの髪は主にタンパク質で構成されているので、タンパク質、ビタミン、ミネラルが強く健康な髪に不可欠な栄養素であることは驚くべきこ
髪が強く健康的な成長のために必要とする他の栄養素には、次のものがあります:
- ビタミンB群
- 鉄
- ナイアシン
- オメガ3
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンD
- ビタミンE
- 亜鉛
さて、これらの栄養素のそれぞれと、それらが健康な髪の成長をどのようにサポートしているかを詳しく見てみましょう。
より健康で強い髪を成長させるための栄養素
ビタミンB群
ビタミンB群は、体が頭皮や毛包に酸素と栄養素を運ぶ赤血球を作るのに役立 ビオチンは健康な髪のための重要な栄養素です。
水溶性ビタミンB、ビオチンは、あなたが食べる食べ物からアミノ酸を代謝する体を助けることによって髪の成長をサポートしています。
ビオチンはまた、脱水や環境損傷からそれを守る、あなたの髪の強さと弾力性を向上させます。 ビオチンの食餌療法の源は卵黄、イーストおよびレバーを含んでいます。
鉄
鉄欠乏症は抜け毛の一般的な原因であるため、健康な髪の成長をサポートするためには鉄が豊富な食事が不可欠です。 各毛包は、あなたの頭皮の血液供給によって供給されます。
鉄濃度が低すぎると貧血になり、毛包が成長するために必要な酸素と栄養豊富な血液を得るのを妨げる可能性があります。
鉄欠乏性貧血は、女性の脱毛の特に一般的な原因です。 鉄の食餌療法の源はカキ、アサリ、卵、赤身肉、レンズ豆およびほうれん草を含んでいる。
ナイアシン
このビタミンBは、あなたの毛包のDNAを修復する役割を果たし、それは体がエネルギーに食べ物を変換するのに役立ちます。
ナイアシン欠乏症は、頭皮への循環を制限することにより、髪の成長不良に寄与する可能性があります。 ナイアシンはまた健康な頭皮のための皮の湿気のバランスを支えます。 ナイアシンの食事源には、牛肉、マグロ、ナッツが含まれます。
オメガ3脂肪酸
人間の体はオメガ3脂肪酸を合成することができないので、彼らはあなたの食事から来なければなりません。 オメガ3脂肪酸は、あなたの体の各細胞を囲む膜の重要な構成要素です。 そして彼らはまたあなたの頭皮および毛を健康、水和させ、光沢がある保つためにsebumの生産の役割を担います。
オメガ3の食物源には、サケ、イワシ、ニシン、マス、サバなどの脂肪質の魚、アボカド、クルミ、亜麻仁、チアシード、カボチャの種などが含まれます。
ビタミンA
人体のすべての細胞は成長のためにビタミンAを必要とします。 あなたの髪はあなたの体で最も急速に成長している組織であるため、それはビタミンAの特に必要であるビタミンAはまた、健康で強いそれらを保
しかし、あまりにも多くのビタミンAが実際に脱毛にリンクされていることに注意する価値があります—ので、注意してください。
ビタミンAの食餌療法の源はサツマイモ、ほうれん草、カボチャ、にんじん、赤ピーマン、メロン、ミルク、卵およびヨーグルトを含んでいます。
ビタミンC
強力な抗酸化物質であるビタミンCは、健康な髪の成長を阻害し、早期老化を引き起こす可能性のあるフリーラジカル損傷から細胞を保護するのに役立ちます。 ビタミンCはまた鉄の吸収を支え、ボディがコラーゲン、あなたの毛の構造構造にかかわる蛋白質を総合するのを助ける。
果物や野菜はビタミンCの良い供給源であり、一般集団の1日摂取量の約90％はこれらの供給源から来ています。 ビタミンCのある優秀な源はブロッコリー、トマトおよびピーマンのような柑橘類、キウイ、マンゴおよび野菜を含んでいます
ビタミンD
別名日光のビタミ 体は日光から直接接触して皮膚にビタミンDを産生しますが、脂肪の多い魚、キノコ、特定の強化食品などの栄養源からも来ることがあります。
ビタミンE
もう一つの酸化防止剤、ビタミンEは酸化ストレスから保護します。 また、ビタミンE補給が髪の成長をサポートする可能性があることを示唆する証拠もあります。 ビタミンEの食餌療法の源はアーモンド、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、ブロッコリー、ムギの胚芽およびほうれんそうを含んでいる。
亜鉛
組織の成長と修復に不可欠な役割を果たす微量ミネラルであり、亜鉛は髪の成長にも不可欠です。 このミネラルは頭皮を保湿し、保護し続けるまたきちんと働くsebaceous腺を保つ。 亜鉛欠乏症は、乾燥したフレーク状の頭皮だけでなく、鈍い髪や脱毛につながることができます。 亜鉛の食餌療法の源は全穀物、強化された穀物、カキ、ビーフ、マメ科植物、カボチャ種および卵を含んでいます。
あなたの髪が健康な成長のために必要な栄養素をより良い考えを持っているので、どこでそれらを見つけるのですか？ 健康な髪の成長のためのトップ13の食品について学ぶために読んでください。
健康な髪の成長のためのトップ13食品
