完璧な世界では、私たちはすべて、少なくとも30分前に寝る前に電子機器の電源を落とし、お風呂に入り、リラックスした本を読み、瞑想してから、新鮮な洗 しかし、私にとって、そしてアメリカ人の約60％は、実際には、このプロセスは、私たちが眠りにつくように試みるときにテレビを見ることを含みます。
私は知っている、私は知っている—テレビで寝ることは、単に過小評価ビリー-ジョエルの歌ではありません：それはまた、ひどい習慣であることになってい 私たちはベッドルームからテレビを削除するように指示されています（または最初にそこに置くことはありません）、それは大丈夫ですが、ストリーミングサービ そして、それは本当に悪いですか？
なぜテレビで眠りにつくのが慰めになるのか（一部の人にとって）
テレビで眠りにつく人のために話すことはできませんが、私にとっては、私の不安とPTSDに関係している魅力がたくさんあります。 どんなに多くの呼吸練習をしても、読んだ退屈な記事を読んでも、眠りにつくとすぐに、私の脳は私が考えたくないすべてのモンタージュを演奏します: 締め切り、失敗、病気の友人や親戚、政治、スーパーバグ、私が誤って電子メールで誰かを怒らせた場合、私たちが死んだ後に私たちの体に何が起こるか—私は日中 その後、私は鮮やかなPTSDフラッシュバックで夜中に目を覚ますとき、私は視覚的に何か他のものとそれらのグラフィック画像を置き換える必要があり、30
Sleepopolisの最高研究責任者であるRose MacDowellによると、私は一人ではありません。 「多くの人々は、眠りに落ちる間に他の音を遮ったり、思考や不安感から気をそらすためにテレビで眠りにつくことに慣れてきました」と彼女は言います。 “他の人は、なだめるようなテレビの音を見つけ、難しさは沈黙の中で眠りに落ちることがあります。”
なぜ専門家がテレビに眠りにつくのが悪いと言うのか
様々な睡眠や精神衛生の専門家から聞いた後、彼らはテレビをつけて眠りに落ちる人々のファンではないことは明らかです。 例えば、認可された専門のカウンセラーであるRebecca Cowan博士は、睡眠衛生が私たちの精神的幸福と相関しているため、睡眠衛生が重要であると強調しています。 さらに、テレビで眠りに落ちると、メラトニンの産生が中断される可能性があり、これは私たちがぐっすり眠るのに役立つホルモンであると彼女は説 「私の専門家の意見では、寝ている間にテレビをオンにしても大丈夫な状況はないと思います」とCowan氏は言います。
同じ行に沿って、より良い睡眠評議会の登録看護師で睡眠専門家であるTerry Cralleは、寝る前にテレビを見ることで睡眠負債が増えると説明しています。 彼女はまた、私たちが眠っているときに私たちの脳はまだ音を処理するので、一晩中テレビを持つことは私たちの眠りを混乱させる可能性があ 同様に、8時間睡眠パラドックスの著者であるMark Burhenne、DDSは、深い睡眠の前の睡眠の段階で、私たちの脳は声を認識しており、それらに反応する可能性があると 「深い眠りの中で起こる夢の中で、オーディオはあなたが夢見るものにさえ影響を与えるかもしれません」と彼はLifehackerに語ります。
Burhenneはまた、テレビから放出された青色光を別の欠点として言及しています。 「最終的に、あなたが眠るとき、あなたは脳を刺激しないようにしたい」と彼は言います。 “あなたの体は、不必要な詳細をクリアし、実際に必要な情報を統合することによって、脳を”再フォーマット”するために高品質の睡眠を必要とします。”
睡眠はフリーサイズではありません-すべての
確かに、テレビで眠りに落ちることは理想的ではありませんが、誰もがこれが厳格なルールであるべきだと確信しているわけではありません。 例えば、睡眠研究者のJeanine Joy博士は、睡眠の推奨事項が公表されたときには個人差は考慮されないと述べています。 「すべての人に最適な特定の食事がないのと同じように、すべての人に合った完璧な睡眠方法は1つありません」と彼女は言います。
そして、はい、一部の人々のために、それは上のテレビで寝ていることを意味します。 しかし、喜びは、人が一日早く外に出て、ある時点でいくつかの運動を取得した場合、テレビからの青い光は、彼らの概日リズムを混乱させるほどではな 彼女はテレビであなたの睡眠の質をチェックするために睡眠アクチグラフィーを使用することをお勧めします。 それはあなたがよく眠っていることを示している場合、あなたは上のテレビで眠りに落ちる罰金する必要があります—限り、あなたのパートナーはそれに “人がそのような状況下でよく眠っている場合、テレビで寝ることについて本質的に悪いことは何もありません”と彼女は言います。
実際、ジョイは眠りにつく間にテレビをオンにすることが有益である可能性があるシナリオがいくつかあると指摘している。 たとえば、テレビは、吠え犬、サイレン、隣人との戦いや銃声のような外部の騒音をかき消すことができます。 同じ線に沿って、Eva Cohen、Kansas-Sleepの認定睡眠科学コーチは、PTSDのような精神的健康状態の人々にとって、テレビ番組でフラッシュバックから気を散らすことは、い しかし、他の専門家のほとんどのように、彼女は就寝から2時間以内にテレビを見ない方が良いと強調し、セラピストに相談してより良い対処メカニズムを見つけることを強調しています。
代わりに試すべきこと
あなたがテレビをつけずに絶対に眠りにつくことができず、他の方法を試したくない人なら、私たちが話した専門家の何人かは、夜に青い遮光メガネを着用することを提案しました。 それは理論的には素晴らしいことですが、青い光を遮断する眼鏡は実際にはあまり効果がなく、American Academy of Ophthalmologyによっても推奨されていません。
代わりに、Cralleは、テレビのスリープタイマーがオンになっていることを確認することをお勧めします—理想的には30分間、最大時間で。 彼女はまた私達が眠りに落ちると同時に私達が見ているものを考慮するように私達を励ます。 “リラックスして眠りにつくために就寝時にテレビを見なければならないと思うなら、政治、銃声/暴力、または”whodunnit”は退屈なものを見てください”と彼女は言 あなたを怒らせたり、見続けたいと思うかもしれないものではなく、彼女は”控えめな状況コメディ-あなたが前に百万回見たことがある再放送を選ぶことを示唆している。”
しかし、あなたがテレビをつけずに寝ることを探しているなら、効果的な交換として何が役立つのでしょうか？ ジョイは、彼女の代わりに、テレビのヘッドフォンを介してバイノーラルビート音楽を聴くことを好むと言います。 研究は不十分ですが、2018年の小規模な研究では、バイノーラルビートが睡眠の質を改善するのに役立つことがわかりました。 Cowanのような他の人は、サウンドマシンやリラックスした音楽に眠りに落ちることをお勧めしますが、Cralleは他の人がオーディオブックやポッドキャストに眠りに落ちる運があったと言います。
むしろ音に焦点を当てるよりも、コーエンはベッドの前にフィクションの物語を読んで、あなたの鮮やかな想像力をチャネ 「これはあなたの感情をよりよく表現し、ストレスレベルを減らすのに役立ちます」と彼女は説明します。
そして、あなたが眠っている間にテレビを持っていることの魅力の一部は、それが常夜灯を兼ねているということであれば、あなたは（GEからこれらのよ
このすべては、おそらくあなたのために最高の作品睡眠システムを見つけるためにいくつかの試行錯誤がかかります。 そして、あなたが絶対にテレビなしで寝ることができず、それがあなたの睡眠の質に影響を与えていない人なら、この習慣は睡眠を失うものではな