vágysz a zamatos zárakra? Úgy érzi, hogy a haja nem nő túl egy bizonyos hosszúságon, függetlenül attól, hogy mit csinál?
az a tény, hogy a haj növekedésének ciklusa a legjobb időkben kiszámítható, a legrosszabb esetben pedig megbocsáthatatlan. Ez nagyrészt genetikai, étrendi és hormonális tényezők kombinációja, amelyek meghatározzák a haj hosszát, és lehet, hogy nem sokat tehet a változtatás érdekében.
az vagy, amit eszel, ahogy a mondás tartja. És bár ez szó szerint nem igaz, az étrend jelentős hatással van az egészség minden aspektusára—beleértve a haj egészségét is.
ha erősíteni szeretné a haját és maximalizálni szeretné a növekedését, akkor közelebbről meg kell vizsgálnia az étrendjét. Vizsgáljuk meg a haj növekedési ciklusát és a haj anatómiáját, hogy jobban megértsük, milyen tápanyagok a legfontosabbak az egészséges haj étrendben.
a haj növekedési ciklusának megértése
amikor a hajadról van szó, valószínűleg összetartó egységként gondolsz rá.
amit azonban nem tudsz, az az, hogy valójában több százezer egyedi szőrtüsző nő a fejbőrödből. Az átlagembernek körülbelül 100 000 egyedi szőrszála van, mindegyik átlagosan 1000 napig növekszik, majd egy pihenőidő következik, mielőtt levetnék.
a hajnövekedés ciklusának három szakasza van:
- Anagen (növekvő) szakasz
- Catagen (közbenső) szakasz
- Telogen (pihenő) szakasz
az anagen szakasz az a fázis, amelyben a haj nő, általában egy fél hüvelyk havonta, és körülbelül három évig tart.
az anagén fázis végén a hajad közbenső vagy átmeneti fázisba kerül, amely körülbelül 10 napig tart. Innen lép be a telogén vagy nyugalmi fázisba, amelyben a haj leomlik, és a tüsző három-öt hónapig szunnyad, mielőtt újraindítja a ciklust.
átlagosan a teljes hosszúságú haj körülbelül 90 centiméter (körülbelül 35 hüvelyk). Minél hosszabb az anagén fázis, annál hosszabb a haj.
Milyen Tápanyagokra Van Szüksége A Hajának?
mielőtt részleteznénk, hogy milyen tápanyagokra van szüksége a hajának az Optimális növekedéshez, vessünk egy gyors pillantást a haj anatómiájára. Annak megértése, hogy miből készül a hajad, segít megérteni, hogy mely tápanyagok a legfontosabbak az Optimális növekedéshez.
a hajad nagyrészt egy keratin nevű kemény fehérjéből áll. A Keratin a körmökben és a bőrben is megtalálható, és aminosavak alkotják.
minden egyes haj két részből áll — a szőrtüszőből és a tengelyből. A tüsző a haj azon része, amely a bőr alatt helyezkedik el, ahol új növekedés következik be.
a tüsző alapját izzónak nevezzük, és tartalmazza az őssejteket, amelyek a tengelyt termelik.
az izzót a fejbőrben lévő erek szűk hálózata táplálja, amelyek oxigénben és tápanyagban gazdag vért szolgáltatnak az egészséges hajnövekedés támogatásához.
minden szőrtüsző tartalmaz egy faggyúmirigyet is, amely faggyúnak nevezett olajos anyagot termel, amely mind a hajat, mind a fejbőrt megfelelően hidratálja.
mivel a hajad elsősorban fehérjéből áll, nem meglepő, hogy a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok az erős és egészséges hajhoz.
néhány egyéb tápanyag, amelyre a hajnak szüksége van az erős és egészséges növekedéshez:
- B-vitaminok
- vas
- Niacin
- Omega-3 zsírsavak
- A-Vitamin
- C-Vitamin
- D-Vitamin
- E-Vitamin
- cink
most nézzük meg közelebbről ezeket a tápanyagokat, és hogyan támogatják az egészséges hajnövekedést.
tápanyagok az egészségesebb és erősebb haj növekedéséhez
B-vitaminok
A B-vitaminok segítik a szervezetet a vörösvérsejtek létrehozásában, amelyek oxigént és tápanyagokat szállítanak a fejbőrbe és a szőrtüszőkbe. A Biotin fontos tápanyag az egészséges haj számára.
a vízben oldódó B-vitamin, a biotin támogatja a haj növekedését azáltal, hogy segíti a testet az elfogyasztott ételekből származó aminosavak metabolizálásában.
a Biotin javítja a haj erejét és rugalmasságát, megvédi a kiszáradástól és a környezeti károktól. A biotin étrendi forrásai közé tartozik a tojássárgája, az élesztő és a máj.
vas
a vashiány a hajhullás gyakori oka, ezért a vasban gazdag étrend elengedhetetlen az egészséges hajnövekedés támogatásához. Minden szőrtüszőt a fejbőr vérellátása táplál.
ha a vasszintje túl alacsonyra csökken, vérszegénységhez vezethet, ami megakadályozhatja, hogy a szőrtüszők megkapják a növekedéshez szükséges oxigén – és tápanyagban gazdag vért.
a vashiányos vérszegénység a nők hajhullásának különösen gyakori oka. A vas étrendi forrásai közé tartozik az osztriga, a kagyló, a tojás, a vörös hús, a lencse és a spenót.
