držení těla se může s věkem zhoršovat a způsobit bolest zad, krku a ramen. Přijetí nápravných návyků životního stylu vám může pomoci postavit se rovněji.
většina lidí jsou obeznámeni s výmluvný vzhled stárnutí-slouching držení těla, která dělá muži vypadají malé a slabé. Věk může opotřebovat disky v páteři, což způsobuje jejich kompresi. „To je jeden z důvodů, proč muži s přibývajícím věkem ztrácejí výšku,“ říká dr. David Binder z ortopedického páteřního centra v Massachusetts General Hospital přidružené k Harvardu.
přesto je většina změn v držení těla výsledkem špatných návyků,jako je sezení shrbené a nesprávné postavení. „V průběhu času mohou tyto návyky vytvářet svalovou slabost a nerovnováhu, které vyvolávají křeče a kladou důraz na krk, dolní část zad a ramena,“ říká Dr. Binder.
špatné držení těla může také narušit aktivní život. Můžete ztratit sílu a flexibilitu, díky čemuž jste náchylní ke zranění. „Můžete také kompenzovat svá omezení a nerovnováhu úpravou držení těla, když sedíte a stojíte, což může jen zhoršit vaše přirozené zarovnání,“ říká Dr. Binder.
co je dobré držení těla?
dobré držení těla je kombinací mechaniky a svalů. „Zdravé držení těla závisí na správných pohybech a zarovnání boků, páteře, krku a čelisti, jakož i na okolních svalech, které nabízejí podporu,“ říká Dr. Binder.
ideální držení těla každého je jiné, protože závisí na vaší výšce a složení těla. Nejlepší způsob, jak určit správné držení těla pro vás, je vidět fyzioterapeuta. „On nebo ona může měřit úhly krku a zad, když sedíte, stojíte a chodíte, a pak vás naučí správné držení těla a zarovnání, které musíte dosáhnout.“Zde je několik dalších tipů, které je třeba dodržovat:
pohybujte se. Dlouhodobé držení jakékoli pozice může vést k bolesti. Pokud musíte sedět nebo stát po dlouhou dobu, zkuste v telefonu nastavit časovač nebo fitness tracker, pokud jej nosíte, abyste si připomněli, abyste vstali alespoň každých 20 minut a pohybovali se. „To pomáhá snížit svalovou únavu a svalové napětí, které vedou k slouching,“ říká Dr. Binder.
umístěte televizor blíže. Pokud je vaše televizní obrazovka příliš daleko, můžete se podvědomě naklonit nebo se naklonit, takže se ujistěte, že je ve vhodné vzdálenosti. Velikost obrazovky často určuje nejlepší vzdálenost.
obecným pravidlem je sedět pět nebo šest stop od 40-až 47palcového televizoru zobrazujícího kvalitní HD a nejméně šest nebo osm stop od 50PALCOVÉHO nebo většího televizoru. (Online kalkulačka vám pomůže najít správnou vzdálenost: www.health.harvard.edu/htc.)
nechte si zkontrolovat zrak. Špatný zrak vás může přimět k tomu, abyste si přečetli hlavu dopředu. Viz optometrista každý rok, nebo podle pokynů svého lékaře.
přijměte cvičení zlepšující držení těla. Fyzioterapeut může navrhnout všestranný program posilování a protahování svalů, který můžete udělat doma, na základě vašich potřeb.
jiné formy cvičení mohou také pomoci. Například jóga a tai chi zdůrazňují rozsah pohybu a nabízejí držení těla a pohyby, které pracují na rozšíření hrudníku a zdůrazňují správné zarovnání.
jednoduché cvičení zvané skluzavka na stěnu také může pomoci uvolnit těsnost zad a ramen, která může způsobit pokles. Zde je návod, jak to udělat.
- postavte se ke zdi tak, aby vaše kostrč, lopatky a hlava byly přitlačeny k povrchu.
- položte ruce na zeď v úrovni ramen s lokty ohnutými o 45 stupňů a dlaněmi směřujícími dopředu.
- pomalu natáhněte ruce nahoru ke zdi. Zvedněte ruce tak daleko, jak je pohodlné, a přitom udržujte kostrč, lopatky a hlavu v klidu a v neustálém kontaktu se stěnou.
- pomalu se vraťte do výchozí polohy. Měli byste trvat asi pět až 10 sekund, než se dostanete nahoru, a dalších pět až 10 sekund, abyste snížili ruce.
- opakujte osm až 12krát nebo třikrát až pětkrát, pokud trpíte problémy s ramenem.
lepší držení těla, lepší nálada
předběžná studie naznačuje, že vzpřímené držení těla může zlepšit příznaky deprese. Studie v časopise Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry z března 2017 zahrnovala 61 lidí s mírnou až středně těžkou depresí. Skupina jako celek pravděpodobně seděla se skloněnými rameny a zaoblenými zády ve srovnání s lidmi, kteří neměli depresi. Polovina lidí mohla sedět ve své obvyklé sklopené poloze a druhá polovina seděla vzpřímeně, s fyzioterapeutickou páskou umístěnou na ramenou a na zádech, aby jim pomohla udržovat dobré držení těla. Obě skupiny podstoupily testy určené ke zvýšení úrovně stresu a poté vyplnily dotazníky k měření jejich příznaků nálady. Vědci zjistili, že ti, kteří seděli ve vzpřímené poloze, měli nižší úroveň únavy a úzkosti.
obrázek: © Jupiterimages / Thinkstock
zřeknutí se odpovědnosti:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.