kaipaatko meheviä lukkoja? Tuntuuko siltä, että hiuksesi eivät kasva tietyn pituisiksi, vaikka tekisit mitä tahansa?
tosiasia on, että hiusten kasvukierto on ennustettavissa parhaimpina aikoina ja anteeksiantamaton pahimpina aikoina. Se on pitkälti yhdistelmä geneettisiä, ruokavalion ja hormonaaliset tekijät, jotka määräävät pituus hiukset ja ei ehkä ole paljon voit tehdä muuttaa sitä.
olet mitä syöt, kuten sanonta kuuluu. Ja vaikka tämä ei välttämättä ole kirjaimellisesti totta, ruokavaliolla on merkittävä vaikutus kaikkiin terveytesi osa—alueisiin-myös hiusten terveyteen.
jos haluat vahvistaa hiuksiasi ja maksimoida niiden kasvun, sinun on tarkasteltava ruokavaliotasi tarkemmin. Tutkitaanpa hiusten kasvusykliä ja hiusten anatomiaa ymmärtääksemme paremmin, mitkä ravintoaineet ovat tärkeimpiä terveellisessä hiusruokavaliossa.
hiusten Kasvukierron ymmärtäminen
kun kyse on hiuksistasi, pidät sitä todennäköisesti yhtenäisenä yksikkönä.
et ehkä kuitenkaan tajua, että hiuspohjastasi kasvaa todellisuudessa satojatuhansia yksittäisiä karvatuppia. Keskivertoihmisellä on noin 100 000 yksittäistä karvaa, joista jokainen kasvaa keskimäärin 1 000 päivää, jota seuraa lepoaika ennen vuodattamista.
karvankasvun kiertokulussa on kolme vaihetta:
- Anagen (Growing) Stage
- Catagen (Intermediate) Stage
- Telogen (Resting) Stage
Anagen-vaihe on vaihe, jossa hiukset kasvavat yleensä puolen sentin kuukausivauhdilla, ja se kestää noin kolme vuotta.
anageenivaiheen lopussa hiuksesi siirtyvät väli-tai siirtymävaiheeseen, joka kestää noin 10 päivää. Sieltä se siirtyy telogen – eli lepovaiheeseen, jossa hiukset irtoavat, ja follikkeli menee lepotilaan kolmesta viiteen kuukautta ennen syklin uudelleenkäynnistämistä.
kokopitkän karvan pituus on keskimäärin noin 90 senttimetriä. Mitä pitempään anageenivaihe menee, sitä pidemmät hiukset kuitenkin ovat.
Mitä Ravintoaineita Hiuksesi Tarvitsevat?
ennen kuin ryhdytään yksityiskohtiin siitä, mitä ravintoaineita hiuksesi tarvitsevat optimaaliseen kasvuun, tutustutaan nopeasti hiustesi anatomiaan. Ymmärtäminen, mitä hiukset on valmistettu auttaa ymmärtämään, mitä ravintoaineita ovat tärkeimmät optimaalisen kasvun.
hiuksesi koostuvat suurelta osin kovasta proteiinista nimeltä keratiini. Keratiinia on myös kynsissä ja ihossa, ja se muodostuu aminohapoista.
jokainen yksittäinen karva koostuu kahdesta osasta: karvatupesta ja varresta. Follikkeli on ihon alla sijaitseva karvan osa, jossa tapahtuu uutta kasvua.
munarakkulan tyveä kutsutaan sipuliksi, ja siinä on vartta tuottavat kantasolut.
polttimon ravintoa on hiuspohjasi tiivis verisuoniverkosto, joka toimittaa happea ja ravinnepitoista verta tukemaan tervettä hiusten kasvua.
jokaisessa karvatupessa on myös talirauhanen, joka tuottaa rasvaista ainetta nimeltä tali, joka pitää sekä hiuksesi että hiuspohjasi kunnolla kosteutettuina.
koska hiuksesi koostuvat pääasiassa proteiinista, ei pitäisi olla yllätys, että proteiini, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä ravintoaineita vahvoille ja terveille hiuksille.
