A tudományos alapú megközelítés beállítása futó célok

ez az idő az év ismét: beállítás Újévi fogadalmak. Ha úgy dönt, hogy a felbontási útvonalat választja, állítson be okosabb célokat, amelyeknek alapja van a legújabb tudományban. Íme öt stratégia a sikeres megoldáshoz — vagy a célok kitűzéséhez, amelyek csak megváltoztathatják a következő futó év menetét.

ha még soha nem tartotta meg a maratoni futáshoz vagy az új 5K-s tempóhoz szükséges felbontást, fontolja meg egy könnyebben elérhető mikro-cél beállítását. Próbáljon ki valamit, mint a heti négy nap futása. Novemberben, a British Journal of Sports Medicine cikket tett közzé jó hírekkel a futók számára: bármilyen futás jelentősen alacsonyabb halálozási kockázattal jár bármilyen okból. Nem kell messzire vagy gyorsan futnia, a kutatók arra a következtetésre jutottak. Csak ki kell jutnod és elfutnod. Tehát ahelyett, hogy konkrét futásteljesítmény-célt állítana be, állítson be egy célt, hogy hetente négy napot fusson, még akkor is, ha csak 15 percig tart. Bónusz: Ezzel az egyik állásfoglalásával, még akkor is, ha nem felel meg PR-céljainak, vagy nem tartja be intenzívebb állásfoglalásait, akkor is megnyeri az évet.

bár lehet, hogy nem olyan szexi, mint egy maratoni PR beállítása, állítson be egy célt, hogy többet aludjon. Az alvás többet tesz a futásért és az Általános jólétért, mint egy maratoni PR. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy álmatlan éjszaka akár 30% – kal is növelheti az érzelmi stresszt. Ez a stressz tankolhatja az immunrendszert, hajlamosabbá teheti a megfázásra és a flusra, és tönkreteheti az edzést. Az is egyszerűen nehezebb kijutni az ajtón, hogy fusson, amikor érzelmileg kimerült. Tudod, hogy a fix: célja a 7-9 óra alvás minden este, és tartsa a szoba hűvös, sötét és csendes. Minden alvásjavítás, amelyet 2020-ban elvégezhet, nagy időt fog fizetni az edzés során.

2018 — ban egy tanulmány megállapította, hogy a fitneszkövetőt használó emberek játékosító képzése valójában több lépést tett egy nap alatt-pontosabban 2200 további lépést. Ez óriási növekedés a legtöbb ember számára. Könnyedén használhatja a már meglévő alkalmazást, például a MapMyRun-t, hogy kihívásokat állítson be, vagy barátságos versenyt folytasson futó haverjaival. Vagy, ha még érdekesebbé akarja tenni, fontolja meg egy nagy térkép beszerzését egy olyan helyről, amelyet szeretne felfedezni, legyen az Európa vagy egy bizonyos állam az Egyesült Államokban tegye a falra a futócipő közelében, és jelölővel nyomon követheti az országon átívelő útvonalat a nap mint nap naplózott futásteljesítmény alapján, hogy megnézze, milyen messzire jut 2020-ban!

A Klasszikus célmeghatározási dogma azt mondja nekünk, hogy csökkentsük a rést, de ha egyszerűen boldogabb futó akarsz lenni 2020-ban, az új kutatások szerint az általánosabb célok jobbak lehetnek az Általános boldogságérzeted szempontjából. Légy őszinte magaddal: szeretne egy maratoni PR-t, vagy szeretne többet futni? Ha az utóbbira válaszolt, fontolja meg a “fuss egy 3:30 maratont” a “fuss négyszer egy héten, és írj egy pozitív dolgot minden futásból az edzésnaplómba.”Még mindig megkapja a mérföldeket, de a kevesebb struktúra miatt a kutatók azt találták, hogy “nyitott lesz a pozitív érzelmek szélesebb körének megtapasztalására.”Ahelyett, hogy siránkozna egy kihagyott intervallumon, észreveheti, hogy a naplemente különösen gyönyörű volt azon a napon, ami sokkal pozitívabb futóvá tett (és az időd valóban javulhat a folyamat során).

2018-ban a súlycsökkentő beavatkozásokat tanulmányozó kutatók váratlan következtetést találtak: Amikor azt mondták az egyik csoportnak, hogy a fogyás lépéseinek megtétele rendkívül kihívást jelent, ez a csoport képes volt felkelni az alkalomra. “Azt mondtuk:” lenyűgöző és bátorító, hogy ezt a lépést megteszed a súlyod és az egészséged javítása érdekében, de segítenünk kell abban, hogy megértsük a félelmetes kihívásokat” – magyarázza Michael Lowe, PhD, a Drexel Művészeti és tudományos Főiskola professzora. “Ennek oka nem az volt, hogy elbátortalanítsuk őket, hanem hogy reálisabb képet adjunk nekik arról, mennyire fontos számukra, hogy tartós változásokat hajtsanak végre az élelmiszer-környezet azon részein, amelyeket ellenőrizni tudnak.”Ugyanez vonatkozik a futófelbontásokra is: ha új futó vagy, aki azt reméli, hogy minden héten egy 3 mérföldes futásról az első maratonra megy, akkor ez nem lesz könnyű feladat. Elismerve, hogy azonnal lehet A kihívás, amely segít ragaszkodni a képzési terv, ahelyett, kilép az első kemény edzés után.