ez az évszak. A házam előtti fák pollenje olyan vastag, hogy rétegeket hagy az autók tetején. A szemem elkezd vizezni. Állandóan tüsszögök, és a futás nyomorúságosnak hangzik. Igen, allergiaszezon van.
“két koktélnak vagy nyugtatónak megfelelő károsodást okozhat” -mondja Dr. Leo Galland, Jonathan Galland társszerzője az allergia megoldásról. Míg az allergiák sportteljesítményre gyakorolt hatását nem vizsgálták széles körben, az allergiák kimutatták, hogy befolyásolják a légzési képességet, és csökkentik a mentális funkciókat és a fókuszt.
“az első számú tünet a fáradtság”-mondja Denise Wood, az Advanced Allergy Solutions tulajdonosa, egy holisztikus allergiás klinika, amely egyedülálló allergiaellenes kezeléseket biztosít. Az allergiás betegek általában fizikailag és érzelmileg is irritálódnak. “Olyan, mintha beteg lenne, de állandóan.”
nem feltétlenül futna, ha beteg lenne, tehát biztonságos-e futni, ha rossz allergiája van? És még ha biztonságos is, hogyan lehet kellemesebbé tenni a tünetek átfutását? Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy tovább mozogjon, még akkor is, ha a pollen esik.
biztonságos?
az allergia növelheti a testmozgás által kiváltott asztma kockázatát, még akkor is, ha általában nincs légzési problémája, ha a levegő rendben van. Az asztmás roham veszélyes lehet. “Nem lenne biztonságos, ha asztmát indukál” – tanácsolja Wood.
ezzel a kivétellel ugyanazokat az általános szabályokat is alkalmazhatja, mint a beteg gyakorlása mellett: ne tegye meg, ha láz vagy rossz tünetek vannak a nyak alatt.
az allergiák szintén befolyásolhatják az alvást. Ha fáradt, döntse el, hogy a futás vagy a pihenés lenne-e a legjobb az Ön számára. De ha csak tüsszögés, viszkető szem és orrfolyás, akkor nincs ok arra, hogy ne fusson—kivéve a kellemetlenséget.
összefüggő: kell-e futni, ha beteg vagy?
tippek az allergiák kezelésére
allergiás gyógyszerek: a vényköteles inhalátorok, antihisztaminok és dekongesztánsok nyilvánvalóan segíthetnek. Ideális, ha ezeket a gyógyszereket egy-két órával a futás előtt veszi be. Számos allergiás gyógyszer fáradtságot is okozhat, ezért az orvosok általában nem álmos változatot javasolnak, ha fizikai tevékenységet kíván végezni.
Over-the-counter orrspray-k, mint a Flonase és a szemcseppek segíthetnek a tünetek enyhítésében. Sokan hatékonyabbak, mielőtt tüneteket tapasztalnának, nem pedig utána.
ha azonban versenyezni tervez, számos gyakori gyógyszer, például a Sudafed, tartalmazza a tiltott anyagot pszeudoefedrin. Ellenőrizze a gyógyszerek összetevőit és a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség tiltott kábítószer-listáját.
természetes gyógymódok: A Wood az egészséges élelmiszerboltokban kapható természetes antihisztaminokat ajánlja, mint például az A-Vitamin, a kvercetin, sőt a csalán is.
Dr. Galland azt javasolja, hogy 600-900 mg N-acetilcisztein bevétele naponta kétszer-négyszer segíthet megelőzni az allergiás tüneteket. A Lactobacillus probiotikumok javíthatják az immunrendszer működését és csökkenthetik az orr allergia tüneteit. Azt is megjegyzi, hogy a halolajok megelőző hatást fejtenek ki az asztma ellen. Ezek egyike sem fogja enyhíteni az akut tüneteket.