一般的に言えば、健康な髪の成長を確保するための最良の方法は、バランスの取れた食事に従うことです。 しかし、健康な髪の成長のためには、バランスの取れた食事はどのように見えますか？
健康な髪の食事の基礎はバランスの取れた食事です。 ビタミンおよび鉱物は正常な細胞の成長および機能のために重要で、不十分なとき毛損失に貢献するかもしれません。 健康的な食事を持つほとんどの人は、自分の髪を健康に保つために適切な栄養を得るでしょう。 痩せたタンパク質、全粒穀物、新鮮な果物や野菜は、健康的な食事の鍵です。
痩せたタンパク質には、鶏肉、七面鳥、魚、低脂肪の乳製品、卵などが含まれます。 また豆、マメ科植物、ナットおよび種のような菜食主義の源の蛋白質を見つけることができる。 サーモン、オヒョウ、マグロのような冷たい水の魚は、オメガ3脂肪酸が豊富であるため、健康な髪の成長のためのタンパク質の優れた供給源でもあります。
健康な髪の食事には、痩せたタンパク質に加えて、全粒穀物、豆および豆類、新鮮な果物および野菜、ナッツ、種子および健康な脂肪が含まれています。
抗酸化物質は、健康的な髪の食事の重要な成分でもあります。 フリーラジカルの老化効果から保護することに加えて、抗酸化物質はまた、一時的および永久的な形態の脱毛につながる炎症を軽減するのにも役立
だから、健康な髪の成長のための最高の食品は何ですか？ ここに私達の上の13の一突きはある:
- アボカド-必須脂肪酸の優れた供給源であるアボカドは、酸化ストレスと戦うのに役立つ抗酸化ビタミンEも特に豊富です。
- 豆/豆類–植物ベースのタンパク質の優れた供給源である豆と豆類は、亜鉛や鉄、ビオチン、葉酸などの髪を支える栄養素も豊富です。 あなたの食事療法にこれらの多くを組み込む簡単な方法はあなたの好みのスープ調理法を見つけることによってある。
- ベリー–ブルーベリーやイチゴのようなカラフルなベリーには、フリーラジカルの損傷から毛包を保護する抗酸化ビタミンが含まれています。
- 卵–全卵（特に卵黄）は、髪の成長のための最も重要な栄養素の2つであるタンパク質とビオチンの優れた供給源です。 彼らはまた、亜鉛とセレンを含んでいます。
- 脂肪質の魚–サケ、ニシン、サバおよび他の脂肪質の魚はオメガ3脂肪酸と同様、健康な蛋白質と荷を積まれます。 彼らはまた、ビタミンDとb-ビタミンが含まれています。
- 葉緑体–ホウレンソウ、ケール、コラードのような暗い葉緑体には、鉄、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどの髪の成長を促進する栄養素が含まれています。
- ナッツ–植物ベースのタンパク質源であることに加えて、ナッツにはオメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンBが豊富です。
- 牡蠣–牡蠣は、髪の成長を促進するために健康な頭皮の状態に最適です。 彼らはまた、鉄を含んでいます。
- 家禽–鶏や七面鳥のような家禽には、タンパク質の希薄な供給源であることに加えて、鉄、亜鉛、セレンだけでなく、様々なビタミンB群も含まれています。
- 種子–異なる種子は異なる栄養価を提供しますが、ほとんどはオメガ3脂肪酸だけでなく、ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛が豊富です。
- サツマイモ–ビタミンAとCを配合したサツマイモは、健康な髪の成長に不可欠です。 それらはまた自由根本的な損傷および早期の老化から保護する。
- トロピカルフルーツ–グアバ、パパイヤ、柑橘類などの新鮮な果物には、ビタミンCなどの髪を支える栄養素が含まれています。
- 全粒穀物–強化穀物および全粒穀物は、亜鉛だけでなく、ビタミンE、ビタミンDおよび様々なビタミンB群の優れた供給源です。
バランスの取れた食事の一環として、これらの食品はあなたの髪が長くて強く成長し、成長サイクルを最大化し、脱落段階を最小限に抑えるのに役立 だから、できるだけあなたの食事にこれらの食品の多くを含めるための努力をすることは、健康的な髪の成長と健康的なライフスタイルをサポートす
覚えておいて、キーはあなたの食事の全体的なバランスを達成することです。 あなたは日常的に特定の栄養素に執着する必要はありません。
あなたの食事療法にこれらの毛支持の食糧の多くを含めるためには、あなたの毎日ルーチンに緑のスムージーを加えるか、または昼食のための新しいサラダ 精製された炭水化物となされるそれら対全穀物の焼かれた商品を楽しみなさい。 赤身の肉の上に赤身のタンパク質を選択し、同様にあなたの食事療法でいくつかの植物ベースのタンパク質を含めるようにしてください。
このような単純な変更は、強く健康な髪を成長させることになると、すべての違いを生む可能性があります。
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