Cet article est sponsorisé par U by Kotex® FITNESS* et vous encourage à ne rien laisser entraver votre progression – période ou pas, vous pouvez PR. Toutes les pensées et opinions sont les miennes. »
Lorsque je coache et dirige des Runstreet art runs, j’entends des femmes parler de leurs règles comme d’un obstacle les empêchant de courir. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est qu’une course peut réellement soulager les symptômes de la période. Cela ne doit pas gêner votre routine d’entraînement!
En plus d’aider à soulager les ballonnements et les maux de tête associés aux règles, la course à pied peut également stimuler l’humeur, soulager le stress et vous aider à rester en phase avec votre corps. Il est si important de continuer à bouger, quelle que soit l’heure du mois. Voici mes conseils pour courir sur vos règles:
1. Restez hydraté
Il est toujours important de s’hydrater pendant la course, mais encore plus lorsque vous avez vos règles et que vous perdez plus de liquide. Une bonne règle générale est de boire au moins un 8 oz. portion d’eau par mille que vous courez, en plus de votre consommation d’eau normale.
2. Reposez-vous bien
Assurez-vous de dormir suffisamment et prenez au moins un jour de repos par semaine pour que votre corps puisse se reconstruire et se réparer avant la prochaine course.
3. Mangez sainement
Assurez-vous d’inclure beaucoup d’aliments frais et entiers dans votre alimentation afin que votre corps ait tous les nutriments dont il a besoin pour continuer à fonctionner correctement. Manger sainement et limiter votre consommation de sel peut également vous aider à vous sentir moins gonflé pendant vos règles.
4. Respirez naturellement
Lorsque vous courez, laissez votre corps respirer naturellement, car il est déjà à l’écoute des meilleures méthodes pour amener de l’oxygène à vos muscles. Ne restreignez pas votre respiration en ne respirant que par le nez, car cela limite la quantité d’oxygène que vous absorbez. Permettez-vous de respirer par la bouche autant que nécessaire, en augmentant votre apport en oxygène.
5. Étendre.
Faites des étirements dynamiques pour vous échauffer pour votre course. Les étirements dynamiques incluent le mouvement et aident à préparer vos muscles à courir. Ils peuvent également aider à soulager les crampes menstruelles!
6. Trouvez les bons produits d’époque.
J’ai récemment essayé les nouveaux produits U by Kotex® FITNESS* et ils m’ont aidé à me sentir plus à l’aise pour courir pendant mes règles. La ligne a été spécialement conçue pour les corps en mouvement afin d’accueillir les personnes essayant de rester actives pendant leurs règles. Mon incontournable est les tampons U by Kotex® FITNESS* avec un FITPAK en plastique* conçu pour protéger votre protection. Le boîtier est très petit, ce qui le rend facile à ranger dans un pantalon de course. Vous pouvez déguster gratuitement les tampons, tampons et doublures U by Kotex® FITNESS* ici.
7. Courez avec des amis.
Rejoignez un groupe ou un événement de course à pied, et vous aurez une excellente compagnie et un regain de motivation supplémentaire. Courir avec d’autres peut le rendre plus amusant et vous responsabiliser, même lorsque vous avez vos règles.
Merci d’avoir lu et n’oubliez pas de consulter mon opa Instagram @UbyKotex pour plus de conseils de course!