täydellisessä maailmassa me kaikki sammuttaisimme elektroniikkalaitteemme vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, kävisimme kylvyssä, lukisimme rentouttavan kirjan, mietiskelisimme ja sitten ajelehtisimme uneen juuri pestyissä laventelintuoksuisissa lakanoissamme. Mutta minulle-ja noin 60 prosentille amerikkalaisista-todellisuudessa tähän prosessiin kuuluu Television katselu, kun yritämme nukahtaa.
tiedän, tiedän—television ääressä nukkuminen ei ole vain aliarvostettu Billy Joelin kappale: sen pitäisi olla myös kauhea tapa. Meitä neuvotaan poistamaan Televisiot makuuhuoneista (tai ei koskaan laittaa sinne aluksi), ja se on hienoa, mutta kiitos suoratoistopalvelut, voimme ”katsella TV: tä” kannettavista tietokoneistamme, tableteista ja puhelimista, joten se on periaatteessa käytettävissä koko ajan. Onko se todella niin paha?
miksi nukahtaminen TV: n ääreen on lohduttavaa (joillekin ihmisille)
vaikka en voikaan puhua muiden puolesta, jotka nukahtavat TV päällä, minulle suuri osa vetovoimasta liittyy ahdistukseeni ja traumaperäiseen stressihäiriöön. Ei ole väliä kuinka monta hengitysharjoitusta teen tai tylsää artikkelia luen, heti kun minusta tuntuu kuin olisin nukahtamassa, aivoni soittavat Montaasin kaikesta, mitä en haluaisi ajatella.: deadlines, epäonnistumiset, sairaat ystävät ja sukulaiset, politiikka, superbugs, jos vahingossa loukkasin joku sähköpostissa, mitä tapahtuu kehomme jälkeen kuolemme—kaikki asiat yritän työntää pois mielestäni ollakseen tuottava päivällä. Sitten, kun herään keskellä yötä eläviin PTSD-takaumiin, minun täytyy visuaalisesti korvata nuo graafiset kuvat jollain muulla, ja 30 Rock or the Golden Girls-sarjan jaksoon tarttuminen auttaa.
Sleepopoliksen tutkimusjohtajan Rose MacDowellin mukaan en ole yksin. ”Monet ihmiset ovat tottuneet nukahtamaan television ollessa päällä, jotta he voivat sulkea pois muut äänet tai kääntää huomion pois ajatuksista tai ahdistuksen tunteista nukahtaessaan”, hän sanoo. ”Toiset pitävät television ääntä rauhoittavana, ja heidän voi olla vaikea nukahtaa hiljaisuudessa.”
miksi asiantuntijat sanovat nukahtamisen TV: n ääreen olevan huono
kuultuaan erilaisia uni-ja mielenterveysasiantuntijoita, on selvää, että he eivät pidä siitä, että ihmiset nukahtavat TV päällä. Esimerkiksi laillistettu ammattineuvoja Rebecca Cowan korostaa, että unihygienia on tärkeää, koska se korreloi henkisen hyvinvointimme kanssa. Lisäksi nukahtaminen television ollessa päällä voi häiritä melatoniinin tuotantoa, joka on vapautuva hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan sikeästi, hän selittää. ”Ammatillisen mielipiteeni mukaan en usko, että on mitään olosuhteita, joissa television pitäminen päällä nukkuessa on OK”, Cowan sanoo.
samoilla linjoilla on Better Sleep Counciliin kuuluva sairaanhoitaja ja uniasiantuntija Terry Cralle, joka kertoo, että television katselu ennen nukkumaanmenoa voi lisätä univelkaa—esimerkiksi jos ajaudumme mukaan ohjelmaan ja jatkamme sen katsomista sen sijaan, että menisimme nukkumaan. Hän huomauttaa myös, että aivomme käsittelevät yhä ääniä nukkuessamme, joten television pitäminen päällä koko yön voi häiritä uniamme. Samoin 8-Hour Sleep Paradox-kirjan kirjoittaja Mark Burhenne, DDS, sanoo, että unen vaiheissa ennen syvää unta aivomme ovat tietoisia äänistä ja saattavat reagoida niihin. ”Unissa, jotka tapahtuvat syvässä unessa, ääni voi jopa vaikuttaa siihen, mistä unelmoi”, hän kertoo Lifehackerille.