“ezek nem gyors javítások” – mondja Dr. Galland, hanem kiegészítők, amelyeket rendszeresen kell bevenni megelőző hatásuk érdekében.
megpróbálhat zsebkendőt vagy maszkot viselni az arcán. Bár futás közben kényelmetlen lehet, segít. Wood azt is tanácsolja, hogy a szundikálás megállíthatja az allergiás reakciót is. Mások megkönnyebbülést találnak az akupunktúrától.
összefüggő: 6 módon az akupunktúra segíthet a futóknak
válassza ki az edzés idejét: ha tudja, mire allergiás, megtervezheti az edzéseket, hogy elkerülje a nap bármely szakát, amikor a pollenszám magas. “De a legtöbb ember nem tudja, mire allergiás” – mondja Wood. Egyszerűen tudják, hogy az év melyik szakaszában vannak általában problémák. Allergiás bőrtesztet kaphat, hogy megtudja, mely allergének befolyásolják Önt.
Online pollenkövetők, mint például az American Academy of Allergy Asthma & immunológiai vagy airnow.gov, hasznos lehet A minták megállapításához-bár a Wood figyelmeztet arra, hogy sok online pollenkövető ritkán ad élő adatokat.
a pollenszám általában 8 órától délig a legmagasabb, 10 óra körül tetőzik, Dr. Galland szerint. Az allergének szeles állapotban is rosszabbak lehetnek. Az eső hajlamos elnyomni néhány irritáló anyagot, de a penész zivatarok után nagyon problematikus lehet.
zuhany és tiszta: mivel ragaszkodik a ruháidhoz és a bőrödhöz, “pollent hordozol magaddal” – mondja Dr. Galland. Hasznos lehet A tiszta ház megtartása és a ruhák mosása, hogy elkerüljék az allergéneket. Az orrüregek kipirulása megszabadulhat az irritáló anyagoktól is.
még akkor is, ha beltéri testmozgást végez a kültéri allergének elkerülése érdekében, először le kell zuhanyoznia, meg kell mosnia a haját, és ruhát kell cserélnie, hogy eltávolítsa a behozott pollent vagy spórákat.
egyéb megfontolandó kérdések
“úgy találtam, hogy a futás valóban enyhítette a szénanátha tüneteit” – mondja Dr. Galland. Ideális esetben hideg zuhanyt venne, majd futna, néha késő este is, hogy csökkentse az allergiás reakciókat és a hormonválaszt a szervezetben.
Dr. Galland azt is megjegyzi, hogy bizonyíték van arra, hogy bizonyos élelmiszerek keresztreakcióba léphetnek bizonyos allergiákkal. A nyers alma, a dió, a sárgarépa, a zeller, a nagy gödörű gyümölcsök befolyásolhatják a nyírfa pollen allergiáját. A parlagfű vagy a fűallergia reagálhat a dinnyére, a banánra, a citrusfélékre. Próbáljon ki különböző ételeket, hogy kiderítse, az allergiáját súlyosbítja-e egy bizonyos étrend.
a cukor, beleértve az alkoholt is, általában gyulladásos hatású, ezért kerülni kell a kútot.
néhány tanulmány azt is megállapította, hogy a levegő minősége és az automatikus emisszió szennyezése súlyosbíthatja az allergiát. Ha ez probléma, akkor a C-Vitamin méregtelenítő hatású lehet, a brokkoli hajtások pedig segíthetnek blokkolni az automatikus kipufogógáz hatásait. Ráadásul, amikor eldönti, hol kell futni,” válasszon egy strandot egy autópálya felett (ha lehetséges az Ön területén) ” – teszi hozzá Galland.
Wood azt is javasolja, hogy kerülje a stresszt. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de a stressz, az alváshiány és az általános rossz egészségi állapot súlyosbíthatja az allergiát. A rendkívül felkavaró események olyan allergiákat is kiválthatnak,amelyek korábban nem voltak. “Akkor hajlamosak egyre rosszabbá válni” – mondja Wood, hacsak nem tesznek intézkedéseket.