je to roční období. Pyl ze stromů před mým domem je tak hustý, že zanechává vrstvy na autech. Oči mi začínají zalévat. Neustále kýchám a běh zní mizerně. Ano, je alergická sezóna.
“ může způsobit poškození rovnající se dvěma koktejlům nebo užívání sedativ, “ říká Dr. Leo Galland, spoluautor s Jonathanem Gallandem z Allergy Solution. Zatímco účinky alergií na sportovní výkon nebyly rozsáhle studovány, ukázalo se, že alergie ovlivňují dýchací schopnost a snižují duševní funkce a zaměření.
„příznakem číslo jedna je únava,“ říká Denise Wood, majitelka Advanced Allergy Solutions, holistické alergické kliniky, která poskytuje jedinečné antialergické léčby. Alergici jsou obvykle fyzicky i emocionálně podrážděni. „Je to jako být nemocný, ale je to pořád.“
nemuseli byste nutně běžet, kdybyste byli nemocní, takže je bezpečné běžet, pokud máte špatné alergie? A i když je to bezpečné,jak můžete zpříjemnit běh příznaků? Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se neustále pohybovali, i když pyl padá.
je to bezpečné?
alergie mohou zvýšit riziko astmatu vyvolaného cvičením, i když obecně nemáte problémy s dýcháním, když je vzduch v pořádku. Astmatický záchvat může být nebezpečný. „Nebylo by to bezpečné, kdyby to vyvolávalo astma,“ radí Wood.
s touto výjimkou můžete také použít stejná obecná pravidla jako při rozhodování o cvičení, když jste nemocní: nedělejte to, pokud máte horečku nebo špatné příznaky pod krkem.
alergie mohou také ovlivnit váš spánek. Pokud jste unavení, rozhodněte se, zda pro vás bude nejlepší běh nebo odpočinek. Ale pokud je to jen kýchání, svědění očí a výtok z nosu, pak není důvod neběhat—s výjimkou nepohodlí.
související: měli byste běžet, když jste nemocní?
Tipy pro řešení alergií
alergie léky: inhalátory na předpis, antihistaminika a dekongestanty mohou samozřejmě pomoci. Je ideální vzít tyto léky hodinu nebo dvě před spuštěním. Mnoho léků na alergie může také způsobit únavu, takže lékaři obvykle doporučují ne-ospalou verzi, pokud máte v úmyslu provádět fyzickou aktivitu.
volně prodejné nosní spreje, jako je Flonáza a oční kapky, mohou pomoci zmírnit příznaky. Mnohé z nich jsou účinnější, než se u Vás objeví příznaky, spíše než po.
pokud však plánujete soutěžit, řada běžných léků, jako je Sudafed, zahrnuje zakázanou látku pseudoefedrin. Zkontrolujte přísady na svých lécích a seznam zakázaných drog Světové antidopingové agentury.
přírodní prostředky: Wood doporučuje přírodní antihistaminika dostupná v obchodech se zdravou výživou, jako je Vitamin a, quercetin a dokonce i kopřivy.
Dr. Galland naznačuje, že užívání 600 až 900mg N-acetylcysteinu, dvakrát až čtyřikrát denně, může pomoci předcházet alergickým příznakům. Probiotika Lactobacillus mohou také zlepšit funkci imunitního systému a zmírnit příznaky nosních alergií. Poznamenává také, že rybí oleje mají preventivní účinek proti astmatu. Nicméně žádný z nich se chystá zmírnit akutní příznaky.
„to nejsou rychlé opravy,“ říká dr. Galland, ale spíše doplňky, které je třeba pravidelně užívat pro jejich preventivní účinky.
můžete také zkusit nosit kapesník nebo masku přes obličej. I když to může být nepříjemné při běhu, pomáhá to. Wood také radí, že zdřímnutí může také zastavit alergickou reakci. Jiní najdou úlevu od akupunktury.
související: 6 způsobů, jak akupunktura může pomoci běžcům
Vyberte si časy cvičení: pokud víte, na co jste alergičtí, můžete naplánovat cvičení, abyste se vyhnuli jakékoli denní době, kdy jsou počty pylu vysoké. „Ale většina lidí neví, na co jsou alergičtí,“ říká Wood. Prostě vědí, v jakém ročním období mají obecně problémy. Můžete získat alergický kožní test, abyste zjistili, které alergeny vás ovlivňují.
Online pylové sledovače, jako je americká Akademie alergického astmatu & imunologie nebo airnow.gov, může být užitečné pro stanovení vzorů—ačkoli Wood varuje mnoho online sledovačů pylu zřídka dává živá data.
počet pylu má tendenci být nejvyšší od 8: 00 do poledne, vrchol kolem 10: 00, Podle Dr. Gallanda. Alergeny mohou být také horší, když jsou větrné. Déšť má tendenci utlumit některé dráždivé látky, ale plíseň může být po bouřkách velmi problematická.
sprcha a čistá: protože se drží na vašem oblečení a kůži, „nosíte s sebou pyl,“ říká Dr. Galland. Může být užitečné udržovat čistý dům a prát oblečení, aby nedošlo k sezení v alergenech. Vyplachování nosních dutin se také může zbavit dráždivých látek.
i když cvičíte uvnitř, abyste se vyhnuli venkovním alergenům, možná budete muset nejprve sprchovat, umýt si vlasy a změnit oblečení, abyste odstranili pyl nebo spory.
další otázky, které je třeba zvážit
„zjistil jsem, že běh skutečně zmírňuje příznaky senné rýmy,“ říká Dr. Galland. V ideálním případě by si vzal studenou sprchu, pak si šel zaběhat, někdy i pozdě v noci, aby snížil alergické reakce a hormonální reakci v těle.
Dr. Galland také poznamenává, že existují důkazy, že některé potraviny mohou křížově reagovat s určitými alergiemi. Syrové jablka, ořechy, mrkev, celer a ovoce ve velkém mohou ovlivnit alergie na pyl břízy. Ambrózie nebo alergie na trávu mohou reagovat na melouny, banány a citrusové plody. Vyzkoušejte různé potraviny, abyste zjistili, zda jsou vaše alergie zhoršeny určitou stravou.
cukr, včetně alkoholu, má obecně zánětlivý účinek a je třeba se mu vyhnout.
některé studie také zjistily, že kvalita ovzduší a znečištění auto emisí mohou zhoršit alergie. Pokud je to problém, pak Vitamin C může mít detoxikační účinek a brokolice klíčky mohou pomoci blokovat účinky auto výfuku. Navíc, když se rozhodujete, kam utéct, „vyberte si pláž nad dálnicí (pokud je to možné ve vaší oblasti),“ dodává Galland.
dřevo také doporučuje vyhnout se stresu. Samozřejmě se to snadněji řekne, než udělá, ale stres, nedostatek spánku a celkově špatné zdraví mohou alergie zhoršit. Extrémně zneklidňující události mohou také vyvolat alergie, které jste možná předtím neměli. „Pak mají tendenci se jen zhoršovat a zhoršovat,“ říká Wood, pokud nebudou přijata opatření.