Es ist diese Jahreszeit. Der Pollen von den Bäumen vor meinem Haus ist so dick, dass er Schichten auf Autos hinterlässt. Meine Augen fangen an zu wässern. Ich niese ständig, und Laufen klingt miserabel. Ja, es ist Allergiesaison.
“ kann zu einer Beeinträchtigung führen, die zwei Cocktails oder der Einnahme eines Beruhigungsmittels entspricht“, sagt Dr. Leo Galland, Co-Autor mit Jonathan Galland von The Allergy Solution. Während die Auswirkungen von Allergien auf die sportliche Leistung nicht umfassend untersucht wurden, wurde gezeigt, dass Allergien die Atmungsfähigkeit beeinträchtigen und die mentale Funktion und den Fokus beeinträchtigen.
„Das Symptom Nummer eins ist Müdigkeit“, sagt Denise Wood, Inhaberin von Advanced Allergy Solutions, einer ganzheitlichen Allergieklinik, die einzigartige Antiallergiebehandlungen anbietet. Allergiker sind in der Regel auch körperlich und emotional gereizt. „Es ist ein bisschen wie krank zu sein, aber es ist die ganze Zeit.“
Du würdest nicht unbedingt rennen, wenn du krank wärst, also ist es sicher zu rennen, wenn du schlechte Allergien hast? Und selbst wenn es sicher ist, wie können Sie das Durchlaufen der Symptome angenehmer gestalten? Versuchen Sie diese Tipps, um in Bewegung zu bleiben, auch wenn der Pollen fällt.
Ist es sicher?
Allergien können das Risiko für Belastungsasthma erhöhen, auch wenn Sie bei guter Luft im Allgemeinen keine Atemprobleme haben. Ein Asthmaanfall kann gefährlich sein. „Es wäre nicht sicher, wenn es Asthma auslöst“, rät Wood.
Mit dieser Ausnahme können Sie auch die gleichen allgemeinen Regeln anwenden wie bei der Entscheidung, während der Krankheit Sport zu treiben: Tun Sie es nicht, wenn Sie Fieber oder schlimme Symptome unterhalb des Halses haben.
Allergien können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie müde sind, entscheiden Sie, ob Laufen oder Ausruhen für Sie am besten ist. Aber wenn es nur Niesen, juckende Augen und eine laufende Nase ist, dann gibt es keinen Grund, nicht zu rennen — außer für das Unbehagen.
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Tipps für den Umgang mit Allergien
Allergie-Medikamente: Verschreibungspflichtige Inhalatoren, Antihistaminika und abschwellende Mittel können natürlich helfen. Es ist ideal, diese Medikamente ein oder zwei Stunden vor dem Laufen einzunehmen. Viele Allergiemedikamente können auch Müdigkeit verursachen, daher empfehlen Ärzte normalerweise eine nicht schläfrige Version, wenn Sie beabsichtigen, körperliche Aktivität auszuüben.
Rezeptfreie Nasensprays wie Flonase und Augentropfen können zur Linderung der Symptome beitragen. Viele sind wirksamer, bevor Symptome auftreten, als danach.
Allerdings, wenn Sie planen, zu konkurrieren, eine Reihe von gemeinsamen Drogen, wie Sudafed, gehören die verbotene Substanz Pseudoephedrin. Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe Ihrer Medikamente und die Liste der verbotenen Medikamente der Welt-Anti-Doping-Agentur.
Natürliche Heilmittel: Wood empfiehlt natürliche Antihistaminika, die in Reformhäusern erhältlich sind, wie Vitamin A, Quercetin und sogar Brennnesseln.
Dr. Galland schlägt vor, dass die Einnahme von 600 bis 900 mg N-Acetylcystein zwei- bis viermal täglich dazu beitragen kann, Allergiesymptomen vorzubeugen. Lactobacillus-Probiotika können auch die Funktion Ihres Immunsystems verbessern und die Symptome von Nasenallergien lindern. Er stellt auch fest, dass Fischöle eine vorbeugende Wirkung gegen Asthma haben. Keines davon wird jedoch akute Symptome lindern.
„Das sind keine schnellen Lösungen“, sagt Dr. Galland, sondern Ergänzungen, die regelmäßig für ihre vorbeugende Wirkung eingenommen werden müssen.
