一晩中：睡眠不足が気分に及ぼす影響

前回の記事で、あなたがどれだけ眠っているかを尋ね、ここで寝るときに本当に何が起こっているのかを説 今日、私は睡眠の喪失があなたの気分にどのように影響するかを考えます。

昨夜は遅くまで起きて（友達と出かけたり、子供の泣き声の世話をしたり、プレゼンテーションの準備をしたり、お気に入りの番組のマラソンエピソードを見たり）、今日はすでに睡眠不足になっているときは、全世界があなたを得るために出ているかのように思えます。 なぜみんながそんなに刺激的ですか？ なぜ交通が悪いのですか？ これらのひどいドライバーは誰ですか？ または待って…それはちょうどあなたかもしれませんか？ 睡眠不足は気分に影響を与え、方程式は非常に基本的です：睡眠不足=負の気分が増加し、肯定的な気分が減少します。 しかし、もう少しそれを打破してみましょう。

否定的な気分に対する睡眠の影響。 相関と実験の両方（はい、研究者は実際に人々を研究室に連れて行き、一晩中それらを維持します…ボランティアはいますか？）証拠は、人々が睡眠不足であるとき、彼らはより過敏、怒っていると敵対的に感じることを示唆しています。 睡眠喪失はまた、より落ち込んで感じることに関連している。

さらに、睡眠不足はより大きな感情的反応性と関連しているようです—睡眠不足に苦しむ人々は、特に何かがうまくいかないときに否定的に反応する 脳に興味のある人のために、いくつかの研究は、睡眠不足が増加した扁桃体活動（怒りや怒りなどの否定的な感情の経験に不可欠な脳構造）と扁桃体とその機能を調節する脳の領域との間の切断のために否定的な気分を高めることを示唆している。 言い換えれば、睡眠の喪失は否定的な気分の増加につながり、その怒りを調節する能力の低下につながります！

この研究の多くは、狂った病院の時間の一部として慢性的な睡眠不足に苦しむことが多い医療インターンや医療居住者について行われています。 彼らはいくつかの睡眠を必要とするので、あなたの医者は良い枕元のマナーを表示しないので、次回は、おそらくそれはです！

睡眠が肯定的な気分に及ぼす影響。 睡眠と否定的な気分に関するより多くの研究がありますが、研究者はまた、より多くの睡眠を奪われた人々が、友好的でなく、高揚し、共感し、一般的に正 睡眠不足はまた肯定的な経験の感情的な利点を収獲する人々の機能にダンパーを置くようである。 ある研究では、より多くの睡眠を奪われた人々は、達成後に肯定的な影響を増加させたと報告しなかったのに対し、十分な量の睡眠を持っていた人々は、達成後に気分が良くなった(Zohar et al., 2005).

要するに、睡眠が非常に短いときにイライラする仕事をしたり、刺激する人と交流したり、一般的にあまりにも多くの社会的相互作用に従事したりしないようにしてください（すなわち、睡眠が非常に短いときには、イライラする仕事をしたり、刺激する人と交流したり、一般的にはあまりにも多くの社会的相互作用に従事したりしないようにしてください）。、その昇進についてのあなたの主任と論争することを行くよい時間ではない!). また、睡眠はあなたがはるかにそれらの瞬間を味わうのに役立つかもしれないので、あなたが重要な卒業など、あなたの成果を祝う前に十分な睡眠を そして、あなた自身が睡眠を奪われていることを知っている場合、またはあなたの周りの人が睡眠不足に苦しんでいることを知っている場合は、自分 彼らが奪われた睡眠であるとき、人々はより過敏であることを認識し、彼らは少しsnappishを取得するときに自分自身と他の人に簡単に行きます。

睡眠が少なすぎる日に過敏になっているのですか？ あなたの過敏性が睡眠不足による可能性が高いことを知っていれば、あなたが行動する方法を変えることができると思いますか？