joitakin muita ravintoaineita, joita hiuksesi tarvitsevat voimakkaaseen ja terveeseen kasvuun, ovat:
- B-vitamiinit
- rauta
- niasiini
- Omega-3s
- A-vitamiini
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- E-vitamiini
- sinkki
nyt tarkastellaan lähemmin kutakin näistä ravintoaineista ja sitä, miten ne tukevat tervettä hiusten kasvua.
terveempien ja vahvempien hiusten kasvattamiseen tarkoitetut ravintoaineet
B-vitamiinit
B-vitamiinit auttavat kehoa luomaan punasoluja, jotka kuljettavat happea ja ravinteita päänahkaan ja karvatuppiin. Biotiini on tärkeä ravintoaine terveille hiuksille.
vesiliukoinen B-vitamiini, biotiini tukee hiusten kasvua auttamalla kehoa metaboloimaan aminohappoja syömästäsi ruoasta.
biotiini parantaa myös hiusten lujuutta ja kestävyyttä puolustaen niitä kuivumiselta ja ympäristöhaitoilta. Biotiinin ravinnonlähteitä ovat munankeltuainen, hiiva ja maksa.
rauta
raudanpuute on yleinen syy hiustenlähtöön, joten rautapitoinen ruokavalio on välttämätön terveen hiusten kasvun tukemiseksi. Hiuspohjan verenkierto ruokkii jokaista karvatuppea.
kun rautapitoisuus laskee liian alhaiseksi, se voi aiheuttaa anemiaa, joka voi estää karvatuppia saamasta happea ja ravinteita sisältävää verta, jota ne tarvitsevat kasvaakseen.
raudanpuutosanemia on erityisen yleinen naisten hiustenlähdön aiheuttaja. Raudan ravinnonlähteitä ovat osterit, simpukat, kananmunat, punainen liha, linssit ja pinaatti.
niasiini
tällä B-vitamiinilla on rooli karvatuppien DNA: n korjaamisessa ja se auttaa elimistöä muuttamaan ruoan energiaksi.
Niasiinipuutos voi edistää heikkoa hiusten kasvua rajoittamalla verenkiertoa päänahassa. Niasiini tukee myös ihon kosteustasapainoa terveelle päänahalle. Niasiinin ravinnonlähteitä ovat naudanliha, tonnikala ja pähkinät.
Omega-3-rasvahapot
ihmiskeho ei pysty syntetisoimaan omega-3-rasvahappoja, joten niiden on oltava peräisin ruokavaliosta. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä komponentteja kalvoja, jotka ympäröivät jokaisen solun elimistössä. ja niillä on myös rooli talin tuotantoa pitää päänahan ja hiusten terve, sammutettua ja kiiltävä.
omega-3s: n ravinnonlähteitä ovat rasvaiset kalat kuten lohi, sardiinit, silli, taimen ja makrilli sekä avokado, saksanpähkinät, pellavansiemenet, chia-siemenet ja kurpitsansiemenet.
A-vitamiini
kaikki ihmiskehon solut tarvitsevat A-vitamiinia kasvuun. Koska hiuksesi ovat nopeimmin kasvavaa kudosta kehossasi, se tarvitsee erityisesti A-vitamiinia.A-vitamiinilla on myös keskeinen rooli talintuotannon tukemisessa, joka kosteuttaa päänahkaasi ja karvatuppiasi pitääkseen ne terveinä ja vahvoina.
kannattaa kuitenkin huomioida myös se, että liika A — vitamiini on itse asiassa yhdistetty hiustenlähtöön-ole siis varovainen.
A-vitamiinin lähteitä ovat bataatti, pinaatti, kurpitsa, porkkanat, punaiset paprikat, cantaloupe, maito, munat ja jogurtti.