Sie können auch versuchen, ein Taschentuch oder eine Maske über Ihrem Gesicht zu tragen. Obwohl es beim Laufen unangenehm sein kann, hilft es. Wood rät auch, dass ein Nickerchen auch die Allergieantwort stoppen kann. Andere finden Erleichterung durch Akupunktur.
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Wählen Sie Ihre Trainingszeiten: Wenn Sie wissen, worauf Sie allergisch reagieren, können Sie Workouts planen, um jede Tageszeit zu vermeiden, wenn die Pollenzahl hoch ist. „Aber die meisten Menschen wissen nicht, worauf sie allergisch reagieren“, sagt Wood. Sie wissen einfach, zu welcher Jahreszeit sie im Allgemeinen Probleme haben. Sie können einen Allergie-Hauttest durchführen lassen, um herauszufinden, welche Allergene Sie betreffen.
Online-Pollentracker, wie die American Academy of Allergy Asthma & Immunology oder airnow.gov , kann nützlich sein, um Muster zu etablieren — obwohl Wood warnt, dass viele Online-Pollentracker selten Live-Daten liefern.
Die Pollenzahl ist in der Regel von 8 Uhr morgens bis mittags am höchsten und erreicht laut Dr. Galland um 10 Uhr morgens ihren Höhepunkt. Allergene können auch bei Wind schlimmer sein. Regen neigt dazu, einige der Reizstoffe zu dämpfen, aber Schimmel kann nach Regenstürmen sehr problematisch sein.
Duschen und reinigen: Weil es an Ihrer Kleidung und Haut haftet, „tragen Sie Pollen mit sich“, sagt Dr. Galland. Es kann hilfreich sein, ein sauberes Haus zu halten und Kleidung zu waschen, um zu vermeiden, in Allergenen zu sitzen. Das Ausspülen Ihrer Nasenhöhlen kann auch die Reizstoffe beseitigen.
Selbst wenn Sie in Innenräumen Sport treiben, um Allergene im Freien zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise zuerst duschen, Ihre Haare waschen und die Kleidung wechseln, um die eingebrachten Pollen oder Sporen zu entfernen.
Andere zu berücksichtigende Themen
„Ich fand, dass Laufen tatsächlich die Symptome von Heuschnupfen lindert“, sagt Dr. Galland. Im Idealfall würde er kalt duschen und dann laufen, manchmal sogar spät in der Nacht, um allergische Reaktionen und Hormonreaktionen im Körper zu verringern.
Dr. Galland stellt auch fest, dass es Hinweise darauf gibt, dass bestimmte Lebensmittel mit bestimmten Allergien kreuzreagieren können. Rohe Äpfel, Nüsse, Karotten, Sellerie und große Früchte können Birkenpollen-Allergien beeinflussen. Ambrosia- oder Grasallergien können auf Melonen, Bananen und Zitrusfrüchte reagieren. Probieren Sie verschiedene Lebensmittel aus, um herauszufinden, ob Ihre Allergien durch eine bestimmte Diät verschlimmert werden.
Zucker, auch in Alkohol, hat im Allgemeinen eine entzündliche Wirkung und sollte gut vermieden werden.
Einige Studien haben auch herausgefunden, dass Luftqualität und Autoemissionsbelastung Allergien verschlimmern können. Wenn das ein Problem ist, kann Vitamin C eine entgiftende Wirkung haben und Brokkolisprossen können helfen, die Auswirkungen von Autoabgasen zu blockieren. Wenn Sie sich entscheiden, wo Sie laufen möchten, „wählen Sie einen Strand über einer Autobahn (wenn möglich in Ihrer Nähe)“, fügt Galland hinzu.
Holz rät auch, Stress zu vermeiden. Natürlich ist dies leichter gesagt als getan, aber Stress, Schlafmangel und insgesamt schlechte Gesundheit können Allergien verschlimmern. Extrem störende Ereignisse können auch Allergien auslösen, die Sie zuvor möglicherweise noch nicht hatten. „Dann werden sie immer schlimmer“, sagt Wood, es sei denn, es werden Maßnahmen ergriffen.