Le quart-arrière des Seahawks de Seattle Russell Wilson a toujours été construit un peu comme une boule de bowling, mais un coup d’œil au lanceur Pro vivace alors qu’il participe au camp d’entraînement et vous penseriez que vous êtes accidentellement tombé sur Muscle Beach. Wilson a l’air « yuge », comme le dit Bernie Sanders, surtout dans ses bras, qui ressemblent plus aux colonnes d’un temple grec qu’aux membres humains. Je veux dire, regarde ce mec:
Vous devez regarder cette photo pendant au moins 30 secondes avant de pouvoir accepter que c’est vraiment Russell Wilson. Ses bras sont énormes, et il a l’air plus grand, au moins dans le haut de son corps, qu’il ne l’a jamais été. Alors que s’est-il passé? Comment Wilson a-t-il trouvé le temps entre se faire atteler et tenir tous ses autres engagements hors saison pour se transformer en lutteur professionnel?
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La réponse est double. Tout d’abord, Wilson a dû repenser sa façon de s’entraîner. Alors qu’il entame sa cinquième saison dans la NFL, la physicalité du jeu a commencé à peser sur son corps. Wilson, qui aura 28 ans en novembre, a été limogé 164 fois au cours de sa carrière de quatre ans, et c’est même sans compter les coups tirés de ses 411 prises de carrière.
L’entraîneur de longue date de Wilson, Ryan Flaherty, voulait passer l’été à se concentrer sur la prolongation de la carrière de Wilson.
« Cette saison morte, notre véritable objectif, tout autant qu’il s’agissait de garder Russell en pleine forme et de le garder rapide et de toutes ces choses qu’il veut et dont il a besoin, était également de se concentrer sur la prévention des blessures et de dire: « Regardez, vous n’avez pas manqué un match en quatre ans » », a déclaré Flaherty à ESPN. » Vous n’avez même pas manqué une pratique. On va continuer comme ça. »Nous nous sommes donc vraiment concentrés sur le fait de garder son corps en bonne santé, son esprit en bonne santé, mais de vraiment mettre en œuvre la prévention des blessures comme un élément important de son programme hors saison. »
L’un des plus grands changements apportés aux entraînements de Wilson impliquait le tempo — par exemple, effectuer un exercice comme le Squat et prendre six secondes pour descendre et six secondes pour remonter. Ses plus gros muscles se sont fatigués, permettant à ses plus petits « muscles stabilisateurs », ceux qui sont les plus importants pour prévenir les blessures, de travailler plus fort et de devenir plus forts.
Wilson s’en est également pris au gymnase, renforçant son corps en général, en se concentrant sur son noyau, ses bras et ses épaules. Il a documenté un entraînement – passé avec un autre de ses entraîneurs, le tireur Peterson – sur son Instagram. Il le montre effectuant des Déploiements Ab à Un Bras, des Claquements de balles Med, des planches de Physioball, des poussées de traîneau et des Poussées de Triceps en bandes, dont le dernier devait être effectué dans des répétitions élevées à la fin de l’entraînement pour lui donner une action sérieuse de pompage musculaire.
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Les résultats du travail de Wilson ont été évidents lors d’une récente séance d’entraînement sur le campus de l’USC avec l’entraîneur de force et de conditionnement des chevaux de Troie Ivan Ross. La séance était axée sur l’agilité et le jeu de jambes. Si vous plissez les yeux assez fort, Wilson ressemble plus à un running back qu’à un QB, surtout pendant l’exercice ci-dessous, dans lequel il a simulé un changement de direction rapide lors d’une course de quart-arrière.
» J’essaie juste de rester aussi mobile que possible, aussi fort que possible « , a déclaré Wilson seahawks.com de son travail hors saison. « Prenez vraiment soin de mon corps et faites travailler le corps pour vous assurer que vous êtes prêt à partir pour une autre saison. Je pense que le plus important est de continuer à me pousser dans la salle de musculation, dans la course et le travail de force. Je fais beaucoup de travail sur les épaules juste pour m’assurer que mon bras est prêt à partir et qu’il est plus fort que jamais, et cela porte vraiment ses fruits. Gardez la tête baissée et continuez à travailler. »
Avec la saison régulière à seulement deux semaines, il sera intéressant de voir comment le nouveau corps de Wilson influe sur son jeu. Flaherty a déclaré à ESPN que Wilson prévoyait de jouer à 212 livres, le plus léger qu’il ait été depuis un certain temps; mais sa masse musculaire accrue rend difficile de considérer ce poids comme réaliste. Avec des épaules plus solides, un bras vivant et un corps mieux équipé pour résister aux blessures, Wilson pourrait connaître sa saison la plus productive de tous les temps en 2016. Ce sera amusant de voir comment tout se déroule.
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