Niacin
ez a B-vitamin szerepet játszik a DNS helyreállításában a szőrtüszőkben, és segít a szervezetnek az étel energiává alakításában.
a niacinhiány hozzájárulhat a gyenge hajnövekedéshez azáltal, hogy korlátozza a fejbőr keringését. A Niacin támogatja a bőr nedvesség egyensúlyát az egészséges fejbőr érdekében. A niacin étrendi forrásai közé tartozik a marhahús, a tonhal és a dió.
Omega-3 zsírsavak
az emberi test nem képes szintetizálni az omega-3 zsírsavakat, ezért az étrendből kell származniuk. Az Omega-3 zsírsavak a test minden sejtjét körülvevő membránok fontos alkotóelemei. és szerepet játszanak a faggyútermelésben is, hogy a fejbőr és a haj egészséges, hidratált és fényes legyen.
az omega-3 étrendi forrásai közé tartoznak a zsíros halak, mint a lazac, a szardínia, a hering, a pisztráng és a makréla, valamint az avokádó, a dió, a lenmag, a chia mag és a tökmag.
A-Vitamin
az emberi test minden sejtje a-vitamint igényel a növekedéshez. Mivel a haj a leggyorsabban növekvő szövet a szervezetben, különösen szükség van az A-vitamin az A-Vitamin is kulcsszerepet játszik a faggyútermelés támogatásában, amely hidratálja a fejbőrt és a szőrtüszőket, hogy egészségesek és erősek maradjanak.
azonban azt is érdemes megjegyezni, hogy a túl sok a — vitamin valóban kapcsolódik a hajhulláshoz-ezért legyen óvatos.
az A-vitamin étrendi forrásai közé tartozik az édesburgonya, a spenót, a sütőtök, a sárgarépa, a pirospaprika, a sárgadinnye, a tej, a tojás és a joghurt.
C-Vitamin
erős antioxidáns, A C-vitamin segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásától, amely gátolhatja az egészséges hajnövekedést és idő előtti öregedést okozhat. A C-Vitamin is támogatja a vas felszívódását, és segít a szervezetnek szintetizálni a kollagént, egy fehérjét, amely részt vesz a haj szerkezeti felépítésében.
a gyümölcsök és zöldségek jó forrásai A C-vitaminnak, és a lakosság napi bevitelének ~90% – a ezekből a forrásokból származik. A C-Vitamin néhány kiváló forrása a citrusfélék, a kivi, a mangó és a zöldségek, például a brokkoli, a paradicsom és a paprika
D-Vitamin
a napfény-vitaminként is ismert D-vitaminról úgy gondolják, hogy szerepet játszik a hajtermelésben, és segíthet új szőrtüszők létrehozásában a fejbőrben. A szervezet D-vitamint termel a bőrben a napfény közvetlen érintkezésével, de származhat étrendi forrásokból is, például zsíros halakból, gombákból és bizonyos dúsított ételekből.
E-Vitamin
egy másik antioxidáns, az E-vitamin véd az oxidatív stressz ellen. Bizonyíték van arra is, hogy az E-vitamin-kiegészítés támogathatja a haj növekedését. Az E-vitamin étrendi forrásai közé tartozik a mandula, a napraforgómag, a mogyoró, a brokkoli, a búzacsíra és a spenót.
cink
nyomelem, amely alapvető szerepet játszik a szövetek növekedésében és helyreállításában, a cink elengedhetetlen a haj növekedéséhez is. Ez az ásványi anyag tartja a faggyúmirigyek megfelelően működik, valamint, amely megtartja a fejbőr hidratált és védett. A cinkhiány száraz, pelyhes fejbőrt, valamint tompa hajat és hajhullást okozhat. A cink étrendi forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a dúsított gabonafélék, az osztriga, a marhahús , a hüvelyesek, a tökmag és a tojás.
most, hogy jobb ötlete van, mely tápanyagokra van szüksége a hajának az egészséges növekedéshez, hol találja meg őket? Olvassa tovább, hogy megismerje az egészséges hajnövekedés 13 legfontosabb ételét.
a 13 legfontosabb élelmiszer az egészséges hajnövekedéshez
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges hajnövekedés biztosításának legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend követése. De pontosan hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étrend az egészséges hajnövekedéshez?
az egészséges haj étrend alapja a kiegyensúlyozott étrend. A vitaminok és ásványi anyagok fontosak a sejtek normális növekedéséhez és működéséhez, és hozzájárulhatnak a hajhulláshoz, ha hiányosak. Az egészséges táplálkozással rendelkező emberek többsége megfelelő táplálkozást kap, hogy egészséges legyen a haja. A sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcsök és zöldségek kulcsfontosságúak az egészséges táplálkozáshoz.