C-vitamiini
voimakas antioksidantti, C-vitamiini auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta, jotka voivat estää tervettä hiusten kasvua ja aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista. C-vitamiini tukee myös raudan imeytymistä ja auttaa elimistöä syntetisoimaan kollageenia, proteiinia, joka on mukana hiusten rakenteellisessa meikissä.
hedelmät ja vihannekset ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä, ja noin 90% koko väestön päivittäisestä saannista tulee näistä lähteistä. Joitakin erinomaisia C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, kiivi, mango ja vihannekset, kuten parsakaali, tomaatit ja paprikat
D-vitamiini
tunnetaan myös nimellä sunshine-vitamiini, D-vitamiinilla uskotaan olevan merkitystä hiusten tuotannossa ja se voi myös auttaa luomaan uusia karvatupia päänahassa. Elimistö tuottaa D-vitamiinia ihossa suorassa kosketuksessa auringonvalosta, mutta sitä voi saada myös ravinnosta, kuten rasvaisesta kalasta, sienistä ja tietyistä väkevöidyistä elintarvikkeista.
E-vitamiini
toinen antioksidantti, E-vitamiini suojaa oksidatiiviselta stressiltä. On myös näyttöä siitä, että E-vitamiinilisä voi tukea hiusten kasvua. E-vitamiinin lähteitä ovat mantelit, auringonkukansiemenet, hasselpähkinät, parsakaali, vehnänalkiot ja pinaatti.
sinkki
hivenaine, jolla on olennainen rooli kudosten kasvussa ja korjautumisessa, sinkki on myös välttämätön hiusten kasvulle. Tämä mineraali pitää talirauhaset toimivat oikein sekä joka pitää päänahan kosteutettu ja suojattu. Sinkin puute voi johtaa kuiva, hilseilevä päänahka sekä tylsää hiukset ja hiustenlähtö. Sinkin ravinnonlähteitä ovat täysjyväviljat, väkevöidyt viljat, osterit, naudanliha, palkokasvit , kurpitsansiemenet ja kananmunat.
nyt kun sinulla on parempi käsitys siitä, mitä ravintoaineita hiuksesi tarvitsevat terveeseen kasvuun, mistä niitä löydät? Pidä käsittelyssä oppia alkuun 13 elintarvikkeet terve hiusten kasvua.
Top 13 Foods For Healthy Hair Growth
yleisesti ottaen paras tapa varmistaa terve hiusten kasvu on noudattaa tasapainoista ruokavaliota. Mutta mitä tasapainoinen ruokavalio näyttää terveen hiusten kasvua?
terveellisen hiusruokavalion perusta on tasapainoinen ruokavalio. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä normaalille solujen kasvulle ja toiminnalle, ja ne voivat puutteellisina edistää hiustenlähtöä. Useimmat ihmiset, joilla on terveellinen ruokavalio, saavat sopivan ravinnon pitääkseen hiuksensa terveinä. Vähärasvaiset proteiinit, täysjyvätuotteet, tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat avain terveelliseen ruokavalioon.
vähärasvaisia proteiineja ovat esimerkiksi kana, kalkkuna, kala, vähärasvaiset maitotuotteet ja kananmunat. Proteiinia saa myös kasvispohjaisista lähteistä, kuten pavuista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä. Kylmän veden kalat, kuten lohi, ruijanpallas ja tonnikala, ovat myös erinomaisia proteiinin lähteitä terveelle hiusten kasvulle, koska niissä on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.
terve hiusruokavalio sisältää vähärasvaisten proteiinien lisäksi täysjyväviljaa, papuja ja palkokasveja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja terveellisiä rasvoja.
antioksidantit ovat myös tärkeä osa terveellistä hiusruokavaliota. Sen lisäksi, että suojaa ikääntymisen vaikutuksia vapaiden radikaalien, antioksidantteja myös auttaa vähentämään tulehdusta, joka voi johtaa sekä väliaikaisia ja pysyviä muotoja hiustenlähtö.
mitkä ovat siis parhaat ruoat terveelle hiusten kasvulle? Tässä ovat 13 parasta valintaamme:
- avokado – erinomainen lähde välttämättömiä rasvahappoja, avokado on myös erityisen runsaasti antioksidantti E-vitamiinia, joka auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä.