Burhenne mainitsee myös televisiosta säteilevän sinisen valon toisena haittapuolena, sillä se on aivoillemme signaali virkeänä pysymisestä ja voi estää meitä vaipumasta syvään uneen. ”Viime kädessä nukkuessa halutaan välttää aivojen stimulointia”, hän sanoo. ”Kehosi tarvitsee laadukasta unta, jotta se voi ”muokata” aivoja poistamalla ne tarpeettomista yksityiskohdista ja vahvistamalla tietoja, joita todella tarvitset.”
uni ei ole yhden koon-sopii kaikille
Toki, nukahtaminen TV päällä ei ole ihanteellista, mutta kaikki eivät ole vakuuttuneita, että tämän pitäisi olla tiukka sääntö. Esimerkiksi unitutkija, filosofian tohtori Jeanine Joy sanoo, että yksilöllisiä eroja ei oteta huomioon, kun unisuosituksia julkaistaan. ”Samalla tavalla kuin ei ole yhtä tiettyä ruokavaliota, joka olisi täydellinen jokaiselle ihmiselle, ei ole yhtä täydellistä tapaa nukkua, joka sopii jokaiselle”, hän sanoo.
joillekin se tarkoittaa nukkumista TV päällä. Mutta Joy sanoo, että jos ihminen menee aikaisin ulos ja saa jossain vaiheessa liikuntaa, television sininen valo ei välttämättä häiritse heidän vuorokausirytmiään niin paljon, ja hän saattaa nukkua paremmin televisio päällä kuin ilman sitä. Hän suosittelee käyttämään Uni-aktigrafiaa, jolla voi tarkistaa unen laadun television ollessa päällä. Jos se kertoo, että nukut hyvin, nukahtaminen television ääressä ei haittaa—kunhan se ei häiritse kumppaniasi. ”TV päällä nukkumisessa ei ole mitään luonnostaan pahaa, jos ihminen nukkuu noissa olosuhteissa hyvin”, hän sanoo.
Joy toteaa, että on olemassa useita skenaarioita, joissa television pitäminen päällä nukahtaessa voisi olla hyödyllistä. Televisio voi esimerkiksi hukuttaa ulkoiset äänet, kuten haukkuvat koirat, sireenit, tappelevat naapurit ja laukaukset. Samoilla linjoilla, Eva Cohen, sertifioitu sleep science valmentaja Kansas-Sleep sanoo, että ihmiset, joilla on mielenterveysongelmia kuten PTSD, saada hajamielinen takaumia TV-ohjelmia voisi auttaa joissakin tapauksissa. Mutta, kuten useimmat muutkin asiantuntijat, hän korostaa, että on parempi olla katsomatta TV: tä kahden tunnin kuluessa nukkumaan menosta ja konsultoimatta terapeuttia löytääkseen parempia selviytymiskeinoja.
mitä kokeilla sen sijaan
jos olet joku, joka ei kerta kaikkiaan voi nukahtaa ilman TV: tä ja on haluton kokeilemaan muita keinoja, useat asiantuntijat, joiden kanssa keskustelimme, ehdottivat sinisten valonsuojalasien käyttöä yöllä. Vaikka se on teoriassa hienoa, siniset valonsuojalasit eivät juuri auta, eikä niitä suosittele myöskään American Academy of Oftalmology.
sen sijaan Cralle suosittelee varmistamaan, että television uniajastin on päällä—ihanteellisesti 30 minuuttia, enimmillään tunnin. Hän kannustaa myös miettimään, mitä katselemme nukahtaessamme. ”Jos ajattelet, että sinun täytyy katsoa televisiota nukkumaan mennessä rentoutuaksesi ja nukahtaaksesi, niin katso jotain tylsää: ei politiikkaa, ammuskelua/väkivaltaa tai ’whodunnit'”, hän sanoo. Sen sijaan, että se ärsyttäisi sinua tai saisi sinut haluamaan jatkaa katsomista, hän ehdottaa, että valitsisit ”hillityn tilannekomedian-vielä paremman, uusinnan, jonka olet nähnyt miljoona kertaa aikaisemmin.”
mutta jos haluat nukkua ilman televisiota, mikä toimii tehokkaana korvikkeena? Joy kertoo kuuntelevansa mieluummin binaural beats-musiikkia kuulokkeiden kautta television sijaan. Vaikka tutkimus on niukkaa, pienessä vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että binauraaliset lyönnit voisivat parantaa unen laatua. Toiset, kuten Cowan, suosittelevat nukahtamista äänikoneeseen tai rentouttavaa musiikkia, kun taas Cralle sanoo, että muilla on ollut onnea nukahtaa äänikirjoihin tai podcasteihin.
ääniin keskittymisen sijaan Cohen ehdottaa, että yrittäisi kanavoida eloisaa mielikuvitustaan lukemalla fiktiotarinoita ennen nukkumaanmenoa. ”Tämä auttaa sinua ilmaisemaan tunteesi paremmin ja alentaa stressitasoa”, hän selittää.
ja jos TV: n pitäminen päällä nukkuessasi viehättää siinä, että se toimii myös yövalona, kannattaa tutkia joitakin uusia univalovaihtoehtoja, mukaan lukien älykkäät lamput, jotka heijastavat vuorokausirytmiäsi (kuten nämä GE: stä) tai app-aktivoitu Valaistus.
kaikki tämä vaatii todennäköisesti jonkin yrityksen ja erehdyksen löytää unen järjestelmä, joka toimii parhaiten sinulle. Ja jos olet joku, joka ehdottomasti ei voi nukkua ilman TV päällä ja se ei vaikuta unen laatuun, tiedä, että tämä tapa ei ole mitään menettää yöunia.