a sovány fehérjék közé tartoznak a csirke, a pulyka, a hal, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás. A fehérjét vegetáriánus forrásokban is megtalálhatja, mint például a bab, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak. A hidegvízi halak, mint a lazac, a laposhal és a tonhal is kiváló fehérjeforrások az egészséges hajnövekedéshez, mivel omega-3 zsírsavakban is gazdagok.
a sovány fehérjék mellett az egészséges haj étrend teljes kiőrlésű gabonákat, babot és hüvelyeseket, friss gyümölcsöket és zöldségeket, dióféléket, magokat és egészséges zsírokat tartalmaz.
az antioxidánsok szintén fontos elemei az egészséges haj étrendnek. A szabad gyökök öregedési hatásai elleni védelem mellett az antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást is, amely mind átmeneti, mind tartós hajhulláshoz vezethet.
tehát melyek a legjobb ételek az egészséges hajnövekedéshez? Itt vannak a felső 13 választás:
- avokádó-az esszenciális zsírsavak kiváló forrása, az avokádó különösen gazdag az antioxidáns E-vitaminban, amely segít az oxidatív stressz leküzdésében.
- bab/hüvelyesek – kiváló forrása a növényi alapú fehérje, bab és hüvelyesek is gazdag cink és más haj-támogató tápanyagok, mint a vas, biotin és folát. Egy egyszerű módja annak, hogy bele több ilyen a diéta, a megállapítás a kedvenc leves receptek.
- bogyók – a színes bogyók, mint az áfonya és az eper, antioxidáns vitaminokkal vannak ellátva, amelyek megvédik a szőrtüszőket a szabad gyökök károsodásától.
- tojás-az egész tojás (különösen a sárgája) kiváló fehérjeforrás és biotin, a haj növekedésének két legfontosabb tápanyaga. Cinket és szelént is tartalmaznak.
- zsíros halak – lazac, hering, makréla és más zsíros halak tele vannak egészséges fehérje, valamint az omega-3 zsírsavak. D-és B-vitaminokat is tartalmaznak.
- leveles zöldek – a sötét leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta és a gallérok olyan tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek elősegítik a haj növekedését, mint a vas, az A-vitamin, A C-vitamin és az E-vitamin.
- diófélék – amellett, hogy növényi alapú fehérjeforrás, a dió gazdag omega-3 zsírsavakban, cinkben, a-vitaminban, E-vitaminban és B-vitaminokban.
- osztriga-az osztriga kiválóan alkalmas az egészséges fejbőrre, hogy megkönnyítse a haj növekedését. Vasat is tartalmaznak.
- baromfi – amellett, hogy sovány fehérjeforrás, a baromfi, mint a csirke és a pulyka, különféle B-vitaminokat, valamint vasat, cinket és szelént is tartalmaz.
- magok-a különböző magok eltérő tápértéket kínálnak, de a legtöbb gazdag omega-3 zsírsavakban, valamint B-vitaminokban, E-vitaminban és cinkben.
- édesburgonya – az A és C vitaminokkal töltött édesburgonya elengedhetetlen az egészséges hajnövekedéshez. Védelmet nyújtanak a szabad gyökök károsodása és a korai öregedés ellen is.
- trópusi gyümölcs – friss gyümölcsök, mint a guava, papaya és citrusfélék tele vannak haj-támogató tápanyagok, mint a C-vitamin tény, hogy egy csésze guava tartalmaz 4-szer a napi ajánlott érték.
- teljes kiőrlésű gabonák – a dúsított gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonák kiváló forrásai a cinknek, valamint az E-vitaminnak, a D-vitaminnak és a különböző B-vitaminoknak.
a kiegyensúlyozott étrend részeként ezek az ételek elősegíthetik a haj hosszú és erős növekedését, maximalizálva a növekedési ciklust és minimalizálva a vedlés fázisát. Tehát az a törekvés, hogy minél több ilyen ételt vegyen be étrendjébe, a legjobb módja az egészséges hajnövekedés és az egészséges életmód támogatásának .
ne feledje, hogy a legfontosabb az étrend általános egyensúlyának elérése. Nem kell naponta megszállnia bizonyos tápanyagokat.
ha több ilyen hajat támogató ételt szeretne felvenni az étrendbe, próbáljon hozzá egy zöld turmixot a napi rutinhoz, vagy élvezze a friss salátát ebédre. Élvezze a teljes kiőrlésű pékárukat, szemben a finomított szénhidrátokkal. Válasszon sovány fehérjéket a vörös hús helyett, és próbáljon meg néhány növényi alapú fehérjét is bevinni az étrendbe.
az ilyen egyszerű változtatások mindent megváltoztathatnak az erős, egészséges haj növekedésében.
szeretne több módot arra, hogy ezeket a zamatos zárakat a ponton tartsa? Irány a bolt. Szeretne több hajápolási tippet a profiktól? Olvassa el a blogot!