on se aika vuodesta. Taloni edessä olevien puiden siitepöly on niin paksua, että se jättää kerroksia autojen päälle. Silmäni alkavat kastella. Aivastan jatkuvasti, ja juokseminen kuulostaa surkealta. On allergiakausi.
”voi aiheuttaa kahden cocktailin tai rauhoittavan lääkkeen ottamisen kaltaista heikentymistä”, sanoo tohtori Leo Galland, joka on kirjoittanut yhdessä Jonathan Gallandin kanssa Allergialiuoksesta. Allergioiden vaikutuksia urheilusuoritukseen ei ole laajasti tutkittu, mutta allergioiden on osoitettu vaikuttavan hengityskykyyn ja heikentävän henkistä toimintaa ja keskittymiskykyä.
”ykkösoire on väsymys”, sanoo Denise Wood, uniikkeja allergialääkkeitä tarjoavan kokonaisvaltaisen Allergiaklinikan Advanced Allergy Solutions omistaja. Allergikot ovat tyypillisesti myös fyysisesti ja henkisesti ärtyneitä. ”Se on vähän kuin olisi sairas, mutta se on koko ajan.”
et välttämättä juoksisi, jos olisit sairas, joten onko turvallista juosta, jos sinulla on pahoja allergioita? Ja vaikka se olisi turvallista, miten oireiden läpi juoksemisesta voisi tehdä miellyttävämpää? Kokeile näitä vinkkejä, joilla pysyt liikkeellä myös siitepölyn pudotessa.
onko se turvallista?
allergiat voivat lisätä liikunnan aiheuttaman astman riskiä, vaikka hengitysvaikeuksia ei yleensä olisikaan, kun ilma on kunnossa. Astmakohtaus voi olla vaarallinen. ”Ei olisi turvallista, jos se aiheuttaa astmaa”, Wood neuvoo.
tätä poikkeusta lukuun ottamatta voit käyttää samoja yleisiä sääntöjä kuin sairaana kuntoilusta päättäminen: Älä tee sitä, Jos sinulla on kuumetta tai pahoja oireita kaulan alapuolella.
allergiat voivat vaikuttaa myös uneen. Jos olet väsynyt, päätä, onko juoksu tai lepo sinulle parasta. Mutta jos se on vain aivastelu, kutiavat silmät ja vuotava nenä, niin ei ole mitään syytä olla juoksematta—paitsi epämukavuutta.
aiheeseen liittyvää: pitäisikö juosta sairaana?
vinkit allergioiden hoitoon
allergialääkkeet: reseptilääkkeet, antihistamiinit ja dekongestantit voivat tietenkin auttaa. On ihanteellinen ottaa nämä lääkkeet tunti tai kaksi ennen juoksua. Monet allergialääkkeet voivat myös aiheuttaa väsymystä, joten lääkärit tyypillisesti suosittelevat ei-unelias versio, Jos aiot suorittaa liikuntaa.
käsikauppojen nenäsuihkeet, kuten Flonaasi, ja silmätipat voivat lievittää oireita. Monet ovat tehokkaampia ennen oireita kuin sen jälkeen.
kuitenkin, jos aikoo kilpailla, useisiin yleisiin lääkkeisiin, kuten Sudafediin, kuuluu kielletty aine pseudoefedriini. Tarkista lääkkeiden ainesosat ja Maailman antidopingtoimiston kiellettyjen lääkkeiden lista.
luontaistuotteet: Wood suosittelee luontaisia Anti-histamiineja, joita saa luontaistuotekaupoista, kuten A-vitamiinia, kversetiiniä ja jopa nokkosia.
tohtori Galland ehdottaa, että 600-900 mg n-asetyylikysteiiniä, kaksi-neljä kertaa päivässä, voi auttaa ehkäisemään allergiaoireita. Lactobacillus probiootit voivat myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää oireita nenän allergiat. Hän huomauttaa myös, että kalaöljyillä on ehkäisevä vaikutus astmaa vastaan. Mikään näistä ei kuitenkaan lievitä akuutteja oireita.
