Dieser Beitrag wird von U by Kotex® FITNESS * gesponsert und ermutigt Sie, Ihren Fortschritt nicht zu beeinträchtigen – Periode oder nicht, Sie können PR. Alle Gedanken und Meinungen sind meine eigenen.“
Wenn ich Runstreet Art Runs coache und leite, höre ich Frauen über ihre Perioden als Hindernis sprechen, das sie am Laufen hindert. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass ein Lauf tatsächlich Periodensymptome lindern kann. Es muss nicht in der Art und Weise Ihrer Workout-Routine zu bekommen!
Neben der Linderung von Blähungen und Kopfschmerzen im Zusammenhang mit einer Periode kann Laufen auch ein großartiger Stimmungsverstärker sein, Stress abbauen und Ihnen helfen, mit Ihrem Körper im Einklang zu bleiben. Es ist so wichtig, in Bewegung zu bleiben, egal zu welcher Jahreszeit es ist. Hier sind meine Tipps zum Ausführen Ihrer Periode:
1. Bleiben Sie hydratisiert
Es ist immer wichtig, beim Laufen zu hydratisieren, aber noch mehr, wenn Sie in Ihrer Periode sind und zusätzliche Flüssigkeit verlieren. Eine gute Faustregel ist, mindestens eine 8 oz zu trinken. portion Wasser pro Meile, die Sie laufen, zusätzlich zu Ihrer normalen Wasseraufnahme.
2. Rest well
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und mindestens einen Ruhetag pro Woche einlegen, damit Ihr Körper vor dem nächsten Lauf wieder aufbauen und reparieren kann.
3. Eat healthy
Stellen Sie sicher, dass Sie viel frische Vollwertkost in Ihre Ernährung aufnehmen, damit Ihr Körper über alle Nährstoffe verfügt, die er für einen reibungslosen Ablauf benötigt. Wenn Sie sich gesund ernähren und Ihre Salzaufnahme einschränken, können Sie sich auch während Ihrer Periode weniger aufgebläht fühlen.
4. Atmen Sie natürlich
Wenn Sie laufen, lassen Sie Ihren Körper natürlich atmen, da er bereits auf die besten Methoden eingestellt ist, um Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen. Beschränken Sie Ihre Atmung nicht, indem Sie nur durch die Nase atmen, da dies die Menge an Sauerstoff begrenzt, die Sie aufnehmen. Erlaube dir, so viel wie nötig durch deinen Mund zu atmen und deine Sauerstoffaufnahme zu erhöhen.
5. Strecken.
Machen Sie dynamische Dehnungen, um sich für Ihren Lauf aufzuwärmen. Dynamische Strecken beinhalten Bewegung und helfen, Ihre Muskeln auf den Lauf vorzubereiten. Sie können auch helfen, Krämpfe zu lindern!
6. Finden Sie die richtigen Periodenprodukte.
Ich habe kürzlich neue U by Kotex® FITNESS * Produkte ausprobiert und sie haben mir geholfen, mich während meiner Periode wohler zu fühlen. Die Linie wurde speziell für Körper in Bewegung entwickelt, um Menschen aufzunehmen, die versuchen, während ihrer Periode aktiv zu bleiben. Mein Go-to sind die U by Kotex® FITNESS * Tampons mit einem Kunststoff-FITPAK * zum Schutz Ihres Schutzes. Der Koffer ist super klein und lässt sich leicht in Laufhosen verstauen. Pads, Tampons und Liner von U by Kotex® FITNESS* können Sie hier kostenlos testen.
7. Lauf mit Freunden.
Wenn Sie einer Laufgruppe oder einem Laufevent beitreten, haben Sie großartige Gesellschaft und einen zusätzlichen Motivationsschub. Laufen mit anderen kann es mehr Spaß machen und Sie zur Rechenschaft ziehen, auch wenn Sie Ihre Periode haben.
Vielen Dank fürs Lesen und schaut euch unbedingt meinen @UbyKotex Instagram-Account an, um weitere Lauftipps zu erhalten!