- pavut / palkokasvit – erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde, pavuissa ja palkokasveissa on myös runsaasti sinkkiä ja muita hiuksia tukevia ravintoaineita, kuten rautaa, biotiinia ja folaattia. Helppo tapa sisällyttää näitä lisää ruokavalioon on löytää suosikkikeittoreseptejä.
- marjat-värikkäät marjat kuten mustikat ja mansikat ovat täynnä antioksidanttisia vitamiineja, jotka suojaavat karvatuppia vapaiden radikaalien vaurioilta.
- kananmunat-kokonaiset munat (erityisesti keltuaiset) ovat erinomainen proteiinin ja biotiinin lähde, kaksi tärkeintä karvankasvun ravintoainetta. Ne sisältävät myös sinkkiä ja seleeniä.
- rasvainen kala-lohi, silli, makrilli ja muut rasvaiset kalat sisältävät runsaasti proteiinia sekä omega-3-rasvahappoja. Ne sisältävät myös D-ja B-vitamiineja.
- lehtivihannekset-tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja lehtikaalit, ovat täynnä karvankasvua edistäviä ravintoaineita, kuten rautaa, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja E-vitamiinia.
- pähkinät – sen lisäksi, että ne ovat kasvipohjainen proteiinin lähde, pähkinöissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, A-vitamiinia, E-vitamiinia ja B-vitamiineja.
- osterit-osterit sopivat mainiosti terveisiin päänahkaolosuhteisiin hiusten kasvun helpottamiseksi. Niissä on myös rautaa.
- siipikarja – sen lisäksi, että siipikarja, kuten kana ja kalkkuna, on laiha proteiinin lähde, sisältää myös erilaisia B-vitamiineja sekä rautaa, sinkkiä ja seleeniä.
- siemenet – eri siemenillä on erilainen ravintoarvo, mutta useimmissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja sekä B-vitamiineja, E-vitamiinia ja sinkkiä.
- bataatit-täynnä A-ja C-vitamiineja, bataatit ovat välttämättömiä terveelle hiusten kasvulle. Ne suojaavat myös vapaiden radikaalien vaurioilta ja ennenaikaiselta vanhenemiselta.
- trooppiset hedelmät-tuoreet hedelmät, kuten guava, papaija ja sitrushedelmät, ovat täynnä hiuksia tukevia ravintoaineita, kuten C-vitamiinia.
- täysjyväviljat ja täysjyväviljat ovat erinomaisia sinkin sekä E-vitamiinin, D-vitamiinin ja erilaisten B-vitamiinien lähteitä.
osana tasapainoista ruokavaliota nämä ruoat voivat auttaa hiuksiasi kasvamaan pitkiksi ja vahvoiksi, maksimoida kasvusyklin ja minimoida irtoamisvaiheen. Joten, pyrkimällä sisällyttää niin monta näistä elintarvikkeista ruokavalio kuin mahdollista on paras tapa tukea tervettä hiusten kasvua ja terveellistä elämäntapaa .
muista, että tärkeintä on saada ruokavaliosi tasapainoon. Sinun ei tarvitse pakkomielteisesti yli tiettyjä ravintoaineita päivittäin.
jos haluat sisällyttää ruokavalioosi enemmän näitä hiuksia tukevia ruokia, kokeile lisätä vihersmoothie päivittäisiin rutiineihisi tai nauti lounaaksi raikasta salaattia. Nauti täysjyväleivonnaisista verrattuna niihin, jotka on tehty puhdistetuista hiilihydraateista. Valitse vähärasvaisia proteiineja punaisen lihan sijaan ja yritä sisällyttää ruokavalioon myös kasvipohjaisia proteiineja.
tämänkaltaiset yksinkertaiset muutokset voivat tehdä kaiken eron, kun on kyse vahvojen, terveiden hiusten kasvattamisesta.
Haluatko lisää keinoja pitää nuo uhkeat lukot Pointissa? Mene kauppaan. Haluatko lisää hiustenhoitovinkkejä ammattilaisilta? Lue blogia!