”ne eivät ole pikakorjauksia”, sanoo tri. Galland, vaan täydentää, jotka on otettava säännöllisesti niiden ennaltaehkäiseviä vaikutuksia.
voit myös kokeilla käyttää nenäliinaa tai naamiota kasvoillasi. Vaikka se voi olla epämukavaa juostessa, se auttaa. Wood neuvoo myös, että päiväunet voivat myös pysäyttää allergiavasteen. Toiset saavat helpotusta akupunktiosta.
liittyvät: 6 tapaa, joilla akupunktio voi auttaa juoksijoita
valitsemaan harjoitusajat: jos tiedät, mille olet allerginen, voit suunnitella liikuntaa välttääksesi minkä tahansa vuorokauden ajan, jolloin siitepölymäärät ovat suuria. ”Mutta useimmat ihmiset eivät tiedä, mille ovat allergisia”, Wood sanoo. He yksinkertaisesti tietävät, mihin aikaan vuodesta heillä yleensä on ongelmia. Voit saada allergia ihotesti selvittää, mitkä allergeenit vaikuttavat sinuun.
Online pollen trackers, kuten American Academy of Allergy Asthma & immunologian tai airnow.gov, voi olla hyödyllistä luoda kuvioita—vaikka puu varoittaa monet verkossa siitepöly trackers harvoin antaa live tietoja.
siitepölymäärät ovat yleensä korkeimmillaan aamukahdeksasta keskipäivään, korkeimmillaan noin kello 10, kertoo Tri Galland. Allergeenit voivat olla myös huonompia tuulisena. Sateella on taipumus tukkia osa ärsyttävistä aineista, mutta Home voi olla rankkasateiden jälkeen erittäin ongelmallista.
käy suihkussa ja puhdista: koska se tarttuu vaatteisiisi ja ihoosi, ”kuljetat siitepölyä mukanasi”, tohtori Galland sanoo. Se voi olla hyödyllistä pitää puhdas talo ja pestä vaatteita välttää istuu allergeeneja. Huuhtelu ulos nenäontelot voi myös päästä eroon ärsyttävät.
vaikka liikkuisit sisätiloissa ulkona olevien allergeenien välttämiseksi, saatat joutua ensin suihkuun, pesemään hiuksesi ja vaihtamaan vaatteet, jotta sinne tuotu siitepöly tai itiöt poistuisivat.
muita pohdittavia asioita
”huomasin juoksemisen itse asiassa helpottaneen heinänuhan oireita”, tohtori Galland sanoo. Ihannetapauksessa hän ottaisi kylmän suihkun ja lähtisi sitten lenkille, joskus jopa myöhään illalla, vähentääkseen allergisia reaktioita ja hormonivastetta kehossa.
tohtori Galland toteaa myös, että on olemassa todisteita siitä, että tietyt ruoka-aineet voivat ristiinreagoida tiettyjen allergioiden kanssa. Raa ’ at omenat, pähkinät, porkkanat, selleri ja isokokoiset hedelmät voivat vaikuttaa koivun siitepölyallergioihin. Ragweed tai ruoho allergiat voivat reagoida melonit, banaanit, ja sitrushedelmät. Kokeile eri ruokia selvittääksesi, pahentaako tietty ruokavalio allergioitasi.
sokerilla, myös alkoholilla, on yleensä tulehdusvaikutus ja sitä tulee välttää kaivolla.
joissakin tutkimuksissa on myös havaittu, että ilmanlaatu ja autojen päästösaasteet voivat pahentaa allergioita. Jos se on ongelma, C-vitamiinilla voi olla detoksifioiva vaikutus ja parsakaalin idut voivat auttaa estämään automaattisen Pakokaasun vaikutukset. Lisäksi kun päätät, minne ajaa, ” valitse ranta valtatien yli (jos mahdollista omalla alueellasi)”, Galland lisää.
Puu neuvoo myös välttämään stressiä. Tämä on tietenkin helpommin sanottu kuin tehty, mutta stressi, unenpuute ja yleinen huono terveys voivat pahentaa allergioita. Erittäin järkyttävät tapahtumat voivat myös laukaista allergioita, joita et ehkä ole ennen ollut. ”Silloin niillä on tapana vain pahentua ja pahentua”, Wood sanoo, ellei toimenpiteisiin ryhdytä.